良好睡眠习惯的十个建议
良好睡眠卫生的10个建议
1.营造一个舒适的睡眠环境。
2.每天（包括周末）同一时间上床睡觉和起床。睡前大约1小时进行放松。
3.不要强迫自己入睡。
4.白天可以小睡，但限制在30分钟以内，并避免下午3点以后小睡。
5.早晨接受10-15分钟阳光照射，晚上避免强光环境。
6.规律锻炼，最好在早上进行，避免睡前三小时内锻炼。
7.至少在睡前6小时避免饮用茶、咖啡和含咖啡因饮品。
8.睡前至少4小时避免食用大量食物。
9.睡前不要饮用超过一杯水，入睡前上厕所。
10.避免饮酒；如饮用，应在睡前至少4小时饮用。
来源： Vibhavadi 医院
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