四种工作场所习惯，可能会严重伤害你的脊柱

许多办公室职员在不知不觉中重复一些习惯，这些习惯会给脊柱、椎间盘、肌肉和关节带来不必要的负担。随着时间推移，不良姿势和重复性动作可能导致颈痛、背痛、肌肉紧张以及活动度下降。

1. 坐在椅子边缘

坐着时没有让髋部和背部完全贴靠椅子，会降低身体的支撑基础。背部和腹部肌肉必须更用力来维持平衡，从而增加下背部负担。

长时间重复这种姿势可能导致：

๐ 下背部疲劳

๐ 背部和髋部肌肉紧张

๐ 坐姿不良

๐ 椎间盘压力增加

๐ 持续性背部不适

更好的坐姿是将髋部完全置于座面上，用椅背支撑下背部，并让双脚平放在地面上。

长时间久坐、压力或不良姿势引起的肌肉紧张，也可能导致紧张型头痛。这类头痛通常表现为头部、太阳穴、眼眶周围或后颈部的压迫感或紧绷感，并且在下午或傍晚更为明显。

2. 弯腰驼背或圆背坐姿

弯腰驼背起初可能感觉舒适，但它会使脊柱处于不自然的位置，并迫使颈部、肩部和背部肌肉长时间保持紧张。

这种姿势可能导致：

๐ 颈部和肩部疼痛

๐ 上背部和下背部不适

๐ 肌肉僵硬

๐ 与颈部紧张相关的头痛

๐ 椎间盘压力增加

๐ 姿势逐渐改变

这种不适主要由肌肉长时间负荷、活动减少以及关节和软组织压力增加所致，而不只是乳酸堆积。

保持头部与肩膀对齐，放松肩部，避免身体前倾靠近电脑屏幕。屏幕应大致位于视线水平。

3. 用手指提重袋

仅用手指提多个沉重购物袋，会对手指关节、肌腱、手腕和前臂造成显著压力。

可能出现的问题包括：

๐ 手指和手腕疼痛

๐ 肌腱刺激

๐ 麻木或刺痛

๐ 扳机指症状

๐ 前臂和肩部紧绷

๐ 因负重不均而导致的颈部和上背部劳损

肌腱周围反复受压和摩擦可能引起炎症或周围组织增厚。然而，手指中的瘢痕组织不会直接扩散到颈部。

为减轻负担：

๐ 将重量分到双手。

๐ 使用手柄更宽的袋子。

๐ 将较重的物品贴近身体携带。

๐ 携带多个物品时使用背包或推车。

๐ 避免长时间提重袋。

4. 长时间穿高跟鞋

高跟鞋会改变足部、膝盖、髋部、骨盆和脊柱的位置。为了维持平衡，身体可能向前移位，同时下背部的弯曲程度也会超过平时。

长期穿着可能会导致：

๐ 下背部疼痛

๐ 小腿肌肉紧张

๐ 足部和踝部疼痛

๐ 平衡能力下降

๐ 前足压力增加

๐ 步态改变

偶尔穿高跟鞋对每个人来说不一定会造成明显问题，但长时间站立或穿着非常高的高跟鞋行走会增加肌肉骨骼负担。

可考虑选择较低、较宽的鞋跟，交替穿着有支撑性的鞋履，并避免在需要长时间站立或行走的日子穿高跟鞋。

保护工作中的脊柱

健康的工作习惯包括：

๐ 调整椅子，使下背部得到适当支撑

๐ 让双脚平放在地面或脚踏板上

๐ 将键盘和鼠标放在靠近身体的位置

๐ 将显示器调整到舒适的视线高度

๐ 定期改变姿势并起身活动

๐ 伸展颈部、肩部、背部、髋部和腿部

๐ 避免长时间连续坐着而不休息

持续性疼痛、麻木、肌无力、疼痛放射至手臂或腿部，或难以控制膀胱或肠道者，应尽快由医疗专业人员进行评估。

 

参考文献：

Phyathai Nawamin International Hospital 四个工作场所习惯

ArokaGO Providers Phyathai Nawamin International Hospital