Vitamin D: So reichlich vorhanden, doch so leicht zu mangeln

Vitamin D: So reichlich vorhanden und doch so leicht fehlt es uns daran

 

Vitamin D bietet eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen. Es hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen, unterstützt die Knochenbildung und trägt zur Gesundheit der Muskeln, Lunge, des Gehirns, des Herzens, des Nervensystems und des Immunsystems bei. Obwohl der menschliche Körper Vitamin D durch Sonnenexposition auf natürliche Weise produzieren kann, ist ein Vitamin-D-Mangel heutzutage dennoch bei der thailändischen Bevölkerung zunehmend verbreitet.

 

Dies kann auf Veränderungen im Lebensstil und in der Umwelt zurückzuführen sein. Viele Menschen verbringen nun die meiste Zeit in Innenräumen und sind weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt. Infolgedessen hat der Vitamin-D-Mangel zugenommen. Neben einer Schwächung der Knochen steht ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel auch im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Infektionen und allergischen Erkrankungen.

 

Warum braucht der Körper Vitamin D?

 

Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, Calcium und Phosphor aus der Nahrung aufzunehmen und normale Werte dieser Mineralstoffe im Blut aufrechtzuerhalten. Diese Funktionen sind essenziell für das Wachstum sowie für starke Knochen und Zähne. Vitamin D hilft außerdem, Osteoporose und eine geringe Knochendichte zu verhindern.

 

Darüber hinaus hilft Vitamin D, das Parathormon zu unterdrücken, das am Knochenabbau beteiligt ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Immunsystem, indem es dem Körper hilft, sich gegen schädliche Eindringlinge wie Bakterien und Viren zu verteidigen.

 

Fehlt dem Körper Vitamin D, verringert sich die Calciumaufnahme im Verdauungstrakt, die Knochenmasse wird reduziert und das Frakturrisiko kann steigen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zudem schwerwiegende Komplikationen wie niedrige Calcium- und Phosphatwerte im Blut, Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen verursachen. Das Risiko infektiös bedingter Komplikationen kann ebenfalls erhöht sein.

 

Faktoren und Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel

 

Verschiedene Faktoren können das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen.

 

Unzureichende Sonnenexposition ist eine der häufigsten Ursachen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die Sonne gemieden wird oder regelmäßig Sonnenschutzmittel mit LSF verwendet werden, was die Fähigkeit der Haut verringert, ultraviolette Strahlen für die Vitamin-D-Produktion aufzunehmen.

 

Luftverschmutzung, Staub und Rauch können ebenfalls die Menge an ultravioletter Strahlung verringern, die die Haut erreicht, was die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu synthetisieren, vermindert.

 

Eine unzureichende Zufuhr über die Ernährung ist ein weiterer beitragender Faktor. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind fetter Fisch wie Sardinen, Forelle, Thunfisch, Lachs und Makrele sowie Milch und angereicherte Cerealien.

 

Ältere Erwachsene sind stärker gefährdet, da die Fähigkeit des Körpers, Vitamine auf natürliche Weise zu synthetisieren, mit dem Alter abnimmt. Sie verbringen zudem meist weniger Zeit im Freien.

 

Menschen mit Übergewicht oder übermäßigem Körperfett haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Vitamin-D-Mangel oder -Insuffizienz.

 

Weitere Risikogruppen sind Schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit dunklerer Hautfarbe, Personen mit Darmerkrankungen, die die Fettaufnahme beeinträchtigen, Patienten mit chronischer Pankreatitis sowie Menschen mit chronischer Nierenerkrankung im Stadium 3 oder 4.

 

Empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr für thailändische Bevölkerung

 

Laut den thailändischen Richtlinien zur empfohlenen täglichen Zufuhr variiert der tägliche Vitamin-D-Bedarf je nach Alter und Zustand:

๐ Säuglinge unter 12 Monaten: 400 IE (10 Mikrogramm) pro Tag

๐ Personen unter 70 Jahren: 600 IE (15 Mikrogramm) pro Tag

๐ Personen über 70 Jahren: 800 IE (20 Mikrogramm) pro Tag

๐ Frauen mit Kinderwunsch: 400–600 IE pro Tag

๐ Schwangere Frauen aus Risikogruppen: 2.000–4.000 IE (50–100 Mikrogramm) pro Tag

 

Woran erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

 

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind oft unspezifisch. Manche Menschen fühlen sich müde, schwach, haben Knochenschmerzen, unerklärliche allgemeine Schmerzen, Haarausfall, werden häufig krank oder leiden unter Depressionen oder Angstzuständen. Andere haben möglicherweise gar keine Beschwerden.

 

Aus diesem Grund ist die beste Methode zur Diagnose eines Vitamin-D-Mangels ein Bluttest, der den 25-Hydroxyvitamin-D-[25(OH)D]-Spiegel misst. Dieser Test kann häufig im Rahmen eines jährlichen Gesundheits-Check-Ups erfolgen.

 

Der Vitamin-D-Status wird im Allgemeinen in drei Stufen eingeteilt:

๐ Weniger als 20 ng/ml: Vitamin-D-Mangel

๐ 20–30 ng/ml: Vitamin-D-Insuffizienz

๐​ Mehr als 30 ng/ml: ausreichender Vitamin-D-Spiegel

 

Was tun bei Vitamin-D-Mangel oder -Insuffizienz?

 

Bei niedrigen Vitamin-D-Spiegeln gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese zu verbessern.

 

Mehr Zeit in der Sonne zu verbringen kann helfen. Aufenthalte im Freien mit Sonnenexposition von mindestens 15 Minuten, 2–4 Mal pro Woche, können die Vitamin-D-Produktion unterstützen. Geeignete Zeiten sind, wenn die Sonne nicht zu stark ist, etwa früh am Morgen von 6:00 bis 8:00 Uhr oder am späten Nachmittag von 16:00 bis 18:00 Uhr.

 

Auch der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln ist wichtig. Gute Quellen sind Lebertran, Leber, Eigelb, Pilze und fettreicher Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs.

 

Vitamin-D-Präparate können ebenfalls empfohlen werden. Art und Dosierung sollten dabei von einem Arzt entsprechend dem jeweiligen Gesundheitszustand und den individuellen Bedürfnissen ausgewählt werden.

 

Regelmäßige ärztliche Kontrolle ist ebenfalls wichtig, insbesondere für Personen mit erhöhtem Risiko oder bereits festgestelltem Mangel.

 

Nehmen Sie Vitamin-D-Mangel ernst

 

Auch wenn Vitamin D vom Körper auf natürliche Weise gebildet werden kann, ist ein Mangel dennoch überraschend weit verbreitet. Da Vitamin D für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich ist, ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels ein wichtiger Bestandteil der Vorsorge. Frühzeitige Untersuchungen, eine ausgewogene Ernährung, angemessene Sonnenexposition und ärztliche Beratung können helfen, das Risiko langfristiger Komplikationen zu verringern.

 

 

 

 

Quelle : Nakornthon Hospital

**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team