6种影响睡眠的激素
激素在调节人体睡眠周期中起着至关重要的作用。激素水平失衡会导致失眠、频繁醒来或休息不足等睡眠问题。因此，维持激素平衡对于高质量睡眠和整体健康至关重要。
1. 褪黑素 - “睡眠激素”
褪黑素由大脑中的松果体产生，并在夜间分泌。它通过诱导困倦、降低体温以及减缓中枢神经系统活动来帮助身体进入睡眠状态。此外，褪黑素还具有抗氧化作用，有助于减缓衰老过程并降低癌症风险。真是幸运！
2. 皮质醇 - “压力激素”
皮质醇是负责管理压力的激素。当身体处于压力状态时，皮质醇水平会升高，从而导致烦躁不安和睡眠质量下降。因此，减轻压力对于改善睡眠至关重要。规律运动和睡前放松等活动有助于调节皮质醇水平——在减轻压力的同时促进更好的睡眠！
3. 生长激素
生长激素在睡眠调节中起作用，尤其是在女性月经周期期间。这种激素在月经前达到高峰，可能导致失眠。其他相关症状，如寒战、头痛和情绪波动，也会扰乱睡眠。缓解方法包括轻度运动、饮用花草茶或在睡前进行放松按摩——这些都有助于身体获得所需的休息。
4. 催产素 - “爱情激素” 🎎
催产素在睡眠和情感联结中都起着重要作用。它被称为“爱情激素”，在身体亲密接触、社交联结和情感交流时释放。催产素有助于减轻压力和焦虑，促进平静和安全感，从而有助于提高睡眠质量。
5. 甲状腺激素
当身体缺乏甲状腺产生的关键激素——甲状腺素时，可能会导致疲劳、极度乏力、抑郁、情绪波动和睡眠问题。甲状腺激素有助于调节睡眠和警觉性。其缺乏可能导致入睡困难，甚至睡眠呼吸暂停（睡眠期间呼吸暂时停止）。
如何管理： 接受甲状腺激素替代治疗（遵医嘱）并改善睡眠习惯——例如规律运动、睡前避免摄入兴奋剂以及确保充足休息——有助于提高睡眠质量。
管理这种情况可能需要通过医疗治疗和生活方式改变来实现激素平衡。建立规律的睡眠作息、避免兴奋剂以及保持规律的身体活动，都是帮助身体正确休息并改善整体生活质量的关键。
6. 雌激素 - 女性激素
雌激素是一种关键的女性性激素，影响健康的多个方面。当雌激素水平异常升高时，会扰乱睡眠，导致失眠或睡眠不安。这是因为过量雌激素可能抑制褪黑素——负责调节睡眠的激素。它还可能引发烦躁不安、压力、焦虑以及睡眠不解乏等症状。
参考资料：
Mousai Wellness Center
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