الجفاف: لا تنتظر حتى يرسل جسمك علامات التحذير

 

الجفاف

 

الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم سوائل أكثر مما يتناول. يمكن أن يحدث نتيجة عدة عوامل مثل عدم كفاية شرب الماء، التعرق المفرط، الإسهال، التقيؤ، أو حتى الحمى الشديدة. يمكن أن تؤثر هذه الحالة بشكل خطير على عدة أنظمة في الجسم.

 

لماذا يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء؟

 

يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، إخراج الفضلات، تنظيم توازن الشوارد، وضمان عمل جميع أجهزة الجسم بكفاءة. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر فورًا على الدماغ، ضغط الدم، والدورة الدموية.

 

أعراض الجفاف

 

يمكن أن يتراوح الجفاف من خفيف إلى شديد، وذلك حسب مستوى فقدان السوائل. على سبيل المثال:

 

๐ جفاف الفم والحلق

๐ قلة التبول أو البول داكن اللون

๐ التعب والدوخة

๐ الدوار عند الوقوف بسرعة

๐ ​تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم (في الحالات الشديدة)

๐ جفاف الجلد وقلة أو انعدام التعرق

 

مجموعات عالية الخطورة يجب الانتباه إليها

 

๐​ كبار السن : غالبًا لا يدركون شعور العطش أو قد يكون لديهم حالات صحية أساسية.

๐ الأطفال الصغار : يفقدون السوائل بسهولة بسبب الحمى الشديدة، الإسهال أو التقيؤ.

๐ المرضى : الذين يعانون من الحمى الشديدة أو يتناولون أدوية مدرة للبول.

๐ الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق لفترات طويلة

 

الوقاية من الجفاف

 

๐ اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 6 إلى 8 أكواب، أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة.

๐ راقب لون البول؛ البول الصافي أو الأصفر الفاتح يشير إلى ترطيب كافٍ للجسم.

๐ ​تجنب المشروبات مثل الكحول والكافيين التي قد تسبب الجفاف.

๐ احمل ماء معك في الأيام الحارة أو عند العمل في الخارج.

๐ بالنسبة لكبار السن، من المهم شرب الماء بانتظام حتى إذا لم يشعروا بالعطش.

 

 

المصدر : Chersery Home International