Почему мы становимся ниже по мере старения?

Почему мы становимся ниже с возрастом? Вот 3 способа это предотвратить

 

Знаете ли вы, что после 40 лет ваш рост может начинать уменьшаться в среднем примерно на 1 сантиметр каждые 10 лет? Это происходит потому, что организм постоянно претерпевает изменения в костях, мышцах и суставах. К тому времени, как люди достигают 70 лет, потеря роста становится более заметной и может прогрессировать быстрее. Одна из основных причин — компрессия позвоночника, которая часто связана с остеопорозом.

 

В некоторых случаях человек может не испытывать боли или замечать какие-либо необычные симптомы, даже если позвонки уже начали разрушаться. Однако в более тяжелых случаях может возникать боль в месте компрессии. Если поражённая кость давит на близлежащие нервы, это может привести к мышечной слабости и, в серьёзных ситуациях, даже к частичному параличу.

 

Именно поэтому важно не ждать, пока станет слишком поздно. Если вы заметили, что стали ниже своего прежнего роста более чем на 4 сантиметра, или ваш рост продолжает снижаться из года в год, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, не является ли причиной остеопороз.

 

Врачи KDMS также рекомендуют начинать профилактику остеопороза ещё с молодого возраста, применяя следующие три подхода.

 

 

1. Регулярно употребляйте молоко и молочные продукты

 

Кальций необходим для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни. Пожилым людям обычно рекомендуется выбирать обезжиренное или нежирное молоко и включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как морская рыба и яичные желтки, для улучшения усвоения кальция и здоровья костей.

 

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

 

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании прочности костей. Такие виды активности, как ходьба, бег, кардио, аэробика и различные виды спорта, которые включают движения тела и перенос веса через костно-скелетную систему, способствуют стимуляции и сохранению плотности костей.

 

3. Тренируйте равновесие

 

Тренировки на баланс — ещё один важный способ снизить риск падений и переломов в пожилом возрасте. Занятия и упражнения, подразумевающие движение и смещение веса, такие как танцы, бальные танцы, йога, пилатес, фигурное катание, серф-скейтинг или серфинг, помогают улучшить равновесие и координацию, а также способствуют защите костей с возрастом.

 

 

Начните заботиться о своих костях заранее

 

Как только вы вступаете в свой третий десяток, разумно начать защищать и поддерживать здоровье своих костей. Забота о состоянии костей заранее намного лучше, чем узнать об остеопорозе позже, когда даже небольшой спотыкание или падение может привести к перелому.

 

 

 

 

источник: KDMS Hospital

**Переведено и подготовлено контент-командой ArokaGO