老年人跌倒预防

 

老年人跌倒

 

根据泰国内政部省级行政司进行的一项调查，泰国目前大约有1400万老年人（年龄超过60岁），占总人口的约21.58%。这使得泰国进入了完全老龄化社会的行列。影响老年人的一个最常见且严重的问题就是跌倒。跌倒可能会导致伤害、残疾，甚至死亡。统计数据显示，65岁及以上人群中有28%–35%有跌倒风险，使跌倒成为继道路交通事故之后的第二大意外死亡原因。导致老年人跌倒的因素有很多，包括慢性疾病、视力或听力障碍、某些药物、不安全的环境、足部麻木以及其他健康相关问题。

 

预防老年人跌倒的建议

 

1. 保持身体活动

 

规律的运动和锻炼有助于保持肌肉力量和平衡能力。简单的活动包括：

๐ 长时间坐着或保持静止时进行伸展

๐ 可以步行时尽量步行而不是开车

๐​ 尽量走楼梯而不是乘电梯

๐​ 白天做一些家务或园艺

 

2. 吃营养丰富的食物

 

均衡饮食能够提供足够的能量，支持日常活动并保持整体健康。

 

3. 饮用足够的水

 

每天饮用6–8杯水（大约每日1.5升），以防止脱水或低血压，这些都会导致头晕并增加跌倒风险。

 

4. 定期进行眼部检查

 

视力在维持平衡方面起着重要作用。老年人应当每两年至少检查一次视力并更换眼镜。

 

5. 关注听力健康

 

听力同样影响平衡。定期进行听力检查并正确使用助听器非常重要。如果听力有明显变化，应及时咨询医生进行评估和治疗。

 

6. 管理慢性疾病与药物

 

正确控制基础疾病和药物。例如：

๐ 糖尿病患者低血糖

๐ 老年人低血压

这两种情况都可能导致头晕或恶心。此外，服用过量的某些药物——特别是镇静剂或导致嗜睡的药物——也会增加跌倒的风险。

 

7. 通过锻炼增强骨骼

 

进行有助于骨骼强健的锻炼，尤其是负重运动，如步行或骑自行车。同时应摄入富含维生素D和钙的食物，如：

๐ 小鱼

๐ 牛奶

๐ 鸡蛋

 

8. 注意足部健康

 

对于糖尿病患者来说，足部健康尤为重要。如果出现足部疼痛或麻木，请咨询医生进行评估和治疗。

在室内和室外都要穿合脚的鞋。避免赤脚或只穿袜子。不推荐穿高跟鞋。

 

9. 确保家中环境安全

 

营造安全的居住环境可以显著降低跌倒风险：

๐ 确保全屋照明充足

๐ 在楼梯或高处安装扶手

๐ 保持通道无杂物

๐ 固定松动的电线、地毯或可能绊倒的物品

๐ ​注意户外湿滑的地面

๐ 需要拿取高处物品时请求他人帮助，不要站在椅子上

๐ 注意家中的宠物，可在宠物项圈上系上铃铛以便提醒

 

来源：Pyong Rehab Group

**由ArokaGO内容团队翻译整理