6 гормонов, влияющих на сон

Гормоны играют жизненно важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования организма. Дисбаланс этих гормональных уровней может приводить к проблемам со сном, таким как бессонница, частые пробуждения или недостаточный отдых. Поэтому поддержание гормонального баланса необходимо для качественного сна и общего хорошего здоровья.

 

1. Мелатонин - «гормон сна» 

Мелатонин вырабатывается эпифизом в головном мозге и выделяется в ночное время. Он подготавливает организм ко сну, вызывая сонливость, снижая температуру тела и замедляя активность центральной нервной системы. Кроме того, мелатонин действует как антиоксидант, помогая замедлять процесс старения и снижать риск рака. Повезло нам! 

2. Кортизол - «гормон стресса» 

Кортизол — это гормон, отвечающий за управление стрессом. Когда организм находится в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может приводить к беспокойству и ухудшению качества сна. Поэтому снижение стресса необходимо для улучшения сна. Такие занятия, как регулярные физические упражнения и расслабление перед сном, могут помочь регулировать уровень кортизола — одновременно уменьшая стресс и способствуя более качественному сну!

3. Гормон роста 

Гормон роста играет роль в регуляции сна, особенно у женщин в течение менструального цикла. Уровень этого гормона достигает пика непосредственно перед менструацией, что может приводить к бессоннице. Другие связанные симптомы, такие как озноб, головные боли и перепады настроения, также могут нарушать сон. К мерам помощи относятся легкая физическая нагрузка, употребление травяного чая или расслабляющий массаж перед сном — все это помогает организму получить необходимый отдых.

4. Окситоцин  - «гормон любви» 🎎

Окситоцин играет важную роль как во сне, так и в эмоциональной привязанности. Известный как «гормон любви», он выделяется во время физической ласки, социального сближения и эмоциональной связи. Окситоцин помогает снижать стресс и тревожность, способствуя ощущению спокойствия и безопасности, что, в свою очередь, поддерживает лучшее качество сна.

5. Гормон щитовидной железы 

Когда в организме не хватает тироксина, ключевого гормона, вырабатываемого щитовидной железой, это может приводить к усталости, истощению, депрессии, перепадам настроения и проблемам со сном. Гормоны щитовидной железы помогают регулировать сон и бодрствование. Дефицит может вызывать трудности с засыпанием или даже апноэ сна (временные паузы дыхания во время сна).

Как с этим справиться: прием заместительной терапии гормонами щитовидной железы (по назначению врача) и улучшение привычек сна — например, регулярные физические упражнения, отказ от стимуляторов перед сном и обеспечение достаточного отдыха — могут помочь улучшить качество сна.

Ведение этого состояния может потребовать гормонального баланса посредством медицинского лечения и изменения образа жизни. Формирование постоянного режима сна, отказ от стимуляторов и поддержание регулярной физической активности — все это необходимо, чтобы помочь организму правильно отдыхать и улучшить общее качество жизни.

6. Эстроген - женский гормон 

Эстроген — ключевой женский половой гормон, влияющий на многие аспекты здоровья. Когда уровень эстрогена аномально высок, это может нарушать сон, вызывая бессонницу или беспокойный сон. Это связано с тем, что избыток эстрогена может подавлять мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию сна. Он также может провоцировать такие симптомы, как беспокойство, стресс, тревожность и неосвежающий сон.

 

 

Источник:

Mousai Wellness Center  6 гормонов, влияющих на сон

Провайдеры ArokaGO Mousai Wellness Center