Четыре привычки на рабочем месте, которые могут серьезно повредить вашему позвоночнику
Многие офисные работники неосознанно повторяют привычки, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник, межпозвоночные диски, мышцы и суставы. Со временем неправильная осанка и повторяющиеся движения могут способствовать боли в шее, боли в спине, мышечному напряжению и снижению подвижности.
1. Сидение на краю стула
Сидение без полноценной опоры для таза и спины о спинку стула уменьшает площадь опоры тела. Мышцам спины и брюшного пресса приходится работать интенсивнее, чтобы сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку на поясницу.
Повторение такой позы в течение длительного времени может привести к:
๐ Утомлению поясницы
๐ Напряжению мышц спины и бедер
๐ Неправильной сидячей осанке
๐ Повышенному давлению на межпозвоночные диски
๐ Постоянному дискомфорту в спине
Лучше сидеть, полностью располагая таз на сиденье, поддерживая поясницу спинкой и держа обе стопы на полу.
Мышечное напряжение из-за длительного сидения, стресса или неправильной осанки также может способствовать головным болям напряжения. Такие головные боли часто ощущаются как давление или стянутость вокруг головы, висков, глазниц или затылка и могут становиться более заметными во второй половине дня или вечером.
2. Сутулость или сидение с округленной спиной
Сутулость может сначала казаться удобной, но она помещает позвоночник в неестественное положение и заставляет мышцы шеи, плеч и спины оставаться напряженными в течение длительного времени.
Такая поза может вызывать:
๐ Боль в шее и плечах
๐ Дискомфорт в верхней и нижней части спины
๐ Мышечную скованность
๐ Головные боли, связанные с напряжением шеи
๐ Повышенное давление на межпозвоночные диски
๐ Постепенные изменения осанки
Дискомфорт в основном обусловлен длительной мышечной нагрузкой, снижением подвижности и повышенным стрессом для суставов и мягких тканей, а не просто накоплением молочной кислоты.
Держите голову над плечами, расслабляйте плечи и не наклоняйтесь к экрану компьютера. Экран должен быть расположен примерно на уровне глаз.
3. Перенос тяжелых сумок пальцами
Перенос нескольких тяжелых сумок с покупками только пальцами создает значительное давление на суставы пальцев, сухожилия, запястья и предплечья.
Возможные проблемы включают:
๐ Боль в пальцах и запястье
๐ Раздражение сухожилий
๐ Онемение или покалывание
๐ Симптомы триггерного пальца
๐ Напряжение в предплечьях и плечах
๐ Нагрузка на шею и верхнюю часть спины из-за неравномерной нагрузки
Повторяющееся давление и трение вокруг сухожилий могут вызывать воспаление или утолщение окружающих тканей. Однако рубцовая ткань в пальцах не распространяется непосредственно на шею.
Чтобы уменьшить нагрузку:
๐ Разделяйте вес между обеими руками.
๐ Используйте сумки с более широкими ручками.
๐ Переносите более тяжелые предметы близко к телу.
๐ Используйте рюкзак или тележку при переносе нескольких вещей.
๐ Избегайте длительного переносa тяжелых сумок.
4. Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени
Высокие каблуки изменяют положение стоп, коленей, бедер, таза и позвоночника. Чтобы сохранять равновесие, тело может смещаться вперед, при этом поясница выгибается сильнее, чем обычно.
Длительное использование может способствовать:
๐ Боли в пояснице
๐ Напряжению икроножных мышц
๐ Боли в стопах и голеностопных суставах
๐ Снижению равновесия
๐ Повышенному давлению на передний отдел стопы
๐ Изменениям походки
Ношение высоких каблуков время от времени может не вызывать значительных проблем у всех, но длительное стояние или ходьба на очень высоких каблуках могут увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Рассмотрите возможность выбора более низких и широких каблуков, чередования с поддерживающей обувью и отказа от высоких каблуков в дни, когда требуется длительное стояние или ходьба.
Защита позвоночника на работе
Полезные привычки на рабочем месте включают:
๐ Регулировку стула так, чтобы поясница была правильно поддержана
๐ Держать обе стопы на полу или на подставке для ног
๐ Располагать клавиатуру и мышь близко к телу
๐ Держать монитор на комфортном уровне глаз
๐ Регулярно менять положение и вставать
๐ Растягивать шею, плечи, спину, бедра и ноги
๐ Избегать длительного сидения без перерыва
Постоянная боль, онемение, мышечная слабость, боль, иррадиирующая в руку или ногу, либо трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника должны быть как можно скорее оценены медицинским специалистом.
Источник :
Международная больница Phyathai Nawamin — четыре привычки на рабочем месте
Независимый автор
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Клеточная терапия в Таиланде: руководство по мезенхимальным стромальным клеткам (MSC) и персонализированной регенеративной медицине
Клеточная терапия — это развивающаяся область в рамках <strong>регенеративной медицины</strong>, которая изучает, как клетки и биологические механизмы, происходящие из клеток, могут способствовать восстановлению тканей, регуляции иммунитета и выздоровлению.
Просыпаетесь уставшими? Возможно, это признак надпочечниковой усталости
Каждое утро надпочечники тихо приступают к работе, вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя бодро и готовыми встретить новый день — будь то насыщенный график в офисе или просто энергия, чтобы с удовольствием выполнять утренние ритуалы. Поэтому, когда яркое и лёгкое начало дня начинает даваться всё труднее, а даже то, что обычно приносит удовольствие, вдруг ощущается как усилие, стоит обратить на это внимание. Эта перемена часто является способом, которым организм просит поддержки — иногда это называют признаком, а иногда и состоянием, известным как «усталость надпочечников».
Каковы распространенные причины бесплодия?
Многие люди с детства с нетерпением ждут дня, когда у них появятся дети. Однако многие обнаруживают, что не могут иметь детей, как бы они ни старались. Если у вас возникают трудности с наступлением беременности, хорошая новость заключается в том, что лечение часто доступно, а значит, вы все еще можете создать семью своей мечты. Однако прежде чем лечить бесплодие, сначала необходимо выяснить его причину, а возможных причин существует несколько. Существует множество возможных причин бесплодия, и каждую из них можно лечить по-разному, если вообще возможно. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин.