减少的4个习惯与增加的4个习惯，助你更健康
事实是，仅靠运动可能不足以减重或打造健康紧致的身材。其他生活习惯在维持健康体重和改善整体健康状况方面也起着重要作用。
Phyathai Nawamin医院分享了八项实用的生活方式建议——4项减少的习惯和4项增加的习惯——帮助你拥有更健康的身体并提升体能。
为更好的健康和体型应减少的4种生活习惯
1. 减少久坐行为
长时间坐着或保持身体不活动意味着身体活动不足或消耗的能量不够。
当能量摄入超过身体所需时，多余的能量会以脂肪形式储存，从而导致体重增加。
减少久坐行为可以通过对日常生活进行一些小改变来实现。
例如：
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用走楼梯代替乘电梯。
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自己做家务。
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尽量在一天中创造更多活动机会。
这些小调整有助于增加每日身体活动和能量消耗。
2. 减少高糖、高脂和高盐食物及饮料
糖、脂肪和钠含量高的食物和饮料，如果摄入过多，会对健康产生负面影响。
摄入的碳水化合物和脂肪超过身体所需，可能会导致体重增加和脂肪堆积。
过量摄入钠也与血压升高有关。
随着时间推移，不健康的饮食习惯可能会增加以下风险：
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肥胖。
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高血压。
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其他慢性健康状况。
减少摄入过甜、过油和过咸的食物，是迈向更健康身体的重要一步。
3. 减少饮酒
经常且过量饮酒会对多个身体系统产生有害影响。
长期大量饮酒会增加酒精依赖的风险，并可能影响大脑和神经系统。
它还可能导致严重健康问题，包括：
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高血压。
-
心血管疾病风险增加。
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肝功能异常。
减少饮酒有助于降低这些健康风险，并促进整体健康。
4. 将每餐份量减少到适当水平
摄入超过身体所需的食物会导致多余能量以脂肪形式储存。
随着时间推移，这可能导致体重增加，并提高肥胖风险。
因此，控制食物份量是维持健康体重的重要部分。
每餐选择适量食物有助于避免过量热量摄入，并支持更好的体重管理。
为更好的健康和体型应增加的4种生活习惯
1. 增加每日身体活动
保持身体活跃并不一定非要去健身房。
对日常活动做一些简单调整，就能帮助身体多活动并消耗更多能量。
例如：
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在可行的情况下，步行代替开车。
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自己扫地和拖地，而不是完全依赖吸尘器。
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在日常生活中融入更多活动量。
通过日常任务增加身体活动，有助于促进更好的健康和体重管理。
2. 保证充足睡眠
充足的睡眠对于维持良好健康至关重要。
原文建议每晚平均睡眠7–8小时。
睡眠期间，身体会进行有助于身体恢复和修复的重要过程。
因此，获得充足休息是有助于整体健康的生活习惯之一。
3. 饮用足够的水
水是人体的重要组成部分，在许多身体功能中发挥重要作用。
原文建议每天至少饮用八杯水。
保持充足水分摄入有助于支持正常的身体功能，并促进整体健康。
4. 使用2:1:1健康餐盘法摄入更多蔬菜和低糖水果
2:1:1健康饮食原则鼓励每餐摄入均衡的食物份量。
按照这一方法，你的餐盘应包含：
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2份蔬菜和低糖水果。
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1份米饭。
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1份肉类。
这种饮食模式旨在提供均衡的营养，而不会摄入过多或过少的食物。
遵循2:1:1原则有助于养成健康饮食习惯，并改善整体营养状况。
通过小的生活方式改变改善健康和体重管理
改善健康并获得更健美的体型并不只取决于运动。
对日常习惯做出积极改变——例如减少久坐、限制不健康食物、减少饮酒、控制食物份量、增加身体活动、保证充足睡眠、保持水分摄入以及均衡饮食——都有助于增强整体健康。
这些调整还可能有助于降低某些疾病的风险，减少多余脂肪堆积，并支持更健康的体重管理。
参考：
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