Профилактика падений у пожилых людей

 

Падения у пожилых

 

Согласно исследованию, проведенному Департаментом провинциального управления Министерства внутренних дел, в Таиланде в настоящее время проживает около 14 миллионов пожилых людей (старше 60 лет), что составляет около 21,58% от общего населения. Это относит Таиланд к категории полностью стареющего общества. Одной из самых распространённых и серьёзных проблем среди пожилых людей являются падения. Падения могут привести к травмам, инвалидности и даже смерти. Статистика показывает, что 28–35% людей в возрасте 65 лет и старше подвержены риску падения, что делает падения второй по частоте причиной смерти в результате несчастных случаев после дорожно-транспортных происшествий. Существуют многие факторы, способствующие падениям у пожилых, включая хронические заболевания, нарушение зрения или слуха, прием некоторых лекарственных препаратов, небезопасную окружающую среду, онемение стоп и другие проблемы со здоровьем.

 

Советы по предотвращению падений у пожилых

 

1. Оставайтесь физически активными

 

Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать мышечную силу и равновесие. Простые виды деятельности включают:

๐ Растяжку, если приходится долго сидеть или оставаться в одной позе

๐ Ходьбу вместо вождения транспорта, когда это возможно

๐ Использование лестницы вместо лифта

๐ Выполнение домашних дел или работы в саду в течение дня

 

2. Питайтесь сбалансированно

 

Сбалансированное питание обеспечивает достаточный уровень энергии для повседневной активности и поддержания общего здоровья.

 

3. Пейте достаточно воды

 

Пейте 6–8 стаканов воды в день (примерно 1,5 литра ежедневно), чтобы избежать обезвоживания или пониженного артериального давления, которые могут вызывать головокружение и увеличивать риск падения.

 

4. Регулярно проверяйте зрение

 

Зрение играет ключевую роль в поддержании равновесия. Пожилым следует проверять зрение и обновлять очки как минимум раз в два года.

 

5. Следите за здоровьем слуха

 

Слух также влияет на равновесие. Важно регулярно проходить проверку слуха и правильно использовать слуховые аппараты. При заметных изменениях слуха необходимо своевременно обратиться к врачу для обследования и лечения.

 

6. Контролируйте хронические заболевания и медикаменты

 

Необходимо правильно контролировать имеющиеся заболевания и приём медикаментов. Например:

๐ Гипогликемия у пациентов с сахарным диабетом

๐ Пониженное артериальное давление у пожилых

Оба состояния могут вызывать головокружение или тошноту. Кроме того, приём избыточного количества некоторых препаратов — особенно седативных или вызывающих сонливость — может увеличить риск падения.

 

7. Укрепляйте кости с помощью физических упражнений

 

Занимайтесь упражнениями, способствующими укреплению костей, в особенности нагружающими упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде. Также важно употреблять продукты, богатые витамином D и кальцием, например:

๐ Мелкая рыба

๐ Молоко

๐ Яйца

 

8. Заботьтесь о здоровье стоп

 

Здоровье стоп особенно важно для людей с сахарным диабетом. При наличии боли или онемения в ногах обратитесь к врачу для обследования и лечения.

Носите удобную и подходящую по размеру обувь как дома, так и на улице. Избегайте ходьбы босиком или только в носках. Туфли на высоком каблуке не рекомендуются.

 

9. Сделайте домашнюю среду безопасной

 

Создание безопасной среды для проживания может существенно снизить риск падения:

๐ Обеспечьте достаточное освещение во всём доме

๐ Установите поручни на лестницах и возвышениях

๐ Держите проходы свободными от препятствий

๐ Зафиксируйте провода, ковры или предметы, которые могут привести к падению

๐ Будьте осторожны со скользкими поверхностями снаружи

๐ Просите помощи при необходимости достать что-либо с высоты, не вставайте на стулья

๐ Будьте внимательны к домашним животным, рассмотрите возможность прицепить колокольчик на ошейник, чтобы их было проще заметить

 

источник: Pyong Rehab Group

**Переведено и обработано командой контента ArokaGO