Просыпаетесь уставшими? Возможно, это признак надпочечниковой усталости
Каждое утро ваши надпочечники тихо начинают свою работу вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню, будь то напряжённый рабочий график в офисе или просто энергия, необходимая, чтобы насладиться утренним распорядком. Поэтому, когда яркое и лёгкое начало дня вдруг даётся всё труднее, а даже привычные приятные занятия начинают требовать усилий, на это стоит обратить внимание. Такие изменения часто являются способом, которым организм просит о поддержке признаком, который иногда называют надпочечниковой усталостью.
В нормальных условиях надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помогать организму справляться с повседневным стрессом, как психическим, так и физическим. Но когда стресс накапливается со временем без достаточного восстановления, надпочечникам становится трудно поддерживать темп и именно этот дисбаланс приводит к состоянию усталости.
Что обычно этому способствует
- Постоянный психоэмоциональный стресс, чрезмерные размышления или непрекращающееся беспокойство
- Нерегулярный или недостаточный сон поздний отход ко сну, слишком короткий сон или сон, который не приносит ощущения восстановления
- Чрезмерная нагрузка на организм без достаточного отдыха, а также нерегулярные привычки питания, что в совокупности увеличивает общую стрессовую нагрузку на организм
Признаки, на которые стоит обратить внимание
- Пробуждение без чувства отдыха, при этом ночью трудно заснуть
- Быстрая утомляемость, низкий уровень энергии или желание вздремнуть днём
- Тяга к сладкой, жирной или солёной пище
- Более выраженные перепады настроения, чем обычно
- Более лёгкий набор веса
- Необходимость полагаться на кофе, чтобы дожить до конца дня
- Вздутие живота, несварение или нерегулярное пищеварение
- Ощущение стресса или подавленности
- Головокружение при вставании или изменении положения тела
- У женщин менструальные циклы становятся нерегулярными или более болезненными, чем обычно
- Снижение иммунного ответа более частые простуды, аллергии или повторяющиеся кожные проблемы
Небольшие изменения, которые могут помочь
- Старайтесь спать не менее 6 часов и ложиться в постель до 22:00
- Поддерживайте регулярную физическую активность, но избегайте интенсивных тренировок в течение 2 часов перед сном
- Выделяйте время на то, что помогает вам расслабиться хобби, прогулки на свежем воздухе, йога или тихий отдых на выходных
- Отдавайте предпочтение более частым и небольшим приёмам пищи вместо обильных, а вечером ограничьте чай, кофе, алкоголь, а также тяжёлую или сладкую пищу
- Некоторые нутриенты стоит обсудить с врачом в рамках персонализированного плана такие как ашваганда, L-теанин, фосфатидилсерин или комплекс витаминов группы B
Организм каждого человека реагирует по-разному, и правильный подход редко бывает универсальным. Если по утрам вам уже какое-то время даётся труднее, чем обычно, возможно, стоит обсудить со специалистом, что на самом деле происходит на более глубоком уровне и как мог бы выглядеть план, разработанный именно для вас.
Источник :
Arokago Providers TRIA Medical Wellness Center
TRIA Medical Wellness Center
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Каковы распространенные причины бесплодия?
Многие люди с детства с нетерпением ждут дня, когда у них появятся дети. Однако многие обнаруживают, что не могут иметь детей, как бы они ни старались. Если у вас возникают трудности с наступлением беременности, хорошая новость заключается в том, что лечение часто доступно, а значит, вы все еще можете создать семью своей мечты. Однако прежде чем лечить бесплодие, сначала необходимо выяснить его причину, а возможных причин существует несколько. Существует множество возможных причин бесплодия, и каждую из них можно лечить по-разному, если вообще возможно. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин.
Липосакция бедер
Липосакция бедер — попрощайтесь с большими ногами с помощью метода липосакции Вам когда-нибудь приходилось прикладывать много усилий к тяжелым тренировкам, но жир в области бедер как будто никак не уменьшается? Считается, что многие люди, которые перешли по ссылке, чтобы прочитать эту статью, вероятно, относятся к тем, кто сталкивается с подобными проблемами, испытывая в той или иной степени тревогу из-за формы своего тела.
Упражнения на планке: больше чем тренировка пресса
Упражнения «планка» часто используют для укрепления мышц живота, однако их преимущества выходят за рамки улучшения внешнего вида талии. При правильном выполнении планка укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, и может помочь улучшить осанку, баланс и стабильность позвоночника.