5 источников витамина D

W9 Wellness Center представляет пять продуктов с высоким содержанием витамина D.

Натуральные пищевые источники витамина D

1. Масло печени трески -1 столовая ложка: 1 360 МЕ

Масло печени трески является отличным источником витамина D. Одна столовая ложка содержит примерно 1 360 МЕ витамина D.

Оно также богато жирными кислотами омега-3. Многие люди могут узнавать его как рыбий жир, который принимали в детстве.

Однако масло печени трески не следует употреблять в количествах, превышающих рекомендованные врачом, поскольку чрезмерное потребление может привести к избыточному поступлению витамина D и других жирорастворимых витаминов.

2. Рыба-меч -3 унции: 566 МЕ

Рыба-меч — это морская рыба с длинным заострённым клювом, напоминающим меч.

Примерно три унции, или 85 граммов, приготовленной рыбы-меч содержат около 566 МЕ витамина D.

3. Лосось -3 унции: 447 МЕ

Лосось — широко употребляемый и хорошо известный вид рыбы. Примерно три унции, или 85 граммов, приготовленного лосося содержат около 447 МЕ витамина D.

Лосось также является источником полезных жирных кислот омега-3. По возможности морскую рыбу, такую как лосось, можно включать в рацион примерно два раза в неделю, чтобы обеспечить поступление витамина D, жирных кислот омега-3 и других полезных питательных веществ.

4. Консервированный тунец -3 унции: 154 МЕ

Консервированный тунец широко доступен, удобен и может храниться относительно долгое время.

Примерно три унции, или 85 граммов, консервированного тунца содержат около 154 МЕ витамина D. Он также содержит такие питательные вещества, как витамин B3, или ниацин, и витамин K.

Одной из проблем, связанных с тунцом, является воздействие ртути. Регулярное употребление рыбы с высоким содержанием ртути в течение длительного времени может повысить риск накопления ртути и связанных с этим последствий для здоровья. Поэтому тунца следует употреблять в умеренных количествах, особенно беременным женщинам, маленьким детям и людям, которые часто едят рыбу с высоким содержанием ртути.

5. Яичные желтки -1 большое яйцо: 41 МЕ

Для людей, у которых есть аллергия на морепродукты или которые не едят рыбу, яичные желтки являются ещё одним натуральным источником витамина D, хотя его количество относительно невелико.

Один большой яичный желток содержит примерно 41 МЕ витамина D.

По сравнению со средней суточной потребностью в витамине D, человеку пришлось бы съесть большое количество яичных желтков, чтобы получить достаточно витамина D только из яиц. Это также увеличит общее потребление калорий и жиров. Поэтому яичные желтки следует рассматривать как одну из частей разнообразного и сбалансированного рациона, а не как единственный источник витамина D.

Для людей, которым трудно получать достаточное количество витамина D из пищи, W9 Wellness Center предоставляет оценку уровня витамина D и варианты его восполнения, включая пероральные добавки и инъекционные программы под медицинским наблюдением, если это клинически целесообразно.

 

Источник:

W9 Wellness Center Good Sources Of Vitamin D
ArokaGO Providers W9 Wellness Center