10 советов для хорошей гигиены сна
10 советов по гигиене сна
1. Создайте комфортную среду для сна.
2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Расслабьтесь примерно за 1 час до сна.
3. Не заставляйте себя засыпать.
4. Можно вздремнуть днем, но ограничьте дневной сон 30 минутами и избегайте сна после 15:00.
5. Получайте утреннее солнечное освещение примерно 10-15 минут и избегайте яркого света вечером.
6. Регулярно занимайтесь физической активностью, предпочтительно утром, и избегайте физических нагрузок за 3 часа до сна.
7. Избегайте чая, кофе и напитков с кофеином не менее чем за 6 часов до сна.
8. Избегайте тяжелой пищи не менее чем за 4 часа до сна.
9. Не пейте больше одного стакана воды перед сном и посетите туалет перед сном.
10. Избегайте употребления алкоголя; если вы его употребили, делайте это не менее чем за 4 часа до сна.
Источник: Vibhavadi Hospital
Независимый автор
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
«Оспа обезьян» в настоящее время распространяется в Таиланде: взгляд тайской традиционной медицины
В современном мире, где мы продолжаем сталкиваться с распространением новых и повторяющихся инфекционных заболеваний, таких как оспа обезьян, понимание заболеваний с различных точек зрения может помочь нам более всесторонне реагировать на них. Хотя в классических тайских традиционных медицинских текстах напрямую не описываются «вирусы», поскольку этот пласт знаний был сформирован до научного открытия микроорганизмов, симптомы и особенности этого заболевания всё же могут быть осмысленно интерпретированы через древнюю тайскую медицинскую теорию.
Туризм для оздоровления в Таиланде | Почему путешественники приезжают не только на отдых
Когда люди думают о Таиланде, обычно на ум приходят пляжи, уличная еда, храмы и яркая городская жизнь. Но в последние годы что-то изменилось. Все больше путешественников приезжают с другой целью — не только чтобы исследовать страну, но и чтобы улучшить свое самочувствие, снизить стресс, пройти профилактическое медицинское обследование или просто лучше заботиться о себе.
Медицинский туризм в Таиланде: где оздоровление становится путешествием всей жизни
Представьте, что вы просыпаетесь в Бангкоке с видом на реку Чао Прайя, по которой за вашим окном проплывают лодки с длинным хвостом. Через несколько часов вы проходите полное медицинское обследование в больнице мирового класса, изучаете свои результаты и наслаждаетесь ледяным кофе у бассейна на крыше перед ужином в Asiatique.