Физические упражнения для онкологических пациентов

Физические упражнения могут помочь улучшить качество жизни пациентов с раком. Однако многие обеспокоены вопросами безопасности или не знают, с чего начать.

 

Самооценка перед началом физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед началом, если у вас есть:

- Неконтролируемое артериальное давление или головокружение при смене положения тела
- Сердечные заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, аритмия)
- Боль в груди в покое или при физической активности
- Головокружение, проблемы с равновесием или обмороки в анамнезе
- Признаки инфекции (лихорадка, озноб, мышечные боли)
- Опухоли, сдавливающие жизненно важные органы (кровеносные сосуды, позвоночник, кишечник, мочевой пузырь)
- Скопление жидкости (в грудной клетке, брюшной полости, сердце), вызывающее быструю утомляемость
- Низкие показатели крови (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты)
- Проблемы с костями или суставами, или метастазы рака в кости
- Электролитные нарушения

Принципы физических упражнений

- Начинайте медленно и занимайтесь регулярно
- Избегайте чрезмерных нагрузок
- Позвольте себе восстановление после лечения
- Занимайтесь в пределах своих возможностей
- Даже легкая физическая активность лучше, чем её отсутствие
- Избегайте длительного сидения или бездействия

 

Польза физических упражнений

- Улучшает качество жизни
- Снижает стресс, тревожность и депрессию
- Повышает уверенность в себе и самооценку
- Снижает побочные эффекты лечения (усталость, боль, потерю мышечной массы)
- Может увеличить выживаемость при раке молочной железы и колоректальном раке

Советы для поддержания мотивации

- Выбирайте виды активности, которые вам нравятся
- Слушайте музыку во время занятий
- Занимайтесь с партнером
- Занимайтесь в то время, когда чувствуете себя наиболее энергично
- Отслеживайте свой прогресс
- Достаточно отдыхайте (6-8 часов) и следите за водным балансом

 

5 шагов для начала

1. Определите свою причину для занятий
2. Ставьте простые, достижимые цели
3. Включайте активность в повседневные рутины
4. Окружайте себя активными людьми
5. Постепенно увеличивайте интенсивность в своем собственном темпе
Физическая активность не только укрепляет тело, но и поддерживает психику — помогая пациентам сохранять силу и стойкость. Даже маленький шаг — уже мощное начало.
 

 

источник: Chersery Home International

**Переведено и собрано командой контента ArokaGO