Rehabilitasi Malas: Perbaiki Sindrom Crossed Upper
Atur Ulang Tubuh Anda dari Postur Kepala Maju dan Bahu Membulat
Apakah Anda pernah memperhatikan postur Anda saat bekerja?
Ketika kita duduk dalam waktu lama, terutama saat menggunakan komputer atau ponsel, tubuh kita secara bertahap bergeser ke dalam posisi “postur berbentuk C”:
๐ Postur kepala maju
๐ Bahu membulat
๐ Punggung atas membungkuk
๐ Perut menonjol
Posisi ini menyebabkan:
๐ Otot dada yang kencang, menyebabkan pernapasan dangkal
๐ Otot punggung atas dan bilah bahu yang terlalu bekerja keras
๐ Risiko meningkat terkena sindrom kantor
Apa Itu Posisi Ringan Bruegger (Rehabilitasi Malas)?
Posisi Ringan Bruegger adalah latihan koreksi sederhana yang menargetkan akar penyebab Sindrom Crossed Atas.
๐ Melepaskan otot leher dan dada yang kencang
๐ Mengaktifkan dan memperkuat otot punggung atas
๐ Meningkatkan penjajaran postur
๐ Mengurangi pembulatan bahu
Cara Melakukan Posisi Ringan Bruegger
Ikuti langkah-langkah berikut:
1. Duduk di ujung kursi, tempatkan bobot pada tulang duduk
2. Sedikit renggangkan kaki, dengan jari kaki mengarah keluar
3. Panjangkan tulang belakang (ekstensi aksial) dan duduk tegak
4. Putar telapak tangan ke atas dan rotasikan lengan ke luar (rotasi eksternal), dengan ibu jari menghadap ke belakang
5. Tekan tulang belikat bersamaan dan tarik ke bawah dengan lembut
6. Lakukan penekukan dagu - tarik kepala kembali sejajar dengan bahu
7. Ambil napas dalam-dalam melalui diafragma dan tahan selama 30 detik
Bagaimana Cara Kerjanya
Latihan ini didasarkan pada prinsip Inhibisi Reciprocal (Inhibisi Timbal Balik)
Ketika Anda mengaktifkan otot punggung atas dan melakukan rotasi eksternal pada lengan:
๐ Otot dada yang kencang secara otomatis rileks
๐ Otot bahu yang terlalu digunakan diregangkan dan diredakan
Mengapa Harus Melakukannya Setiap Hari
Berlatih posisi ini secara teratur membantu otak belajar kembali apa rasanya postur yang benar. Seiring waktu, latihan ini dapat:
๐ Mengurangi rasa sakit kronis di leher dan bahu
๐ Meningkatkan efisiensi pernapasan
๐ Mencegah masalah postur jangka panjang
๐ Meningkatkan penjajaran seluruh tubuh
Kesimpulan
Posisi Ringan Bruegger (Rehabilitasi Malas) adalah latihan yang sangat efektif dan efisien waktu yang dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi ketidaknyamanan akibat gaya hidup modern yang sedentary.
Sumber : Kelompok Rehabilitasi Pyong
**Diterjemahkan dan disusun oleh Tim Konten ArokaGO
Pyong Rehabilitation Group
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Manfaat Penempatan Hidung Tanpa Silikon untuk Bentuk Hidung
Rhinoplasty tanpa silikon semakin populer di kalangan mereka yang menginginkan hasil yang tampak alami dan keamanan jangka panjang. Teknik ini sangat cocok untuk individu yang pernah mengalami komplikasi dari implan silikon, seperti ekstrusi, pergeseran, atau kontraktur kapsuler. Teknik ini tidak hanya meningkatkan penampilan tetapi juga secara efektif memperbaiki masalah hidung yang sudah ada dengan cara yang lebih berkelanjutan dan andal.
Apa itu Jerawat Kistik (Acne Conglobata)?
Jerawat kistik, yang dikenal juga sebagai jerawat inflamasi parah, merupakan salah satu kondisi kulit yang paling menyebalkan. Bentuknya berupa benjolan besar, bengkak, dan nyeri di bawah kulit serta dapat berpengaruh secara signifikan terhadap penampilan dan rasa percaya diri.
6 Common Myths About Acne You Should Stop Believing!
It’s completely normal for everyone to deal with acne-related problems-whether it’s pimples, acne marks, or acne scars. When acne appears, many people want to get rid of it as quickly as possible. But WOW Clinic wants to point out that these 6 beliefs are actually wrong and should definitely not be followed!