ऑफिस सिंड्रोम: कार्यरत पेशेवरों के लिए एक सामान्य चिंता

 

ऑफिस सिंड्रोम: कार्यरत पेशेवरों के बीच एक आम चिंता

 

ऑफिस सिंड्रोम वयस्क कामकाजी लोगों में एक आम स्वास्थ्य समस्या है। यह अक्सर दैनिक जीवनशैली की आदतों के कारण होता है, जैसे लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना और शारीरिक मुद्रा न बदलना। एक ही मांसपेशीय आंदोलनों को बार-बार दोहराने से शरीर के विभिन्न भागों में मांसपेशियों की थकान और सूजन हो सकती है, विशेषकर गर्दन, पीठ, कंधे, बाजू और जोड़ों जैसे कलाई, कोहनी और घुटनों में। ये लक्षण ऑफिस सिंड्रोम के प्रारंभिक संकेतों में शामिल हैं।

अन्य कारक जैसे कार्य-संबंधी तनाव, अपर्याप्त आराम और अपूर्ण पोषण भी भूमिका निभा सकते हैं। प्रारंभिक अवस्था में लक्षण हल्के दिखाई दे सकते हैं; हालांकि, यदि इन्हें अनदेखा किया गया और जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं किया गया, तो ये धीरे-धीरे पुराने दर्द की स्थिति में बदल सकते हैं।

 

ऑफिस सिंड्रोम के लक्षण

 

आम लक्षणों में शामिल हैं:

 

० गर्दन, कंधे, बाजू और पीठ में मांसपेशियों में दर्द

० तंत्रिका संपीड़न के लक्षण, जैसे बाजुओं या उंगलियों में सुन्नता और यदि लंबे समय तक तंत्रिकाओं पर दबाव बने तो मांसपेशियों की कमजोरी

० कलाई में दर्द या ट्रिगर फिंगर

० लगातार सिरदर्द या माइग्रेन

० सूखी आंखें और आंखों में तनाव

 

किसे है खतरा?

 

हालांकि ऑफिस सिंड्रोम आमतौर पर वयस्क कामकाजी लोगों में पाया जाता है, लेकिन यह कई अलग-अलग समूहों के लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

 

० वे व्यक्ति जिनकी आयु 20 वर्ष या उससे अधिक है और वे पढ़ाई या काम के लिए बार-बार कंप्यूटर का उपयोग करते हैं

० वे लोग जो दोहराए जाने वाले कार्य करते हैं, जैसे रिसेप्शनिस्ट, बरिस्ता या ड्राइवर

० वृद्ध लोग जो तेजी से स्मार्टफोन या लैपटॉप का उपयोग करने लगे हैं

० खिलाड़ी या वे व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और कुछ विशेष मांसपेशी समूहों का बार-बार उपयोग करते हैं

० वे व्यक्ति जो अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं

 

इलाज के विकल्प

 

ऑफिस सिंड्रोम का प्रबंधन कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें शुरुआत स्वयं की देखभाल और जीवनशैली में बदलाव से होती है। इसमें कार्यस्थल के वातावरण में सुधार, शारीरिक मुद्रा सही करना और हर दो घंटे में शारीरिक स्थिति बदलना शामिल है। नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम भी कार्य संबंधी तनाव को कम करने और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, त्रियामा हेल्थ एंड ब्यूटी इंस्टिट्यूट अनुभवी चिकित्सकों द्वारा सलाह और उपचार प्रदान करता है, जो प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत उपचार तरीकों की सलाह दे सकते हैं।

उपलब्ध उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

 

एक्युपंक्चर

एक्युपंक्चर में शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए स्थानीय और दूरस्थ एक्युपंक्चर बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। निदान पारंपरिक चीनी चिकित्सा विधियों के आधार पर किया जाता है, जिसमें नाड़ी विश्लेषण और जीभ की जांच शामिल है। कुछ मामलों में, रक्त परिसंचरण बढ़ाने और दर्द को कम करने के लिए विद्युत उत्तेजना का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

 

कपिंग थेरेपी

कपिंग थेरेपी में कप के अंदर कुछ समय के लिए आग जलाकर निर्वात बनाया जाता है, जिससे संबंधित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित किया जाता है। यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, सूजन कम करता है, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन में राहत देता है, और मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कम करता है। कपिंग को ग्लाइडिंग कपिंग तकनीक के साथ मिलाकर मांसपेशियों और फैशिया को भी खींचा जा सकता है, जिससे दर्द के मूल कारणों को दूर करने में मदद मिलती है।

 

एक्युप्रेशर थेरेपी

एक्युप्रेशर का मुख्य उद्देश्य गहरी मांसपेशी परतों में तनाव को दूर करना है, जो अक्सर गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द का मुख्य कारण होती हैं। इस थेरेपी को अक्सर हर्बल कम्प्रेस थेरेपी के साथ मिलाकर किया जाता है, जो सूजन कम करने और दर्द से राहत देने में मदद करती है।

 

ऑफिस सिंड्रोम से बचाव कैसे करें

 

यदि आप ऑफिस सिंड्रोम के विकसित होने से पहले ही बचाव करना चाहते हैं, तो इन आसान स्व-देखभाल रणनीतियों का पालन कर सकते हैं:

 

० हर दो घंटे में अपने कार्य वातावरण और शारीरिक मुद्रा को एडजस्ट करें, जैसे कि खड़े हो जाना या चलना ताकि शरीर को विराम मिल सके

० काम के दौरान साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे पास की चीज़ों का इस्तेमाल हल्के व्यायाम उपकरण के रूप में करें (जैसे पानी की बोतल)

० नियमित रूप से व्यायाम करें, जिससे मांसपेशियां मजबूत हों और लचीलापन बढ़े, जैसे कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग

० मेडिकल प्रोफेशनल्स द्वारा सुझाए गए सपोर्टिव डिवाइसेस का इस्तेमाल करें, जिससे आगे की चोट से बचाव हो सके

० अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें ताकि काम के दौरान तनाव दूर हो

 

 

 

स्रोत : TRIA Medical Wellness

**अनुवादित और संकलित: ArokaGO कंटेंट टीम