Warum werden wir im Alter kleiner?
Warum werden wir im Alter kleiner? Hier sind 3 Wege, dies zu verhindern
Wussten Sie, dass Ihre Körpergröße ab dem 40. Lebensjahr im Durchschnitt alle 10 Jahre um etwa 1 Zentimeter abnehmen kann? Dies geschieht, weil der Körper sich ständig verändert – in den Knochen, Muskeln und Gelenken. Bis Menschen das 70. Lebensjahr erreichen, wird der Größenverlust oft deutlicher und kann schneller fortschreiten. Einer der Hauptgründe dafür ist die Kompression der Wirbelsäule, die häufig mit der Osteoporose in Verbindung gebracht wird.
In manchen Fällen verspürt eine Person keinerlei Schmerzen oder bemerkt keine ungewöhnlichen Symptome, selbst wenn die Wirbelknochen bereits zu kollabieren begonnen haben. In schwereren Fällen kann jedoch an der Kompressionsstelle Schmerz auftreten. Drückt der betroffene Knochen auf umliegende Nerven, kann dies zu Muskelschwäche und in ernsten Situationen sogar zu Teil-Lähmungen führen.
Deshalb ist es wichtig, nicht zu warten, bis es zu spät ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie im Vergleich zu früher mehr als 4 Zentimeter kleiner geworden sind, oder wenn Ihre Körpergröße Jahr für Jahr weiter abnimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um feststellen zu lassen, ob Osteoporose die Ursache sein könnte.
Ärzte am KDMS empfehlen zudem, schon in jungen Jahren mit der Osteoporose-Prävention zu beginnen, und zwar auf die folgenden drei Arten.
1. Milch und Milchprodukte regelmäßig verzehren
Kalzium ist lebenswichtig für die Erhaltung starker Knochen. Älteren Erwachsenen wird im Allgemeinen empfohlen, fettarme oder entrahmte Milch zu wählen und außerdem Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt wie Seefisch und Eigelb in ihre Ernährung einzubauen, um die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit zu unterstützen.
2. Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Knochenstärke. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Cardio, Aerobic und verschiedene Sportarten, die Bewegung und das Tragen des eigenen Körpergewichts über das Skelettsystem beinhalten, können helfen, die Knochendichte anzuregen und zu bewahren.
3. Gleichgewichtstraining durchführen
Gleichgewichtstraining ist eine weitere wichtige Methode, um das Risiko von Stürzen und Frakturen im späteren Leben zu verringern. Aktivitäten und Übungen, die Bewegung und Gewichtsverlagerung beinhalten – wie Tanzen, Gesellschaftstanz, Yoga, Pilates, Eislaufen, Surfskating oder Wellenreiten – können das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und helfen, die Knochen im Alter zu schützen.
Beginnen Sie frühzeitig, sich um Ihre Knochen zu kümmern
Sobald Sie in Ihren 30ern sind, ist es sinnvoll, Ihre Knochen zu schützen und zu stärken. Sich von Beginn an um die Knochengesundheit zu kümmern, ist viel besser, als eine Osteoporose erst später zu entdecken – dann könnte schon ein geringfügiges Stolpern oder Ausrutschen zu einer Fraktur führen.
Quelle: KDMS Hospital
**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team
Unabhängiger Autor
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