¿Por qué nos volvemos más bajos a medida que envejecemos?
¿Por qué nos acortamos a medida que envejecemos? Aquí tienes 3 formas de ayudar a prevenirlo
¿Sabías que, una vez que llegas a los 40 años, tu estatura puede comenzar a disminuir en un promedio de alrededor de 1 centímetro cada 10 años? Esto ocurre porque el cuerpo está en constante cambio en los huesos, músculos y articulaciones. Cuando las personas llegan a los 70 años, la pérdida de estatura suele volverse más notable y puede progresar de manera más rápida. Una de las principales razones es la compresión de la columna vertebral, que se asocia comúnmente con la osteoporosis.
En algunos casos, una persona puede no sentir dolor ni notar síntomas inusuales, incluso cuando los huesos de la columna vertebral ya han empezado a colapsar. Sin embargo, en los casos más graves, puede aparecer dolor en el sitio de la compresión. Si el hueso afectado presiona los nervios cercanos, puede provocar debilidad muscular y, en situaciones graves, incluso parálisis parcial.
Por eso, es importante no esperar hasta que sea demasiado tarde. Si notas que te has acortado más de 4 centímetros en comparación con tus años jóvenes, o si tu estatura sigue disminuyendo año tras año, deberías consultar a un médico para determinar si la osteoporosis puede ser la causa.
Los médicos de KDMS también recomiendan comenzar la prevención de la osteoporosis desde edad temprana, incluso desde la juventud, a través de los siguientes tres enfoques.
1. Consume leche y productos lácteos regularmente
El calcio es esencial para mantener los huesos fuertes a lo largo de la vida. Por lo general, se aconseja a los adultos mayores elegir leche descremada o baja en grasa e incluir alimentos ricos en vitamina D, como pescados de mar y yema de huevo, para apoyar la absorción de calcio y la salud ósea.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular desempeña un papel importante en el mantenimiento de la fortaleza ósea. Actividades como caminar, correr, ejercicio cardiovascular, aeróbicos y diversos deportes que impliquen movimiento corporal y transferencia de peso a través del sistema esquelético pueden ayudar a estimular y preservar la densidad ósea.
3. Practica el entrenamiento de equilibrio
El entrenamiento de equilibrio es otra forma importante de reducir el riesgo de caídas y fracturas en la edad avanzada. Actividades y ejercicios que implican movimiento y cambio de peso, como bailar, el baile de salón, yoga, Pilates, patinaje sobre hielo, surfskate o surf, pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que ayudan a proteger los huesos a medida que envejecemos.
Comienza a cuidar tus huesos temprano
Una vez que llegas a los 30 años, es recomendable comenzar a proteger y nutrir tus huesos. Cuidar la salud ósea con anticipación es mucho mejor que descubrir la osteoporosis más adelante, cuando incluso una pequeña caída o resbalón podría provocar una fractura.
fuente: KDMS Hospital
** Traducido y compilado por el Equipo de Contenido de ArokaGO
Escritor Independiente
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