ما هو هشاشة العظام؟ الأعراض وعوامل الخطر
غالبًا ما يتطور تخلخل العظام دون أن يدرك المرضى ذلك لأنهم لا يستطيعون الإحساس جسديًا بأن عظامهم تصبح أرق أو أضعف.
يُعد تخلخل العظام حالة طبية خطيرة وليس مجرد نتيجة طبيعية للشيخوخة.
على الرغم من أن المرض لا يمكن شفاؤه تمامًا، فإنه يمكن التحكم فيه من خلال المراقبة الدقيقة والمتابعة الطبية المنتظمة للمساعدة في الوقاية من كسور العظام.
ما هي أعراض تخلخل العظام؟
يقلل تخلخل العظام من قوة العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسور التي لا تحدث عادةً في العظام السليمة.
قد لا يعاني المرضى المصابون بتخلخل العظام من أي أعراض ملحوظة حتى يحدث كسر في العظم.
ونتيجة لذلك، يظل كثير من الأشخاص غير مدركين لإصابتهم بتخلخل العظام حتى يتعرضوا لكسر أو يخضعوا لفحص يكشف انخفاض كثافة المعادن في العظام.
كما أن المرضى الذين سبق أن تعرضوا لكسر مرتبط بتخلخل العظام يكونون أيضًا أكثر عرضة بشكل ملحوظ للإصابة بكسر آخر.
ما عوامل الخطر لكسور العظام المرتبطة بتخلخل العظام؟
قد تزيد عدة عوامل من خطر الكسور لدى المرضى المصابين بتخلخل العظام.
1. التقدم في العمر
يزداد خطر الكسور المرتبطة بتخلخل العظام مع تقدم العمر.
2. كسور الورك السابقة
الأشخاص الذين تعرضوا سابقًا لكسر في الورك أو كسر آخر في العظام يكون لديهم خطر أعلى للإصابة بكسور إضافية.
3. انخفاض كثافة المعادن في العظام (BMD)
تُعد كثافة المعادن في العظام (BMD) قياسًا مهمًا يُستخدم لتقييم قوة العظام وتقدير شدة تخلخل العظام.
تُقاس كثافة المعادن في العظام باستخدام أجهزة متخصصة، وتُعرض النتائج عادةً على شكل درجة T.
تقارن درجة T كثافة المعادن في عظام المريض بمتوسط كثافة المعادن في عظام البالغين الشباب الأصحاء.
تشير درجة T التي تبلغ −2.5 أو أقل إلى تخلخل العظام.
كلما انخفضت درجة T، زاد خطر الكسور المرتبطة بتخلخل العظام.
كيف تحدث كسور العظام لدى المصابين بتخلخل العظام؟
قد يزداد تخلخل العظام سوءًا تدريجيًا مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى ازدياد هشاشة العظام.
وفي نهاية المطاف، قد تصبح العظام ضعيفة إلى درجة تنكسر فيها أثناء الأنشطة اليومية العادية التي لا تسبب عادةً إصابة.
على سبيل المثال:
-
قد يؤدي الوصول بطريقة غير مناسبة إلى زجاجة الحليب في الثلاجة إلى حدوث كسر انضغاطي في العمود الفقري.
-
قد يؤدي حمل أكياس تسوق ثقيلة جدًا من السوبرماركت إلى حدوث كسر انضغاطي في العمود الفقري.
-
قد يؤدي التعثر بحافة الرصيف والسقوط إلى كسر في العظم.
هذه الأنواع من الكسور أقل احتمالًا للحدوث لدى الأشخاص الذين لديهم عظام طبيعية سليمة.
ما العظام الأكثر تأثرًا بتخلخل العظام؟
يمكن أن تحدث الكسور المرتبطة بتخلخل العظام في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك:
-
العمود الفقري
-
الورك
-
الحوض
-
الرسغ
-
الذراع
-
الكاحل
قد تحدث الكسور الفقرية لدى بعض المرضى دون أن تسبب ألمًا ملحوظًا.
ومع ذلك، قد تشير التغيرات مثل انخفاض الطول أو ظهور وضعية منحنية أو متقوسة إلى كسور فقرية.
وبمجرد حدوث كسر مرتبط بتخلخل العظام، تصبح احتمالية التعرض لكسر آخر أعلى بشكل ملحوظ.
كيف ينبغي للأشخاص المصابين بتخلخل العظام إدارة حياتهم اليومية؟
إضافةً إلى تناول الأدوية الموصوفة لتخلخل العظام، ينبغي على المرضى التأكد من حصولهم على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D.
كما أن ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي مغذٍ أمران مهمان أيضًا للحفاظ على قوة العظام.
وبغض النظر عن العمر، يمكن للأفراد البدء في تبني عادات صحية أكثر للمساعدة في تقليل خطر كسور العظام.
ومع ذلك، ينبغي على المرضى استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في برنامج تمارين جديد.
كم كمية الكالسيوم التي تحتاجها يوميًا؟
إن تناول كمية كافية من الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام ودعم صحة العظام.
تورد المقالة الأصلية كميات الكالسيوم اليومية الموصى بها للفئات السكانية المختلفة كما يلي.
1. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا
المدخول الموصى به من الكالسيوم: 800-1,000 ملغ يوميًا.
2. النساء بعمر 51 عامًا فأكثر
المدخول الموصى به من الكالسيوم: 1,000 ملغ يوميًا.
3. الرجال بعمر 71 عامًا فأكثر
المدخول الموصى به من الكالسيوم: 1,000 ملغ يوميًا.
4. النساء الحوامل والمرضعات
المدخول الموصى به من الكالسيوم: 1,200 ملغ يوميًا.
كم كمية فيتامين D التي تحتاجها يوميًا؟
يُعد فيتامين D عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر للحفاظ على صحة العظام.
توصي المقالة الأصلية بالكميات اليومية التالية.
1. البالغون الأصغر من 70 عامًا
المدخول الموصى به من فيتامين D: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
2. البالغون الأكبر من 70 عامًا
المدخول الموصى به من فيتامين D: 800 وحدة دولية (IU) يوميًا.
ينبغي للأفراد استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد المدخول اليومي المناسب بناءً على احتياجاتهم الصحية الفردية.
ومن المهم أيضًا مراجعة الملصقات الغذائية لفهم كمية الكالسيوم وفيتامين D المقدمة في كل حصة.
ما الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية؟
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D في دعم صحة العظام.
أطعمة غنية بالكالسيوم
تشمل الأطعمة التي توفر الكالسيوم ما يلي:
-
منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب والزبادي والجبن.
-
الأسماك المعلبة: السردين أو السلمون المعلب.
-
التوفو: غذاء نباتي يمكن أن يوفر الكالسيوم.
-
المأكولات البحرية المجففة: السمك المجفف، والروبيان المطحون، ومسحوق السمك.
-
الخضروات الورقية الخضراء: الكيل الصيني، والسبانخ، والخردل الأخضر، وأوراق النوني.
أطعمة غنية بفيتامين D
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ما يلي:
-
منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D: الحليب ومنتجات الألبان الأخرى المدعمة بفيتامين D.
-
صفار البيض: مصدر غذائي لفيتامين D.
-
الأسماك الدهنية: السلمون والتونة والسردين.
المرجع :
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ماذا تعني درجة لون دم الحيض لديك؟
يتغيّر لون دم الحيض من امرأة إلى أخرى. قد يبدو داكنًا أحمر أو أحمرًا فاتحًا أو بنيًا فاتحًا أو بنيًا داكنًا أو قريبًا من الأسود تقريبًا.
تآكل الأسنان: الأسباب وعوامل الخطر وخيارات العلاج
عندما يؤثر تآكل الأسنان في الأسنان الأمامية، فقد يضعف ذلك مظهر ابتسامة الشخص. وفي بعض الحالات، قد تتطور انخفاضات عميقة في الأسنان الخلفية، مما يسبب حساسية الأسنان، وانحشار جزيئات الطعام بين الأسنان، وانخفاض كفاءة المضغ.
مرض باركنسون: الأسباب والأعراض
مرض باركنسون هو حالة عصبية تؤثر في البنى العميقة للدماغ. يحدث عندما ينخفض عدد مجموعة من الخلايا العصبية التي تحتوي على صبغة داكنة أو تصبح غير قادرة على العمل بشكل صحيح.