为什么年轻人中的结直肠癌病例在增加？

 为什么结直肠癌在年轻人群中呈上升趋势？那些悄悄增加风险的日常小习惯

 近年来，结直肠癌患者的平均年龄呈现出逐年下降的明显趋势。越来越多的病例出现在20岁末到30岁初的年轻群体，即使这些人没有结直肠癌家族史、不肥胖、也不是重度饮酒者。

     然而，深入分析生活方式之后发现，许多在年轻一代中被认为“正常”的习惯，其实会在不知不觉中逐渐增加结直肠癌的风险。

 

1. 被认为“正常”的慢性便秘

     许多人并非每天排便，粪便干硬、排便不尽感，或者一周仅排便2–3次，却不觉得是问题。实际上，粪便长时间停留在结肠内，会让肠道黏膜长时间暴露在毒素和潜在致癌物质中，从而增加慢性炎症的风险，长期还可能导致细胞突变。

 

2. 纤维摄入少但经常吃加工食品

     现代许多人的饮食习惯中，零食、烘焙食品、香肠、烧烤、火锅和含糖饮料经常出现，而蔬菜、水果和全谷物的摄入却相对较少。

膳食纤维对于增加粪便体积、刺激肠道蠕动和减少潜在致癌物与肠壁的接触时间至关重要。同时，研究发现，肉制品和部分加工食品中含有的某些物质与结直肠癌风险增加有关。

 

3. 久坐的生活方式和运动不足

     长时间坐在办公室、面前有屏幕的时间变多，缺乏规律运动，都会降低肠道蠕动速度。这会减缓排便，导致慢性便秘。

研究显示，与经常运动的人相比，身体活动量低的人更容易患结直肠癌。运动能够刺激肠道功能，并支持胃肠道内的免疫系统。

 

4. 经常强忍便意

     许多人有便意但因不方便或工作繁忙而选择忍耐。反复强忍便意会破坏肠道正常的排便生理节律。长期下来，可导致排便反应迟钝，粪便变干变硬、排便时间延长、增加肠道黏膜刺激。

5. 年轻就不需要筛查的误解

     人们常常误以为“年轻就不用担心癌症”。因此，许多人忽视如下警示信号：

- 大便带血

- 便秘与腹泻交替

- 不明原因的体重下降

- 持续性疲劳

- 慢性腹胀

 

 

 

如何恢复肠道健康，降低癌症风险

肠道属于可以很好恢复的器官，只要得到正确且持续的养护。你可以从以下四大原则入手：

 

- 每餐增加膳食纤维
     选择多种颜色的蔬菜、全谷物、豆类及高纤维水果。膳食纤维帮助增加粪便体积，缩短废物在肠道停留的时间，减少潜在致癌物与肠壁的接触。

 

- 促进有益肠道菌群生长
     食用天然酸奶、泡菜等无糖发酵食品有助于平衡肠道微生态。有益菌群能够降低慢性炎症，增强免疫系统功能。

 

- 每天保持身体活动
     即使每天快走20–30分钟，也能刺激肠道蠕动，缓解便秘，帮助消化系统维持规律节奏。

 

- 养成规律排便习惯，避免憋便
     尽量保持固定时间上厕所——尤其是在早上起床后或者餐后，有助于训练肠道形成规律功能。

 

来源 : Thonburi Rajyindee Hospital

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