Осознанность в периоды кризиса: скрытое оружие жизни

Когда я был ребенком, я услышал историю, которая осталась в моей памяти навсегда. В тихой деревне вспыхнул пожар, и среди паники один мужчина вернулся в свой горящий дом — не чтобы найти свою семью или спасти что-то незаменимое, а чтобы вынести большой кувшин с водой. Ему удалось спастись вместе с кувшином, но когда он позже стоял в пепле, его охватила растерянность. Как он смог нести что-то столь тяжелое в одиночку? И что еще более тревожно — почему он инстинктивно схватил кувшин вместо того, чтобы думать о безопасности своей семьи?

 

 

Подобные истории могут показаться странными, даже глупыми. Но на самом деле они подчеркивают глубокую человеческую черту: в моменты кризиса мы часто ведем себя нелогично или вопреки своим интересам. Мы существа инстинкта, и когда начинается паника, наш разум может давать сбой. Мы действуем импульсивно, а не намеренно — реагируем вместо того, чтобы отвечать. В такие моменты часто отсутствует осознанность.

Если вы когда-либо летали на самолете, вы наверняка знакомы с инструктажем по безопасности: «В случае чрезвычайной ситуации оставьте все личные вещи и спокойно покиньте салон». Эти слова — не просто протокол. Они — мощный урок осознания и присутствия. Однако когда реальная опасность наступает, многие из нас поступают наоборот — мы замираем, паникуем или цепляемся за вещи, которые приносят утешение, даже если они препятствуют нашему выживанию.

 

Истинная природа осознанности

Так что же такое осознанность? В своей сути, осознанность — это способность оставаться в курсе текущего момента без осуждения. Психологи выделяют два типа: врожденную осознанность, которая относится к нашей врожденной способности к осознанию, и ситуативную осознанность, которая является активным, намеренным осознанием, которое мы развиваем через практику. Даже у тех, кто никогда не занимался медитацией, есть какой-то уровень врожденной осознанности, и обнадеживающая правда в том, что ее можно укрепить.

Регулярно практикуя осознанность, мы обостряем свое восприятие того, что происходит как снаружи, так и внутри нас. Мы учимся наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не поддаваясь им. Тревожная мысль может возникнуть, не приводя к панике. Внезапный страх можно заметить, пережить с помощью дыхания и отпустить. Это не магическое мышление. Это тренировка разума. Когда мы распознаем мысли такими, какие они есть — не факты, а ментальные события — мы начинаем возвращать себе власть над ними.

 

От инстинкта к намерению

Наш обычный режим работы — это жить на «автопилоте». Мы злимся, мы срываемся. Мы чувствуем угрозу, мы замыкаемся или убегаем. Эти автоматические реакции происходят за доли секунды, обходя размышления и разум. Но осознанность вводит нечто редкое и драгоценное: паузу. Это крошечное пространство между стимулом и реакцией становится плодородной почвой для выбора. В этой паузе живет ясность — и часто, сострадание.

В повседневной жизни это может означать разницу между тем, чтобы накричать на кого-то в раздражении, или поговорить честно и с добротой. В кризисе это может означать разницу между хаосом и спокойствием. Наш разум легко захватывается «что если», преувеличенными историями и страхами прошлого. Осознанность помогает прояснить ментальный туман и вернуть нас к тому, что на самом деле происходит — прямо сейчас, прямо здесь.

Практика, развивающая внутреннюю устойчивость

Так как же мы используем осознанность, когда жизнь разваливается? Первый шаг — заметить. Заметить напряжение в теле, биение сердца, круговорот мыслей. Затем направьте внимание — мягко, терпеливо — на дыхание. Два или три медленных, осмысленных вдоха могут вернуть нас в настоящий момент. Из этого состояния осознанности мы можем действовать, а не реагировать.

Нет идеального сценария для практики осознанности. Главное, что мы присутствуем — последовательно. Будь то через медитацию, осознанную ходьбу, ведение дневника или просто полное внимание, уделяемое мытью посуды, каждый момент практики — это кирпичик в фундаменте ментальной устойчивости. Осознанность не устраняет трудности, но оснащает нас силой встретить их, не распадаясь на куски.

В современном мире осознанность как никогда доступна. От традиционных духовных учений до современных терапевтических подходов, существует множество путей к культивированию осознания. Объединяет их всех стремление к присутствию — тренировка разума и укрепление сердца в подготовке к любому шторму, который может настигнуть.

Потому что когда кризис настигнет, спасет вас не кувшин, который вы вынесли из огня. Это будет спокойное осознание, которое вы носите в себе все это время.

Ссылки  
Bihari, J. L., & Mullan, E. G. (2014). Relating mindfully: A qualitative exploration of changes in relationships through mindfulness-based cognitive therapy. Mindfulness, 5, 46-59.  
Calloway, D. (2009). Using mindfulness practice to work with emotions. Nev. LJ, 10, 338.  
Karl, J. A., & Fischer, R. (2022). The State of Dispositional Mindfulness Research. Mindfulness, 13(6), 1357–1372. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01853-3  
Soule, K. (н.д.). Emergency mindfulness: Here's how to calm your mind in 3 minutes. Soule Therapy. Retrieved from https://www.souletherapy.com/single-post/emergency-mindfulness-here-s-how-to-calm-your-mind-in-3-minutes  
Tomlinson, E. R., Yousaf, O., Vittersø, A. D., & Jones, L. (2017). Dispositional Mindfulness and psychological health: A systematic review. Mindfulness, 9(1), 23-43. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0762-6