Просыпаетесь уставшими? Возможно, это признак надпочечниковой усталости

Каждое утро ваши надпочечники тихо начинают свою работу  вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню, будь то напряжённый рабочий график в офисе или просто энергия, необходимая, чтобы насладиться утренним распорядком. Поэтому, когда яркое и лёгкое начало дня вдруг даётся всё труднее, а даже привычные приятные занятия начинают требовать усилий, на это стоит обратить внимание. Такие изменения часто являются способом, которым организм просит о поддержке  признаком, который иногда называют надпочечниковой усталостью.

В нормальных условиях надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помогать организму справляться с повседневным стрессом, как психическим, так и физическим. Но когда стресс накапливается со временем без достаточного восстановления, надпочечникам становится трудно поддерживать темп  и именно этот дисбаланс приводит к состоянию усталости.

Что обычно этому способствует

• Постоянный психоэмоциональный стресс, чрезмерные размышления или непрекращающееся беспокойство
• Нерегулярный или недостаточный сон  поздний отход ко сну, слишком короткий сон или сон, который не приносит ощущения восстановления
• Чрезмерная нагрузка на организм без достаточного отдыха, а также нерегулярные привычки питания, что в совокупности увеличивает общую стрессовую нагрузку на организм

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• Пробуждение без чувства отдыха, при этом ночью трудно заснуть
• Быстрая утомляемость, низкий уровень энергии или желание вздремнуть днём
• Тяга к сладкой, жирной или солёной пище
• Более выраженные перепады настроения, чем обычно
• Более лёгкий набор веса
• Необходимость полагаться на кофе, чтобы дожить до конца дня
• Вздутие живота, несварение или нерегулярное пищеварение
• Ощущение стресса или подавленности
• Головокружение при вставании или изменении положения тела
• У женщин менструальные циклы становятся нерегулярными или более болезненными, чем обычно
• Снижение иммунного ответа  более частые простуды, аллергии или повторяющиеся кожные проблемы

Небольшие изменения, которые могут помочь

• Старайтесь спать не менее 6 часов и ложиться в постель до 22:00
• Поддерживайте регулярную физическую активность, но избегайте интенсивных тренировок в течение 2 часов перед сном
• Выделяйте время на то, что помогает вам расслабиться  хобби, прогулки на свежем воздухе, йога или тихий отдых на выходных
• Отдавайте предпочтение более частым и небольшим приёмам пищи вместо обильных, а вечером ограничьте чай, кофе, алкоголь, а также тяжёлую или сладкую пищу
• Некоторые нутриенты стоит обсудить с врачом в рамках персонализированного плана  такие как ашваганда, L-теанин, фосфатидилсерин или комплекс витаминов группы B

Организм каждого человека реагирует по-разному, и правильный подход редко бывает универсальным. Если по утрам вам уже какое-то время даётся труднее, чем обычно, возможно, стоит обсудить со специалистом, что на самом деле происходит на более глубоком уровне  и как мог бы выглядеть план, разработанный именно для вас.

 

Источник : 

TRIA Medical Wellness Center

Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center