ऑस्टियोपोरोसिस क्या है? लक्षण, जोखिम कारक
ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर मरीजों को पता चले बिना विकसित हो जाता है क्योंकि वे अपने अस्थियों के पतले या कमजोर होने को शारीरिक रूप से महसूस नहीं कर सकते।
ऑस्टियोपोरोसिस को केवल उम्र बढ़ने का एक सामान्य परिणाम नहीं, बल्कि एक गंभीर चिकित्सा स्थिति माना जाता है।
हालांकि इस रोग को पूरी तरह ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन हड्डियों के फ्रैक्चर को रोकने में मदद के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी और नियमित चिकित्सा फॉलो-अप के माध्यम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण क्या हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की शक्ति को कम करता है, जिससे हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं और ऐसे फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है जो सामान्यतः स्वस्थ हड्डियों में नहीं होते।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले मरीजों में हड्डी का फ्रैक्चर होने तक कोई ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं भी हो सकते हैं।
परिणामस्वरूप, कई लोगों को तब तक यह पता नहीं चलता कि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस है, जब तक कि उन्हें फ्रैक्चर न हो जाए या कोई जांच कम अस्थि खनिज घनत्व का खुलासा न कर दे।
जिन मरीजों को पहले से ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर हो चुका है, उनमें एक और फ्रैक्चर होने का जोखिम भी काफी बढ़ जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर के जोखिम कारक क्या हैं?
कई कारक ऑस्टियोपोरोसिस वाले मरीजों में फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
1. बढ़ती उम्र
जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ता जाता है।
2. पूर्व हिप फ्रैक्चर
जिन व्यक्तियों को पहले हिप फ्रैक्चर या कोई अन्य अस्थि फ्रैक्चर हुआ है, उनमें अतिरिक्त फ्रैक्चर होने का जोखिम अधिक होता है।
3. कम अस्थि खनिज घनत्व (BMD)
अस्थि खनिज घनत्व (BMD) हड्डियों की मजबूती का मूल्यांकन करने और ऑस्टियोपोरोसिस की गंभीरता का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण माप है।
BMD को विशेष उपकरणों से मापा जाता है, और परिणाम आम तौर पर T-score के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।
T-score मरीज के अस्थि खनिज घनत्व की तुलना स्वस्थ युवा वयस्कों के औसत अस्थि खनिज घनत्व से करता है।
−2.5 या उससे कम T-score ऑस्टियोपोरोसिस को दर्शाता है।
T-score जितना कम होगा, ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का जोखिम उतना ही अधिक होगा।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में हड्डी के फ्रैक्चर कैसे होते हैं?
उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस धीरे-धीरे अधिक गंभीर हो सकता है, जिससे हड्डियाँ और अधिक भंगुर हो जाती हैं।
अंततः, हड्डियाँ इतनी कमजोर हो सकती हैं कि सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान भी फ्रैक्चर हो जाए, जो सामान्यतः चोट नहीं पहुँचातीं।
उदाहरण के लिए:
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फ्रिज में रखी दूध की बोतल तक असुविधाजनक तरीके से हाथ बढ़ाने से रीढ़ की कंप्रेशन फ्रैक्चर हो सकती है।
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सुपरमार्केट से अत्यधिक भारी शॉपिंग बैग उठाने से स्पाइनल कंप्रेशन फ्रैक्चर हो सकती है।
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फुटपाथ की किनारी से ठोकर लगकर गिरने से हड्डी का फ्रैक्चर हो सकता है।
सामान्य, स्वस्थ हड्डियों वाले लोगों में इस प्रकार के फ्रैक्चर होने की संभावना कम होती है।
ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे अधिक कौन-सी हड्डियाँ प्रभावित होती हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर शरीर के विभिन्न भागों में हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
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रीढ़
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हिप
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श्रोणि
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कलाई
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बाँह
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टखना
कुछ मरीजों में रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर बिना किसी स्पष्ट दर्द के भी हो सकते हैं।
हालांकि, कद में कमी या झुके हुए/कुबड़ा जैसे आसन का विकसित होना वर्टिब्रल फ्रैक्चर का संकेत हो सकता है।
एक बार ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर हो जाने पर, एक और फ्रैक्चर होने की संभावना काफी अधिक हो जाती है।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को अपना दैनिक जीवन कैसे प्रबंधित करना चाहिए?
ऑस्टियोपोरोसिस की निर्धारित दवाएँ लेने के अलावा, मरीजों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन D मिले।
नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार भी हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उम्र चाहे जो भी हो, व्यक्ति हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद के लिए स्वस्थ आदतें अपनाना शुरू कर सकते हैं।
हालांकि, नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले मरीजों को हमेशा चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
आपको प्रतिदिन कितना कैल्शियम चाहिए?
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम सेवन आवश्यक है।
मूल लेख विभिन्न जनसंख्या समूहों के लिए निम्नलिखित अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन मात्रा प्रदान करता है।
1. 50-70 वर्ष की आयु के पुरुष
अनुशंसित कैल्शियम सेवन: 800-1,000 mg प्रति दिन।
2. 51 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाएँ
अनुशंसित कैल्शियम सेवन: 1,000 mg प्रति दिन।
3. 71 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुष
अनुशंसित कैल्शियम सेवन: 1,000 mg प्रति दिन।
4. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएँ
अनुशंसित कैल्शियम सेवन: 1,200 mg प्रति दिन।
आपको प्रतिदिन कितना विटामिन D चाहिए?
विटामिन D स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
मूल लेख निम्नलिखित दैनिक मात्रा की सिफारिश करता है।
1. 70 वर्ष से कम आयु के वयस्क
अनुशंसित विटामिन D सेवन: 600 इंटरनेशनल यूनिट्स (IU) प्रति दिन।
2. 70 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क
अनुशंसित विटामिन D सेवन: 800 इंटरनेशनल यूनिट्स (IU) प्रति दिन।
व्यक्तियों को अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर उचित दैनिक सेवन निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
प्रति सर्विंग कितनी कैल्शियम और विटामिन D मिलती है, यह समझने के लिए खाद्य पोषण लेबल की जाँच करना भी महत्वपूर्ण है।
कौन से खाद्य पदार्थ मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करते हैं?
कैल्शियम-समृद्ध और विटामिन D-समृद्ध खाद्य पदार्थों वाला संतुलित आहार हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम-समृद्ध खाद्य पदार्थ
कैल्शियम प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
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लो-फैट डेयरी उत्पाद: दूध, दही और चीज़।
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डिब्बाबंद मछली: सार्डिन या डिब्बाबंद सैल्मन।
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टोफू: एक पौध-आधारित खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम प्रदान कर सकता है।
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सूखे समुद्री खाद्य पदार्थ: सूखी मछली, पिसी हुई झींगा, और मछली का पाउडर।
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हरी पत्तेदार सब्जियाँ: चाइनीज केल, पालक, सरसों के पत्ते, और नोनी के पत्ते।
विटामिन D-समृद्ध खाद्य पदार्थ
विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
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विटामिन D-समृद्ध डेयरी उत्पाद: दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जिनमें विटामिन D जोड़ा गया हो।
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अंडे की जर्दी: विटामिन D का एक आहार स्रोत।
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वसायुक्त मछली: सैल्मन, टूना, और सार्डिन।
संदर्भ :
स्वतंत्र लेखक
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