年齢を重ねると、なぜ身長が縮むのか？

年齢を重ねるとなぜ背が低くなるのか？予防のための3つの方法

 

40代に入ると、平均して10年ごとに約1センチメートルずつ身長が縮み始めることをご存知ですか？これは、体が常に骨、筋肉、関節の変化を繰り返しているために起こります。70歳代になると身長の低下がより顕著になり、進行も早くなる傾向があります。主な原因の一つは、脊椎の圧迫であり、これは一般的に骨粗鬆症と関連しています。

 

場合によっては、脊椎の骨がすでに潰れ始めていても、痛みや特別な症状を感じないことがあります。しかし、より重症の場合、圧迫部分に痛みを感じることがあります。影響を受けた骨が周囲の神経を圧迫すると、筋力低下や、深刻な場合には部分的な麻痺を引き起こすこともあります。

 

そのため、手遅れになるまで待たないことが大切です。若い頃よりも4センチ以上身長が縮んでいたり、毎年身長が減り続けている場合は、骨粗鬆症が原因かどうか医師に相談することをお勧めします。

 

KDMSの医師は、以下の3つの方法を通じて、若いうちから骨粗鬆症予防に取り組むことを推奨しています。

 

 

1. 牛乳や乳製品を定期的に摂取する

 

カルシウムは生涯にわたって強い骨を維持するために不可欠です。高齢者には、低脂肪または無脂肪の牛乳を選び、さらに、カルシウムの吸収と骨の健康をサポートするため、海産魚や卵黄などのビタミンDが豊富な食品も取り入れることが推奨されます。

 

2. 定期的に運動をする

 

定期的な運動は骨の強度維持に重要な役割を果たします。ウォーキング、ランニング、カーディオ、エアロビクス、さまざまなスポーツなど、身体を動かし骨格系を通じて体重を移動させる運動は、骨密度の刺激と維持に役立ちます。

 

3. バランストレーニングを実践する

 

バランストレーニングは、将来的な転倒や骨折リスクを減らすもう一つの重要な方法です。ダンス、社交ダンス、ヨガ、ピラティス、アイススケート、サーフスケート、サーフィンなど、体を動かして体重を移動させる活動や運動は、バランス感覚や協調性を高め、加齢による骨の保護にも役立ちます。

 

 

早めに骨のケアを始めましょう

 

30代に入ったら、骨を守り健康を保つ習慣を始めるのが賢明です。骨の健康管理は、後になって骨粗鬆症を発見するよりも、早いうちから取り組むほうがはるかに良いです。なぜなら、ちょっとした転倒や滑りでも骨折する可能性があるからです。

 

 

 

 

出典： KDMS病院

※ArokaGO コンテンツチームによる翻訳・編集