助理教授帕萨克·苏格拉鲁克分享长寿和可持续健康生活的生活方式见解

在大城市快节奏的生活以及最近达到“健康危害”水平的PM2.5污染危机中，许多人不禁怀疑在无法控制的环境因素下，长寿和健康的生活是否仍然可能。为了探讨这个问题，我们采访了曼谷私立大学综合医学学院的抗衰老和健康恢复院长顾问Pansak Sugkraroek助理教授，寻找一个充满活力且身心平衡的生活方式答案与途径。

Pansak Sugkraroek助理教授，是综合医学学院的顾问，不仅在健康科学方面有深厚的知识，他还认识到实现长寿的简单而有效的方法。他的研究和研究表明，良好的健康并不仅仅依赖于先进的医疗治疗或技术，而是通过建立符合自然和人类精神的生活方式来实现。

由于DPU被公认为“绿色大学”，专注于促进学生的健康和可持续的生活质量，因此Pansak Sugkraroek助理教授非常适合分享他的研究见解和“健康”课程。这次采访中分享的知识，不仅仅是建议，而是构建充满活力和真正健康生活的关键。

 

Pansak Sugkraroek助理教授

 

健康长寿的生活方式调整

拥有高质量、精力充沛且有意义的长寿是每个人的愿望。实现可持续的健康需要将工作、休息、饮食、锻炼、精神放松、正念和和谐的社会生活无缝地整合在一起。这种整体方法构成了健康的基础，引领我们走向长寿和生机勃勃的生活。

人类生活在很大程度上依赖于自然。为了保持健康，不提前老化和疾病，并保持青年的活力直到生涯结束，必须使他们的生活方式与遗传构成和生物钟（昼夜节律）保持一致。适应自然和环境节律是达成健康和长寿的关键。

从长寿热点中得到的见解

多项研究绘制了人们比世界其他地方更长寿且健康生活的地区。近20年前，国家地理学会发表了首份关于长寿地区的报道，指出四个这样的地方：太平洋的冲绳群岛、中国西北的阿尔泰山谷、地中海的克里特岛和美国加利福尼亚州的纳帕谷。

后来，医学团队探索了这些地区，科学地解释这些居民长寿的原因。他们识别了五个其他地区：中国广西的巴马村、新疆的和田村；巴基斯坦的罕萨谷地；格鲁吉亚的高加索山脉；厄瓜多尔的维尔卡班巴。

最近，国家地理杂志强调了五个“蓝区”，这里的人们显著更长寿且健康：日本冲绳、意大利撒丁岛、希腊伊卡里亚、加利福尼亚州洛马琳达和哥斯达黎加尼科亚半岛。这些地区不仅以长寿闻名，而且很少见与年龄相关的疾病。

简单快乐的生活

对这些长寿热点的生活方式、饮食、气候和日常生活的统计分析揭示了一些共同特征：这些地区通常偏远，远离环境污染，并能获取干净而富含矿物质的水源。居民消费有机植物为主的饮食，避免加工食品，过着活跃的户外生活。他们充分享受阳光带来的维生素D，增强免疫系统和支持抗衰老激素。

社区生活是另一个关键因素。这些地区的人们一起工作，维护强大的社会联系，展现出高水平的友善和积极性。他们在简单、满足和使他人快乐中找到幸福，常常参与社交活动和为社区做贡献。

基于当地、新鲜和未经加工食品的简单饮食确保高营养价值。传统的食物保存方法和避免高温或不健康脂肪的烹饪技术很普遍。富含时令水果蔬菜、橄榄油和鱼脂的饮食帮助减少炎症和改善血液循环，构成了健康和长寿的基础。

定期的身体活动促进血液循环，刺激抗衰老激素，增加肌肉强度和确保高质量睡眠，有助于每天的恢复和再生。它还促进自然激素的产生，防止过早老化。

生活在远离物质发展和电磁干扰的区域，使身体系统能和谐地运作。这样，使身体的使用更高效且更长久，有助于整体健康和长寿。

总之，采用符合自然的生活方式，保持平衡的饮食，保持身体活跃，并促进强大的社会联系，是实现长寿、健康和充实生活的关键。

 

 

来源
综合医学学院