आलसी पुनर्वास: अपर क्रॉस्ड सिंड्रोम को ठीक करें
आपके शरीर को फॉरवर्ड हेड पोस्टर और राउंडेड शोल्डर्स से रीसेट करें
क्या आपने कभी काम करते समय अपनी मुद्रा नोटिस की है?
जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, खासकर कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल करते समय, हमारा शरीर धीरे-धीरे "सी-आकार की मुद्रा" में बदल जाता है:
๐ फॉरवर्ड हेड पोस्टर
๐ राउंडेड शोल्डर्स
๐ झुकी हुई ऊपरी पीठ
๐ उभरा हुआ पेट
यह स्थिति निम्नलिखित कारणों से उत्पन्न होती है:
๐ टाइट छाती की मांसपेशियों, जो उथली सांस लेने की ओर ले जाती हैं
๐ अत्यधिक काम करने वाली ऊपरी पीठ और कंधे की पंखुड़ी की मांसपेशियां
๐ ऑफिस सिंड्रोम का अधिक जोखिम
ब्रूगरर का राहत स्थिति (लेजी रिहैब) क्या है?
ब्रूगरर की राहत स्थिति एक सरल सुधारात्मक व्यायाम है जो अपर क्रॉस्ड सिंड्रोम के मूल कारणों को लक्षित करता है।
๐ संकुचित गर्दन और छाती की मांसपेशियों को रिलीज़ करें
๐ ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें और मजबूत बनाएं
๐ मुद्रा को बेहतर बनाएं
๐ कंधे के राउंडिंग को कम करें
ब्रूगरर की राहत स्थिति कैसे करें
इन चरणों का पालन करें:
1. कुर्सी के किनारे बैठें, अपने बैठने की हड्डी पर वजन डालें
2. अपने पैर हल्के ढंग से फैला रखें, उंगलियां बाहर की ओर इंगित करें
3. अपनी रीढ़ लंबी करें (अक्षीय विस्तार) और सीधे बैठें
4. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं और बाहरी रोटेशन करें (बाहरी रोटेशन), अंगूठे पीछे की ओर इशारा करते हुए
5. अपने कंधे की पंखुड़ियों को मिलाएं और उन्हें धीरे-से नीचे खींचें
6. चिन को अंदर खोहें और अपने सिर को कंधों के साथ लाइन में लाएं
7. गहरे डायाफ्रामिक सांस लें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें
यह कैसे काम करता है
यह व्यायाम रेसिप्रोकल इनहिबीशन के सिद्धांत पर आधारित है।
जब आप ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और बाहरी रोटेशन करते हैं, तो:
๐ संकुचित छाती की मांसपेशियां स्वचालित रूप से आराम करती हैं
๐ अत्यधिक उपयोग की गई कंधे की मांसपेशियों को खिंचाव और राहत मिलती है
आपको इसे रोजाना क्यों करना चाहिए
इस स्थिति का नियमित अभ्यास आपके मस्तिष्क को सही मुद्रा का एहसास पुनः सीखने में मदद करता है। समय के साथ, यह कर सकता है:
๐ क्रॉनिक गर्दन और कंधे का दर्द कम करें
๐ सांस लेने की दक्षता में सुधार करें
๐ दीर्घकालिक मुद्रा संबंधी समस्याओं से बचाव करें
๐ समग्र शरीर की स्थिति को बेहतर बनाएं
निष्कर्ष
ब्रूगरर की राहत स्थिति (लेजी रिहैब) एक अत्यंत प्रभावशाली, समय की बचत करने वाला व्यायाम है जो मुद्रा सुधारने और आधुनिक स्थिर जीवनशैली से होने वाली असुविधा से राहत देने में मदद कर सकता है।
स्रोत : Pyong Rehabilitation Group
**अरोकाGओ कंटेंट टीम द्वारा अनुवादित और संकलित**
Pyong Rehabilitation Group
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