Was ist Osteoporose? Symptome, Risikofaktoren
Osteoporose entwickelt sich oft, ohne dass Patientinnen und Patienten es bemerken, da sie nicht körperlich spüren können, wie ihre Knochen dünner oder schwächer werden.
Osteoporose gilt als ernsthafte medizinische Erkrankung und nicht einfach als normale Folge des Alterns.
Obwohl die Erkrankung nicht vollständig geheilt werden kann, kann sie durch sorgfältige Überwachung und regelmäßige ärztliche Nachsorge behandelt werden, um Knochenbrüche zu verhindern.
Was sind die Symptome von Osteoporose?
Osteoporose verringert die Knochenstärke und macht die Knochen fragil und anfälliger für Frakturen, die bei gesunden Knochen normalerweise nicht auftreten würden.
Patientinnen und Patienten mit Osteoporose können bis zum Auftreten einer Knochenfraktur keine bemerkbaren Symptome haben.
Daher bleibt vielen Menschen nicht bewusst, dass sie an Osteoporose leiden, bis sie eine Fraktur erleiden oder eine Untersuchung eine niedrige Knochenmineraldichte zeigt.
Patientinnen und Patienten, die bereits eine osteoporosebedingte Fraktur erlitten haben, haben ebenfalls ein deutlich erhöhtes Risiko für eine weitere Fraktur.
Welche Risikofaktoren gibt es für osteoporosebedingte Frakturen?
Mehrere Faktoren können das Frakturrisiko bei Patientinnen und Patienten mit Osteoporose erhöhen.
1. Zunehmendes Alter
Das Risiko osteoporosebedingter Frakturen steigt mit zunehmendem Alter.
2. Frühere Hüftfrakturen
Personen, die bereits zuvor eine Hüftfraktur oder eine andere Knochenfraktur erlitten haben, haben ein höheres Risiko, weitere Frakturen zu erleiden.
3. Niedrige Knochenmineraldichte (BMD)
Die Knochenmineraldichte (BMD) ist ein wichtiger Messwert zur Beurteilung der Knochenstärke und zur Einschätzung des Schweregrades der Osteoporose.
Die BMD wird mit speziellen Geräten gemessen, und die Ergebnisse werden üblicherweise als T-Score angegeben.
Der T-Score vergleicht die Knochenmineraldichte eines Patienten mit der durchschnittlichen Knochenmineraldichte gesunder junger Erwachsener.
Ein T-Score von −2,5 oder niedriger weist auf Osteoporose hin.
Je niedriger der T-Score, desto höher ist das Risiko osteoporosebedingter Frakturen.
Wie entstehen Knochenfrakturen bei Menschen mit Osteoporose?
Osteoporose kann sich mit zunehmendem Alter fortschreitend verschlimmern, wodurch die Knochen immer fragiler werden.
Schließlich können die Knochen so schwach werden, dass sie bei gewöhnlichen alltäglichen Aktivitäten brechen, die normalerweise keine Verletzung verursachen würden.
Zum Beispiel:
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Das ungeschickte Greifen nach einer Milchflasche im Kühlschrank kann eine Wirbelkompressionsfraktur verursachen.
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Das Tragen besonders schwerer Einkaufstaschen vom Supermarkt kann zu einer Wirbelkompressionsfraktur führen.
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Das Stolpern über einen Bordstein und ein Sturz können eine Knochenfraktur verursachen.
Diese Arten von Frakturen treten bei Menschen mit normalen, gesunden Knochen seltener auf.
Welche Knochen sind am häufigsten von Osteoporose betroffen?
Osteoporosebedingte Frakturen können in verschiedenen Körperregionen auftreten, einschließlich:
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Wirbelsäule
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Hüfte
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Becken
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Handgelenk
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Arm
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Sprunggelenk
Bei einigen Patientinnen und Patienten können Wirbelfrakturen auftreten, ohne dass sie auffällige Schmerzen verursachen.
Veränderungen wie ein Größenverlust oder die Entwicklung einer gekrümmten bzw. gebeugten Haltung können jedoch auf Wirbelfrakturen hinweisen.
Sobald eine osteoporosebedingte Fraktur aufgetreten ist, ist die Wahrscheinlichkeit für eine weitere Fraktur deutlich höher.
Wie sollten Menschen mit Osteoporose ihren Alltag gestalten?
Zusätzlich zur Einnahme der verordneten Medikamente gegen Osteoporose sollten Patientinnen und Patienten auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D achten.
Regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung sind ebenfalls wichtig, um die Knochenstärke zu erhalten.
Unabhängig vom Alter können Menschen gesündere Gewohnheiten beginnen, um ihr Risiko für Knochenfrakturen zu senken.
Patientinnen und Patienten sollten jedoch vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren.
Wie viel Kalzium benötigen Sie pro Tag?
Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist entscheidend für den Erhalt der Knochenstärke und die Unterstützung der Knochengesundheit.
Der Originalartikel nennt die folgenden empfohlenen täglichen Kalziummengen für verschiedene Bevölkerungsgruppen.
1. Männer im Alter von 50 bis 70 Jahren
Empfohlene Kalziumzufuhr: 800-1.000 mg pro Tag.
2. Frauen ab 51 Jahren
Empfohlene Kalziumzufuhr: 1.000 mg pro Tag.
3. Männer ab 71 Jahren
Empfohlene Kalziumzufuhr: 1.000 mg pro Tag.
4. Schwangere und stillende Frauen
Empfohlene Kalziumzufuhr: 1.200 mg pro Tag.
Wie viel Vitamin D benötigen Sie pro Tag?
Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für den Erhalt gesunder Knochen.
Der Originalartikel empfiehlt die folgenden täglichen Mengen.
1. Erwachsene unter 70 Jahren
Empfohlene Vitamin-D-Zufuhr: 600 Internationale Einheiten (IU) pro Tag.
2. Erwachsene über 70 Jahren
Empfohlene Vitamin-D-Zufuhr: 800 Internationale Einheiten (IU) pro Tag.
Personen sollten eine medizinische Fachkraft konsultieren, um die angemessene tägliche Zufuhr auf Grundlage ihrer individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse zu bestimmen.
Es ist auch wichtig, die Nährwertangaben auf Lebensmitteln zu prüfen, um zu verstehen, wie viel Kalzium und Vitamin D pro Portion enthalten sind.
Welche Lebensmittel helfen, starke und gesunde Knochen zu erhalten?
Eine ausgewogene Ernährung mit kalziumreichen und vitamin-D-reichen Lebensmitteln kann die Knochengesundheit unterstützen.
Kalziumreiche Lebensmittel
Zu den kalziumliefernden Lebensmitteln gehören:
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Fettarme Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse.
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Fischkonserven: Sardinen oder Lachs aus der Dose.
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Tofu: Ein pflanzliches Lebensmittel, das Kalzium liefern kann.
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Getrocknete Meeresfrüchte: Getrockneter Fisch, gemahlene Garnelen und Fischpulver.
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Grünes Blattgemüse: Chinesischer Brokkoli, Spinat, Senfgrün und Morinda-Blätter.
Vitamin-D-reiche Lebensmittel
Zu den vitamin-D-haltigen Lebensmitteln gehören:
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Mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte: Milch und andere mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte.
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Eigelb: Eine Nahrungsquelle für Vitamin D.
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Fetter Fisch: Lachs, Thunfisch und Sardinen.
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