탈수: 몸이 경고 신호를 보내기 전에 기다리지 마세요

 

탈수

 

탈수는 신체가 섭취하는 수분보다 더 많은 수분을 잃는 상태를 의미합니다. 이는 불충분한 수분 섭취, 과도한 발한, 설사, 구토 또는 고열과 같은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 신체의 여러 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

왜 신체에 충분한 수분이 필요한가요?

 

물은 인체의 약 60%를 차지하며, 체온 유지, 노폐물 제거, 전해질 균형 조절, 모든 신체 시스템의 효율적인 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 가벼운 탈수만으로도 즉시 뇌, 혈압, 순환계에 영향을 줄 수 있습니다.

 

탈수의 증상

 

탈수는 수분 손실의 정도에 따라 경증에서 중증까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 예를 들면:

 

๐ 입과 목이 마름

๐ 소변량 감소 또는 짙은 색의 소변

๐ 피로감 및 어지러움

๐ 갑자기 일어날 때 어지럼증

๐ 심한 경우 빠른 심박수 및 저혈압

๐ 땀이 거의 없거나 전혀 없는 건조한 피부

 

고위험군 주의사항

 

๐​ 노년층 : 갈증을 잘 느끼지 못하거나 기저질환이 있을 수 있음.

๐ 소아 : 고열, 설사, 구토 등으로 인해 쉽게 수분을 잃음.

๐ 환자 : 고열이 있거나 이뇨제 복용 중인 경우.

๐ 장시간 야외 근무자

 

탈수 예방

 

๐ 하루 6~8잔 정도의 물을 충분히 마시고, 운동 시에는 더 많이 마십니다.

๐ 소변의 색을 관찰합니다. 맑거나 연한 노란색이면 적절히 수분이 공급된 상태입니다.

๐ 알코올, 카페인 등 탈수를 유발할 수 있는 음료를 피합니다.

๐ 더운 날씨나 야외에서 일할 때는 항상 물을 지참합니다.

๐ 노년층은 목마르지 않더라도 규칙적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

출처 : Chersery Home International