Lazy Rehab: Fixiere das obere Quersyndrom
Stellen Sie Ihren Körper von Forward Head Posture und Hohlkreuz wieder her
Haben Sie Ihre Haltung bei der Arbeit schon einmal bemerkt?
Wenn wir lange sitzen, besonders beim Arbeiten am Computer oder Handy, verschiebt sich unser Körper allmählich in eine „C-förmige Haltung“:
๐ Vorwärtshaltung des Kopfes
๐ Gerundete Schultern
๐ Gebückter oberen Rücken
๐ Hervortretender Bauch
Diese Position führt zu:
๐ Enge Brustmuskeln, was zu flacherem Atmen führt
๐ Überarbeitete Muskeln im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern
๐ Erhöhtes Risiko für das Bürosyndrom
Was ist Bruegger’s Relief Position (Lazy Rehab)?
Die Bruegger’s Relief Position ist eine einfache Korrekturübung, die die Grundursachen des Upper Crossed Syndrome anspricht.
๐ Enge im Nacken- und Brustbereich lösen
๐ Muskeln im oberen Rücken aktivieren und stärken
๐ Haltung verbessern
๐ Schulterkrümmung verringern
Wie man die Bruegger’s Relief Position ausführt
Folgen Sie diesen Schritten:
1. Sitzen Sie am Rand eines Stuhls und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Sitzknochen
2. Spannen Sie Ihre Beine leicht auseinander, mit zu den Seiten gerichteten Zehen
3. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule (axiale Streckung) und sitzen Sie aufrecht
4. Drehen Sie die Handflächen nach oben und rotieren Sie die Arme nach außen (Außenrotation), Daumen zeigen nach hinten
5. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sie sanft nach unten
6. Führen Sie ein Kinn zurück, um den Kopf in Linie mit den Schultern zu bringen (Kinn-Tuck)
7. Atmen Sie tief in die Zwerchfellregion ein und halten Sie die Luft 30 Sekunden lang
Wie es funktioniert
Diese Übung basiert auf dem Prinzip der Gegenseitigen Hemmung (Reciprocal Inhibition)
Wenn Sie die Muskeln im oberen Rücken aktivieren und die Arme nach außen rotieren:
๐ Werden die engen Brustmuskeln automatisch entspannt
๐ Werden die im Schulterbereich überanstrengen Muskeln gedehnt und entlastet
Warum Sie es täglich machen sollten
Das regelmäßige Praktizieren dieser Position hilft Ihrem Gehirn, das Gefühl für eine korrekte Haltung wieder zu verinnerlichen. Im Laufe der Zeit kann es:
๐ Chronische Nacken- und Schulterschmerzen reduzieren
๐ Die Atmungseffizienz verbessern
๐ Langfristige Haltungsprobleme verhindern
๐ Das Gesamtkörpergleichgewicht verbessern
Fazit
Die Bruegger’s Relief Position (Lazy Rehab) ist eine äußerst effektive, zeitsparende Übung, die helfen kann, die Haltung zu korrigieren und Beschwerden durch den modernen sitzenden Lebensstil zu lindern.
Quelle: Pyong Rehabilitation Group
**Übersetzt und erstellt vom ArokaGO Content-Team**
Pyong Rehabilitation Group
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