Rehabilitasi Malas: Perbaiki Sindrom Crossed Upper

Atur Ulang Tubuh Anda dari Postur Kepala Maju dan Bahu Membulat

 

Apakah Anda pernah memperhatikan postur Anda saat bekerja?

 

Ketika kita duduk dalam waktu lama, terutama saat menggunakan komputer atau ponsel, tubuh kita secara bertahap bergeser ke dalam posisi “postur berbentuk C”:

๐ Postur kepala maju

๐ Bahu membulat

๐ Punggung atas membungkuk

๐ Perut menonjol

 

Posisi ini menyebabkan:

๐ Otot dada yang kencang, menyebabkan pernapasan dangkal

๐ Otot punggung atas dan bilah bahu yang terlalu bekerja keras

๐ Risiko meningkat terkena sindrom kantor

 

 

Apa Itu Posisi Ringan Bruegger (Rehabilitasi Malas)?

 

Posisi Ringan Bruegger adalah latihan koreksi sederhana yang menargetkan akar penyebab Sindrom Crossed Atas.

๐ Melepaskan otot leher dan dada yang kencang

๐ Mengaktifkan dan memperkuat otot punggung atas

๐ Meningkatkan penjajaran postur

๐ Mengurangi pembulatan bahu

 

Cara Melakukan Posisi Ringan Bruegger

 

Ikuti langkah-langkah berikut:

1. Duduk di ujung kursi, tempatkan bobot pada tulang duduk

2. Sedikit renggangkan kaki, dengan jari kaki mengarah keluar

3. Panjangkan tulang belakang (ekstensi aksial) dan duduk tegak

4. Putar telapak tangan ke atas dan rotasikan lengan ke luar (rotasi eksternal), dengan ibu jari menghadap ke belakang

5. Tekan tulang belikat bersamaan dan tarik ke bawah dengan lembut

6. Lakukan penekukan dagu - tarik kepala kembali sejajar dengan bahu

7. Ambil napas dalam-dalam melalui diafragma dan tahan selama 30 detik

 

Bagaimana Cara Kerjanya

 

Latihan ini didasarkan pada prinsip Inhibisi Reciprocal (Inhibisi Timbal Balik)

Ketika Anda mengaktifkan otot punggung atas dan melakukan rotasi eksternal pada lengan:

๐ Otot dada yang kencang secara otomatis rileks

๐ Otot bahu yang terlalu digunakan diregangkan dan diredakan

 

 

Mengapa Harus Melakukannya Setiap Hari

 

Berlatih posisi ini secara teratur membantu otak belajar kembali apa rasanya postur yang benar. Seiring waktu, latihan ini dapat:

๐ Mengurangi rasa sakit kronis di leher dan bahu

๐ Meningkatkan efisiensi pernapasan

๐ Mencegah masalah postur jangka panjang

๐ Meningkatkan penjajaran seluruh tubuh

 

Kesimpulan

 

Posisi Ringan Bruegger (Rehabilitasi Malas) adalah latihan yang sangat efektif dan efisien waktu yang dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi ketidaknyamanan akibat gaya hidup modern yang sedentary.

 

 

 

 

 

Sumber : Kelompok Rehabilitasi Pyong
**Diterjemahkan dan disusun oleh Tim Konten ArokaGO