आपके घुटने के जोड़ को नष्ट करने वाली 8 आदतें
8 खतरनाक आदतें जो आपके घुटनों के जोड़ को नुकसान पहुँचाती हैं
1. पालथी मारकर बैठना
๐ भार का असमान वितरण करता है
๐ घुटने के जोड़ की गति को सीमित करता है
๐ लंबे समय तक जोड़ों पर तनाव उत्पन्न कर सकता है
2. बहुत नरम गद्दे पर सोना
๐ भ्रूण मुद्रा या घुटनों को मोड़कर सोना
๐ विशेषरूप से बहुत ही नरम बिस्तरों पर
๐ समय के साथ घुटनों की संरेखण बिगाड़ सकता है
3. लंबे समय तक उकड़ू बैठना
๐ बागवानी, कपड़े धोना या पालतू जानवरों के साथ खेलने जैसी गतिविधियों में आम
๐ घुटने के जोड़ की सतहों पर दबाव बढ़ाता है
4. पूरे दिन हाई हील पहनना
๐ शरीर के भार का केंद्र पैरों के अगले हिस्से पर आ जाता है
๐ गलत मुद्रा का कारण बनता है
๐ रीढ़ और घुटनों के जोड़ को प्रभावित करता है
5. अत्यधिक सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन
๐ उच्च फॉस्फोरस सेवन (= 40 मिलीग्राम प्रति कैन)
๐ हड्डियों से कैल्शियम की हानि करता है
๐ हड्डी की संरचना और जोड़ को कमजोर बनाता है
6. हाई इम्पैक्ट खेल खेलना
๐ बार-बार होने वाला तनाव और गलत मुद्रा
๐ घुटनों की चोट का खतरा बढ़ता है
7. अत्यधिक कॉफी सेवन
๐ कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है
๐ मूत्र के माध्यम से कैल्शियम की हानि बढ़ाता है
8. अधिक वजन होना
๐ घुटनों के जोड़ पर दबाव बढ़ाता है
๐ कार्टिलेज का क्षय तेज करता है
जल्दी रोकथाम क्यों जरूरी है
घुटने osteoarthritis तब होती है जब घुटने के जोड़ में cartilage धीरे-धीरे घिसने लगता है।
๐ पुराने दर्द
๐ गतिशीलता में कमी
๐ जीवन की गुणवत्ता में गिरावट
रोकथाम के सुझाव
๐ स्वस्थ वजन बनाए रखें
๐ घुटनों पर लंबे समय तक तनाव डालने से बचें
๐ उचित रूप से व्यायाम करें (कम झटका देने वाली गतिविधियाँ)
๐ सही मुद्रा बनाए रखें
๐ पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें
निष्कर्ष
दैनिक आदतें घुटनों के जोड़ के स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाती हैं।
๐ अपने घुटनों के जोड़ को सुरक्षित रखें
๐ दीर्घकालिक क्षति कम करें
๐ गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखें
स्रोत : PHAYATHAI Nawamin Hospital
**अनुवादित एवं संकलित : ArokaGO कंटेंट टीम
स्वतंत्र लेखक
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