如何避免PM2.5的危害
最近，泰国的天气状况因空气污染问题而显得尤为严峻，其污染程度在全球名列前茅。结果，整个白天都显得雾蒙蒙的，其中一个危险因素是PM 2.5微粒，严重影响我们的健康。因此，理解这种微粒的性质非常重要，以便更好地照顾自己和家人，防止PM 2.5的危害。
根据颗粒大小，颗粒物（PM）分为两种类型：
1. 粗颗粒（PM10） - 这些颗粒直径小于10微米，相当于人类头发宽度的七分之一。它们来自自然来源，如花粉、细菌或家庭灰尘。
2. 细颗粒（PM2.5） - 这些颗粒直径小于2.5微米，主要由人类活动如燃烧、车辆排放和工业过程造成。与PM10相比，它们通常含有更高水平的重金属。
PM 2.5被认为是危险的，因为它可以轻易进入呼吸系统，引发各种健康问题。在季节变化期间，比如从冬季转为夏季，温度波动会导致PM 2.5积累增加。根据世界卫生组织（WHO）2016年空气质量指南，PM 2.5在24小时内的平均浓度不应超过每立方米25微克。
PM 2.5引起的常见健康问题包括：
• 眼睛刺激和过度流泪
• 鼻塞和流鼻涕
• 皮肤刺激
• 疲劳、呼吸急促、胸闷和呼吸急促
这些症状在有过敏、哮喘或呼吸道感染等既往病史的人以及儿童和老人中尤为严重。
主要建议是减少或避免接触PM 2.5。您可以通过使用空气质量指数（AQI）监测空气质量，以判断户外活动是否安全。如果AQI超过100或标记为橙色或红色，则表示空气质量差，应该避免户外活动。
为了保护自己免受PM 2.5的危害：
• 使用AIR4THAI等应用程序频繁检查空气质量。
• 必要时佩戴口罩，尤其是在室外长时间停留时佩戴N95或P100等防颗粒口罩。
• 尽量待在室内，尤其是对儿童、老人、孕妇或有既往健康问题的人群。
• 避免增加呼吸频率的剧烈户外活动。
• 尽量减少室内空气污染源，如抽烟、烧炭、使用气溶胶或焚香。
• 使用有效过滤器的空气净化器减少室内PM 2.5的水平。
• 如症状恶化，请及时就医并避免接触PM 2.5。
让我们一起保护自己，远离PM 2.5污染！
来源：泰国公共卫生部疾病控制局
: 素万那普王子医院
由ArokaGO内容团队翻译和编译
Princ Hospital Suvarnabhumi
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