الانتعاش البطيء: علاج متلازمة التداخل العلوي

إعادة تهيئة جسمك من وضعية الرأس المتقدم والكتفين المستديرين

 

هل لاحظت وضعيتك أثناء العمل من قبل؟

 

عندما نجلس لفترات طويلة، خاصة أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف، يتحول جسمنا تدريجيًا إلى وضع "مشية على شكل حرف C":

๐ وضعية الرأس المتقدم

๐ الكتفين المستديرين

๐ الحدبة العلوية المنحنيّة

๐ البطن المنتفخة

 

تسبب هذه الوضعية ما يلي:

๐ شد عضلات الصدر، مما يؤدي إلى تنفس سطحي

๐ إرهاق عضلات الظهر العلوية وعضلات لوحة الكتف

๐ زيادة خطر متلازمة المكتب

 

 

ما هو وضعية راحة بروغرغر (إعادة تأهيل الكسل أو اللا مبالاة)؟

 

وضعية راحة بروغرغر هي تمرين تصحيحي بسيط يستهدف الأسباب الجذرية لمتلازمة التداخل العلوى.

๐ تحرير عضلات الرقبة والصدر المشدودة

๐ تنشيط وتقوية عضلات الظهر العلوية

๐ تحسين محاذاة الوضعية

๐ تقليل استدارة الكتفين

 

كيفية أداء وضعية راحة بروغرغر

 

اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس على حافة الكرسي، مع وضع الوزن على عظام الجلوس

2. افرد ساقيك قليلاً، مع توجيه أصابع القدم للخارج

3. مد فقرات عمودك الفقري (تمديد محوري) واجلس بطريقة مستقيمة

4. ارفع راحتي يدك نحو الأعلى ولف ذراعيك للخارج (دوران خارجي)، مع توجيه الإبهام للخلف

5. اضغط على لوحي الكتف معًا واسحبها بلطف للأسفل

6. قم بسحب الذقن إلى الداخل - ضع رأسك في خط مستقيم مع كتفيك

7. خذ نفسًا عميقًا ب diaphragmatic واحتفظ به لمدة 30 ثانية

 

كيف يعمل

 

هذا التمرين يعتمد على مبدأ التثبيط التبادلي

عندما تنشط عضلات الظهر العلوية وتدور الذراعين خارجيًا:

๐ عضلات الصدر المشدودة ترتاح تلقائيًا

๐ عضلات الكتف الممتدة والمجهدة تُمد وتُريح

 

 

لماذا يجب عليك ممارستها يوميًا

 

ممارسة هذه الوضعية بانتظام تساعد دماغك على إعادة تعلم شعور الوضعية الصحيحة. على مر الزمن، يمكن أن:

๐ تقلل من الألم المزمن في الرقبة والكتفين

๐ تُحسن كفاءة التنفس

๐ تمنع المشاكل الوضعية طويلة الأمد

๐ تعزز التوازن العام للجسم

 

الخلاصة

 

وضعية راحة بروغرغر (إعادة تأهيل الكسل أو اللا مبالاة) هو تمرين فعال جدًا وذا وقت محدود ويمكن أن يساعد في تصحيح الوضع وتقليل الانزعاج الناتج عن أنماط الحياة الحديثة الجلوسية.

 

 

 

 

 

المصدر: مجموعة إعادة تأهيل بايونج
**ترجمة وتحرير فريق محتوى أروفا جو