Симптомы бессонницы у пожилых людей
Бессонница может показаться незначительным неудобством, но её не следует игнорировать, особенно у пожилых людей. Недостаток сна может иметь значительные негативные последствия, начиная от физической усталости и заканчивая когнитивными нарушениями. У пожилых людей бессонница может привести к таким проблемам, как дневная усталость, нарушения мышления и повышенный риск несчастных случаев из-за сонливости.
Факторы, способствующие бессоннице у пожилых
1. Проблемы психического здоровья: стресс, беспокойство или депрессия могут затруднить процесс засыпания или поддержания сна.
2. Хронические заболевания: состояния, такие как диабет, требующие частого мочеиспускания ночью, могут нарушать сон.
3. Дневные привычки: чрезмерный сон в течение дня может затруднять засыпание ночью.
4. Экологические факторы: свет и шум в доме могут мешать сну, особенно у пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к таким нарушениям.
Основные решения для улучшения сна у пожилых
1. Оптимизация среды для сна: убедитесь, что спальня темная, тихая и комфортная.
2. Ограничение дневного сна: стимулируйте активность в течение дня для улучшения ночного сна.
3. Избегание стимуляторов: сокращение или исключение потребления чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин.
Понимание бессонницы
Бессонница – это распространенное расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием или поддержанием сна. Это может привести к дневной усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией.
Диагностика бессонницы
1. Физическое обследование: для проверки наличия основных медицинских состояний.
2. Оценка привычек сна: использование анкет для сбора информации о моделях сна.
3. Исследование сна: ночное тестирование для мониторинга сна и выявления таких проблем, как апное сна или синдром беспокойных ног.
Лечение бессонницы
1. Изменения образа жизни:
- Установите регулярные привычки сна.
- Будьте активными в течение дня.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Создайте комфортные условия для сна.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): методы изменения нежелательных мыслей и поведения, мешающих сну.
3. Медикаментозное лечение: кратковременное использование снотворных может помочь, но длительное использование не рекомендуется.
4. Безрецептурные средства для сна: антигистаминные препараты могут вызывать сонливость, но также могут вызвать дневную сонливость и спутанность сознания.
5. Альтернативная медицина: мелатонин, валериана, акупунктура, йога и медитация, хотя их эффективность варьируется.
Советы для лучшего сна
- Поддерживайте постоянный режим сна и бодрствования.
- Будьте физически активны в течение дня.
- Избегайте кофеина, алкоголя и никотина вечером.
- Создайте темную, тихую и прохладную обстановку для сна.
- Практикуйте методы релаксации перед сном.
- Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже если вы не очень хорошо спали.
Бессонница часто поддаётся лечению. Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наилучшие варианты лечения, подходящие именно вам.
Источники:
https://www.arokago.com/health-library/insomnia/diagnosis
https://theparents.com/th/article/1/อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
The Parents Wellness and Rehabilitation
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Что такое тремор рук? Понимание причин и правильные методы его лечения
Тремор рук — это распространенная проблема, с которой многие люди сталкиваются в повседневной жизни, будь то при удерживании чашки кофе, письме или использовании мобильного телефона. Замечать, как трясутся руки, может быть тревожно, но на самом деле степень выраженности тремора сильно варьируется, и он может возникать по многим различным причинам — от незначительных временных нарушений до состояния здоровья, требующего должного лечения. Эта статья поможет вам понять, что такое тремор рук, выяснить его основные причины и ознакомиться с правильными методами лечения, чтобы вы могли уверенно и эффективно заботиться о своем здоровье.
Технологии вспомогательной репродукции (ЭКО / ИКСИ)
Начало семьи — это один из самых значимых этапов в жизни, однако некоторым парам может потребоваться дополнительная поддержка с использованием современных репродуктивных технологий, таких как ЭКО или ИКСИ. Эти методы значительно повышают шансы на достижение безопасной и успешной беременности. В этом руководстве представлено четкое изложение всего, что необходимо знать перед началом лечения — от необходимых документов и подготовки до лечения для мужчин и женщин до каждого этапа процесса ЭКО/ИКСИ и временных рамок, связанных с ним. С этой информацией пары могут подойти к процессу обретения семьи с уверенностью, ясностью и надлежащей медицинской поддержкой.
Возрастная дискриминация в отношении лиц старше 45 лет и человеческие ценности в эпоху искусственного интеллекта
В последнее время многие слышали новости о том, что компании отказываются нанимать людей в возрасте 45 лет и старше. Это отражает реальность эйджизма, дискриминации по возрасту на рынках труда как в Таиланде, так и за рубежом.