Четыре привычки на рабочем месте, которые могут серьезно повредить вашему позвоночнику
Многие офисные работники неосознанно повторяют привычки, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник, межпозвоночные диски, мышцы и суставы. Со временем неправильная осанка и повторяющиеся движения могут способствовать боли в шее, боли в спине, мышечному напряжению и снижению подвижности.
1. Сидение на краю стула
Сидение без полноценной опоры для таза и спины о спинку стула уменьшает площадь опоры тела. Мышцам спины и брюшного пресса приходится работать интенсивнее, чтобы сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку на поясницу.
Повторение такой позы в течение длительного времени может привести к:
๐ Утомлению поясницы
๐ Напряжению мышц спины и бедер
๐ Неправильной сидячей осанке
๐ Повышенному давлению на межпозвоночные диски
๐ Постоянному дискомфорту в спине
Лучше сидеть, полностью располагая таз на сиденье, поддерживая поясницу спинкой и держа обе стопы на полу.
Мышечное напряжение из-за длительного сидения, стресса или неправильной осанки также может способствовать головным болям напряжения. Такие головные боли часто ощущаются как давление или стянутость вокруг головы, висков, глазниц или затылка и могут становиться более заметными во второй половине дня или вечером.
2. Сутулость или сидение с округленной спиной
Сутулость может сначала казаться удобной, но она помещает позвоночник в неестественное положение и заставляет мышцы шеи, плеч и спины оставаться напряженными в течение длительного времени.
Такая поза может вызывать:
๐ Боль в шее и плечах
๐ Дискомфорт в верхней и нижней части спины
๐ Мышечную скованность
๐ Головные боли, связанные с напряжением шеи
๐ Повышенное давление на межпозвоночные диски
๐ Постепенные изменения осанки
Дискомфорт в основном обусловлен длительной мышечной нагрузкой, снижением подвижности и повышенным стрессом для суставов и мягких тканей, а не просто накоплением молочной кислоты.
Держите голову над плечами, расслабляйте плечи и не наклоняйтесь к экрану компьютера. Экран должен быть расположен примерно на уровне глаз.
3. Перенос тяжелых сумок пальцами
Перенос нескольких тяжелых сумок с покупками только пальцами создает значительное давление на суставы пальцев, сухожилия, запястья и предплечья.
Возможные проблемы включают:
๐ Боль в пальцах и запястье
๐ Раздражение сухожилий
๐ Онемение или покалывание
๐ Симптомы триггерного пальца
๐ Напряжение в предплечьях и плечах
๐ Нагрузка на шею и верхнюю часть спины из-за неравномерной нагрузки
Повторяющееся давление и трение вокруг сухожилий могут вызывать воспаление или утолщение окружающих тканей. Однако рубцовая ткань в пальцах не распространяется непосредственно на шею.
Чтобы уменьшить нагрузку:
๐ Разделяйте вес между обеими руками.
๐ Используйте сумки с более широкими ручками.
๐ Переносите более тяжелые предметы близко к телу.
๐ Используйте рюкзак или тележку при переносе нескольких вещей.
๐ Избегайте длительного переносa тяжелых сумок.
4. Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени
Высокие каблуки изменяют положение стоп, коленей, бедер, таза и позвоночника. Чтобы сохранять равновесие, тело может смещаться вперед, при этом поясница выгибается сильнее, чем обычно.
Длительное использование может способствовать:
๐ Боли в пояснице
๐ Напряжению икроножных мышц
๐ Боли в стопах и голеностопных суставах
๐ Снижению равновесия
๐ Повышенному давлению на передний отдел стопы
๐ Изменениям походки
Ношение высоких каблуков время от времени может не вызывать значительных проблем у всех, но длительное стояние или ходьба на очень высоких каблуках могут увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Рассмотрите возможность выбора более низких и широких каблуков, чередования с поддерживающей обувью и отказа от высоких каблуков в дни, когда требуется длительное стояние или ходьба.
Защита позвоночника на работе
Полезные привычки на рабочем месте включают:
๐ Регулировку стула так, чтобы поясница была правильно поддержана
๐ Держать обе стопы на полу или на подставке для ног
๐ Располагать клавиатуру и мышь близко к телу
๐ Держать монитор на комфортном уровне глаз
๐ Регулярно менять положение и вставать
๐ Растягивать шею, плечи, спину, бедра и ноги
๐ Избегать длительного сидения без перерыва
Постоянная боль, онемение, мышечная слабость, боль, иррадиирующая в руку или ногу, либо трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника должны быть как можно скорее оценены медицинским специалистом.
Источник :
Международная больница Phyathai Nawamin — четыре привычки на рабочем месте
Независимый автор
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Каковы распространенные причины бесплодия?
Многие люди с детства с нетерпением ждут дня, когда у них появятся дети. Однако многие обнаруживают, что не могут иметь детей, как бы они ни старались. Если у вас возникают трудности с наступлением беременности, хорошая новость заключается в том, что лечение часто доступно, а значит, вы все еще можете создать семью своей мечты. Однако прежде чем лечить бесплодие, сначала необходимо выяснить его причину, а возможных причин существует несколько. Существует множество возможных причин бесплодия, и каждую из них можно лечить по-разному, если вообще возможно. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин.
Липосакция бедер
Липосакция бедер — попрощайтесь с большими ногами с помощью метода липосакции Вам когда-нибудь приходилось прикладывать много усилий к тяжелым тренировкам, но жир в области бедер как будто никак не уменьшается? Считается, что многие люди, которые перешли по ссылке, чтобы прочитать эту статью, вероятно, относятся к тем, кто сталкивается с подобными проблемами, испытывая в той или иной степени тревогу из-за формы своего тела.
Упражнения на планке: больше чем тренировка пресса
Упражнения «планка» часто используют для укрепления мышц живота, однако их преимущества выходят за рамки улучшения внешнего вида талии. При правильном выполнении планка укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, и может помочь улучшить осанку, баланс и стабильность позвоночника.