Симптомы бессонницы у пожилых людей
Бессонница может показаться незначительным неудобством, но её не следует игнорировать, особенно у пожилых людей. Недостаток сна может иметь значительные негативные последствия, начиная от физической усталости и заканчивая когнитивными нарушениями. У пожилых людей бессонница может привести к таким проблемам, как дневная усталость, нарушения мышления и повышенный риск несчастных случаев из-за сонливости.
Факторы, способствующие бессоннице у пожилых
1. Проблемы психического здоровья: стресс, беспокойство или депрессия могут затруднить процесс засыпания или поддержания сна.
2. Хронические заболевания: состояния, такие как диабет, требующие частого мочеиспускания ночью, могут нарушать сон.
3. Дневные привычки: чрезмерный сон в течение дня может затруднять засыпание ночью.
4. Экологические факторы: свет и шум в доме могут мешать сну, особенно у пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к таким нарушениям.
Основные решения для улучшения сна у пожилых
1. Оптимизация среды для сна: убедитесь, что спальня темная, тихая и комфортная.
2. Ограничение дневного сна: стимулируйте активность в течение дня для улучшения ночного сна.
3. Избегание стимуляторов: сокращение или исключение потребления чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин.
Понимание бессонницы
Бессонница – это распространенное расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием или поддержанием сна. Это может привести к дневной усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией.
Диагностика бессонницы
1. Физическое обследование: для проверки наличия основных медицинских состояний.
2. Оценка привычек сна: использование анкет для сбора информации о моделях сна.
3. Исследование сна: ночное тестирование для мониторинга сна и выявления таких проблем, как апное сна или синдром беспокойных ног.
Лечение бессонницы
1. Изменения образа жизни:
- Установите регулярные привычки сна.
- Будьте активными в течение дня.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Создайте комфортные условия для сна.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): методы изменения нежелательных мыслей и поведения, мешающих сну.
3. Медикаментозное лечение: кратковременное использование снотворных может помочь, но длительное использование не рекомендуется.
4. Безрецептурные средства для сна: антигистаминные препараты могут вызывать сонливость, но также могут вызвать дневную сонливость и спутанность сознания.
5. Альтернативная медицина: мелатонин, валериана, акупунктура, йога и медитация, хотя их эффективность варьируется.
Советы для лучшего сна
- Поддерживайте постоянный режим сна и бодрствования.
- Будьте физически активны в течение дня.
- Избегайте кофеина, алкоголя и никотина вечером.
- Создайте темную, тихую и прохладную обстановку для сна.
- Практикуйте методы релаксации перед сном.
- Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже если вы не очень хорошо спали.
Бессонница часто поддаётся лечению. Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наилучшие варианты лечения, подходящие именно вам.
Источники:
https://www.arokago.com/health-library/insomnia/diagnosis
https://theparents.com/th/article/1/อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
The Parents Wellness and Rehabilitation
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Значение витамина К при остеопорозе
Остеопороз является серьезной проблемой общественного здравоохранения, сопоставимой с сахарным диабетом, артериальной гипертензией и гиперлипидемией. Долгое время он представлял серьезную угрозу для здоровья и качества жизни населения Таиланда, особенно людей пожилого возраста. У большинства пожилых людей с остеопорозом отсутствуют предупредительные симптомы или ранние признаки, что приводит к поздней диагностике и отсутствию раннего лечения. В результате эти лица имеют высокий риск возникновения остеопоротических переломов в различных местах, включая запястье, позвоночник, тазобедренный сустав и плечо.
Теннисный локоть: Боль в локте, которая не ограничивается только спортсменами
«Теннисный локоть», медицинское название — латеральный эпикондилит, представляет собой воспалительное заболевание сухожилий на наружной стороне локтя. Это состояние возникает вследствие повторяющихся движений рукой, запястьем или локтем в течение длительного времени, например, при наборе текста на компьютере, использовании смартфона, поднятии тяжёлых предметов или даже при выполнении обычных домашних дел.
Список частных больниц в Таиланде
Таиланд широко признан одним из ведущих направлений в Азии для получения частной медицинской помощи, предлагая медицинские услуги международного уровня, передовые технологии и высококвалифицированных врачей. Частные госпитали Таиланда обслуживают как местных жителей, так и иностранных пациентов, особенно в таких областях, как сложные хирургические вмешательства, медицинские обследования, оздоровительные программы и медицинский туризм.