为什么随着年龄增长，我们会变得更矮？

为什么随着年龄增长我们会变矮？预防的3个方法

 

你知道吗？在踏入40岁以后，身高平均每10年可能会减少约1厘米。这是由于身体的骨骼、肌肉和关节不断发生变化。到了70岁左右，身高的减少通常会变得更加明显，并且可能会更快。一项主要原因是脊柱的压缩，这常常与骨质疏松症有关。

 

在某些情况下，即使脊椎骨已经开始塌陷，患者也可能不会感到任何疼痛或注意到异常症状。然而在更严重的情况下，受压部位可能会出现疼痛。如果受影响的骨骼压迫到附近的神经，还可能导致肌肉无力，严重时甚至会出现部分瘫痪。

 

因此，千万不要等到为时已晚才重视。如果你发现自己的身高相比年轻时已经减少了超过4厘米，或者身高每年都在继续降低，应及时咨询医生，以确定是否可能由骨质疏松症引起。

 

KDMS 医生也建议从年轻时开始就预防骨质疏松症，可以通过以下三种方式。

 

 

1. 定期摄入牛奶和乳制品

 

钙对维持终生骨骼强壮至关重要。老年人通常建议选择低脂或脱脂牛奶，并摄入丰富的维生素D，如海鱼和蛋黄，以帮助钙的吸收，维护骨健康。

 

2. 经常锻炼身体

 

规律锻炼对保持骨骼强度有重要作用。步行、跑步、有氧运动、健美操等各种需要身体移动、重量通过骨骼系统转移的运动能够帮助刺激和保持骨密度。

 

3. 进行平衡训练

 

平衡训练是降低晚年跌倒和骨折风险的又一重要方法。通过舞蹈、交谊舞、瑜伽、普拉提、滑冰、冲浪滑板或冲浪等涉及身体移动和重心转移的活动与锻炼，可提高平衡与协调，同时随着年龄增长帮助保护骨骼。

 

 

及早开始呵护骨骼

 

当你进入30岁后，尽早开始保护并滋养骨骼是明智之举。及早关注骨骼健康远比将来罹患骨质疏松症、哪怕只是轻微跌倒也可能骨折要好得多。

 

 

 

 

来源：KDMS 医院

**由ArokaGO内容团队翻译整理