4 привычки, которые следует сократить, и 4 привычки, которые следует увеличить для более здоровой жизни

Правда в том, что одних лишь физических упражнений может быть недостаточно, чтобы похудеть или сформировать подтянутое и стройное тело. Другие привычки образа жизни также играют важную роль в поддержании здорового веса и улучшении общего самочувствия.

Больница Phyathai Nawamin делится восемью практическими советами по образу жизни — четырьмя привычками, которые следует уменьшить, и четырьмя привычками, которые следует увеличить, — чтобы помочь вам достичь более здорового тела и улучшить физическую форму.

4 привычки образа жизни, которые следует уменьшить для лучшего здоровья и формы тела

1. Уменьшите малоподвижное поведение

Слишком долгое сидение или физическая неактивность означают, что тело недостаточно двигается или не расходует достаточно энергии.

Когда потребление энергии превышает потребности организма, ее избыток может откладываться в виде жира, способствуя увеличению массы тела.

Снижение малоподвижного поведения может быть таким простым, как небольшие изменения в повседневном распорядке.

Например:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

• Выполняйте домашние дела самостоятельно.

• Находите возможности больше двигаться в течение дня.

Эти небольшие изменения могут помочь увеличить ежедневную физическую активность и расход энергии.

2. Уменьшите употребление сладких, жирных и соленых продуктов и напитков

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, жира и натрия могут негативно влиять на здоровье при чрезмерном употреблении.

Потребление большего количества углеводов и жиров, чем необходимо организму, может способствовать увеличению массы тела и накоплению жира.

Чрезмерное потребление натрия также связано с повышением артериального давления.

Со временем нездоровые пищевые привычки могут увеличить риск:

• Ожирения.

• Артериальной гипертензии.

• Других хронических заболеваний.

Снижение потребления чрезмерно сладких, жирных и соленых продуктов — важный шаг на пути к поддержанию более здорового тела.

3. Уменьшите потребление алкоголя

Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя может оказывать вредное воздействие на несколько систем организма.

Длительное злоупотребление алкоголем повышает риск алкогольной зависимости и может влиять на головной мозг и нервную систему.

Оно также может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, включая:

• Артериальную гипертензию.

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Нарушение функции печени.

Сокращение потребления алкоголя может помочь снизить эти риски для здоровья и поддержать общее самочувствие.

4. Уменьшите размеры порций до соответствующих объемов

Употребление большего количества пищи, чем необходимо организму, может привести к тому, что избыток энергии будет откладываться в виде жира.

Со временем это может вызвать увеличение массы тела и повысить риск ожирения.

Контроль размеров порций является важной частью поддержания здорового веса.

Выбор соответствующих объемов пищи при каждом приеме пищи может помочь предотвратить чрезмерное потребление калорий и способствовать лучшему контролю массы тела.

4 привычки образа жизни, которые следует увеличить для лучшего здоровья и формы тела

1. Увеличьте ежедневную физическую активность

Поддержание физической активности не всегда требует посещения спортзала.

Простые изменения в повседневной активности могут помочь вашему телу больше двигаться и сжигать дополнительную энергию.

Например:

• Ходите пешком вместо поездки на автомобиле, когда это возможно.

• Подметайте и мойте пол самостоятельно вместо того, чтобы полностью полагаться на пылесос.

• Включайте больше движения в свой ежедневный распорядок.

Увеличение физической активности за счет повседневных дел может способствовать лучшему здоровью и контролю массы тела.

2. Высыпайтесь

Достаточный сон необходим для поддержания хорошего здоровья.

В оригинальной статье рекомендуется спать в среднем 7–8 часов каждую ночь.

Во время сна в организме происходят важные процессы, поддерживающие физическое восстановление и регенерацию.

Достаточный отдых поэтому является одной из привычек образа жизни, которые могут способствовать лучшему общему здоровью.

3. Пейте достаточно воды

Вода является неотъемлемым компонентом человеческого организма и играет важную роль во многих функциях тела.

В оригинальной статье рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день.

Поддержание адекватной гидратации помогает нормальному функционированию организма и способствует общему здоровью.

4. Ешьте больше овощей и фруктов с низким содержанием сахара, используя метод здоровой тарелки 2:1:1

Руководство по здоровому питанию 2:1:1 рекомендует сбалансированные порции пищи при каждом приеме пищи.

Согласно этому подходу, ваша тарелка должна содержать:

• 2 части овощей и фруктов с низким содержанием сахара.

• 1 часть риса.

• 1 часть мяса.

Этот режим питания предназначен для обеспечения сбалансированного количества питательных веществ без избыточного или недостаточного потребления пищи.

Соблюдение принципа 2:1:1 может помочь поддерживать здоровые пищевые привычки и лучшее общее питание.

Небольшие изменения образа жизни для лучшего здоровья и контроля массы тела

Улучшение здоровья и достижение более подтянутого тела не зависят только от физических упражнений.

Позитивные изменения в повседневных привычках — такие как уменьшение малоподвижного поведения, ограничение нездоровой пищи, сокращение употребления алкоголя, контроль размеров порций, повышение физической активности, достаточный сон, поддержание водного баланса и сбалансированное питание — могут помочь укрепить общее здоровье.

Эти изменения также могут помочь снизить риск некоторых заболеваний, ограничить избыточное накопление жира и поддержать более здоровый контроль массы тела.

 

Источник :

Больница Phyathai Nawamin 4 привычки уменьшить и 4 привычки

Поставщики ArokaGO Больница Phyathai Nawamin