Correr realmente causa "osteoartrite"?

Corredores iniciantes ou aqueles que desejam começar a se exercitar através da corrida podem se preocupar com a possibilidade de que correr cause osteoartrite. Essa preocupação surge porque a corrida coloca peso sobre os joelhos e pernas e, se feita incorretamente, pode causar dor nos joelhos, levando muitos corredores novatos a evitar correr totalmente. No entanto, outros sugerem que correr pode, na verdade, ajudar a reduzir os sintomas de osteoartrite no joelho. Então, como saber se correr é benéfico ou prejudicial aos nossos joelhos? Vamos descobrir com um especialista em ortopedia.

Como a corrida e os joelhos estão conectados?

Correr requer que várias partes do corpo trabalhem juntas, incluindo espinha, quadris, joelhos e, especialmente, tornozelos e articulações dos pés, que precisam suportar mais peso e impacto do que o usual. Portanto, não é surpreendente que quando pensamos em corrida, muitas vezes imaginamos os joelhos e articulações suportando um impacto pesado.

Na realidade, correr corretamente e de forma consistente pode ajudar a prevenir a degeneração precoce das articulações. Por outro lado, interromper abruptamente a corrida ou faltar exercício adequado é um fator de risco maior para a deterioração das articulações.

Pesquisas de Eliza Chakravarty da Universidade de Stanford estudaram 45 corredores e compararam-nos com um grupo de 53 não corredores ao longo de 18 anos. O estudo descobriu que a incidência de osteoartrite no joelho no grupo de corredores foi 20% menor do que no grupo de não corredores. Outro estudo publicado em 2013 por Paul Williams, envolvendo 74.752 corredores comparados com 14.625 caminhantes, descobriu que pessoas que corriam cerca de 2 quilômetros por dia tinham uma taxa menor de osteoartrite no joelho e de cirurgias de substituição de quadril. Além disso, foram relatados menos problemas no grupo de corredores em comparação com o grupo de caminhantes. O estudo também encontrou que um fator chave relacionado à ocorrência de osteoartrite é o excesso de peso, que é menos comum entre corredores. No entanto, corredores que se envolvem em outros tipos de exercício mostraram uma maior incidência de osteoartrite.

Como a corrida ajuda a reduzir a incidência de osteoartrite?

Correr ajuda a reduzir a incidência de osteoartrite porque cada passo coloca pressão sobre a cartilagem articular, que atua como uma esponja absorvendo o impacto na articulação. A pressão rítmica e a liberação durante a corrida aumentam a circulação de fluidos nas articulações. Esta pressão apropriada e regular estimula a criação e o reparo da cartilagem desgastada, reduzindo o risco de osteoartrite.

No entanto, após exercícios intensos, o corpo precisa de tempo para se recuperar. É recomendado incorporar exercícios de flexibilidade à sua rotina ao longo da semana para permitir que o corpo repare e crie novos tecidos.

Conselhos para corredores iniciantes

Para corredores iniciantes, recomenda-se começar correndo continuamente por 10 minutos e aumentar gradualmente a duração para 30 minutos ao longo de pelo menos 5 semanas. Além disso, alongue os músculos antes de correr, escolha calçados apropriados e, enquanto corre, coloque o peso sobre o calcanhar. Ao se aproximar do final da corrida, diminua a velocidade gradualmente e caminhe por um tempo para ajudar a reduzir a dor muscular no dia seguinte.

Se a dor nos joelhos ou nas articulações persistir após seguir estas orientações, consulte um especialista em ortopedia para determinar a causa raiz e receber o tratamento adequado.

Dr. Nithiwut Pinsiranon
Cirurgia Ortopédica/Artroplastia de Quadril e Joelho
Centro de Ortopedia
 

 

Fonte: Hospital Nakornthon.
Fonte: Sintomas de Osteoartrite ArokaGO.