အ ထောင့်အနဲ့ ဦးမောပျင်းကို ကုသနိုင်သော နည်းလမ်း ၁၀ ချက်: ဦးခဲမိမှု လျော့ချစေပြီး မနက်သစ်လေး မီးမောင်းထိုးအောင် အဆင်ပြေစေပါ။

အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ် (Hangover) ဆိုသည်မှာ ကိုယ်အင်္ဂါသည် ကျင့်နိုင်သည့်အရက်ပမာဏထက်ပို၍ သောက်သုံးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်အောင်ဖြစ်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသဘောထားသည် မနက်ခင်းတွင် ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်ပြီး ၆-၁၂ နာရီအတွင်း ဖြစ်တတ်သည်။ အဓိကဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများက ရေဆာခြင်း၊ electrolyte များချိန်ညှိမမှန်ခြင်း၊ သွေးအတွင်း သကြားနည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်တွင်း၌ အရက်နှင့်ဆက်စပ်သော အဆိပ်အတောက်များစုစည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထိုအကြောင်းရင်းများကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးယစ်ထမင်းခြင်းနှင့် ဆော်ခြင်း စသည့် ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

 

အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်ဖြစ်ပေါ်သည့်အကြောင်းရင်းများ

  - ရေဆာခြင်း (Dehydration): အရက်သည် diuretic အဖြစ်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှ ရေကို ပိုမိုဆုံးရှုံးစေသည်။

  - electrolyte များချိန်ညှိမမှန်ခြင်း (Electrolyte imbalance): ချွေးဖြုန်းခြင်းနှင့် ဆီးနှုတ်ခြင်းများ တိုးလာသည့်အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း electrolyte များချိန်ညှိမှုကို ချိုးဖောက်စေသည်။

  - သွေးအတွင်း သကြားနည်းခြင်း (Low blood sugar): အရက်သည် အသည်းတွင် glucose ထုတ်လုပ်ခြင်း ပျက်ယွင်းစေသဖြင့် မောပန်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

  - အရက်ဆိုင်ရာအဆိပ်ဖြစ်ခြင်း (Alcohol toxicity): အရည်အသွေးမကောင်းသော အရက်များတွင် အန္တရာယ်ရှိသော methanol ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများပါဝင်နိုင်သည်။

 

မည်သွယ်၍ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဆော်ခြင်းနှင့် မူးယစ်ခြင်း ဖြစ်သနည်း?

  - ခေါင်းကိုက်ခြင်း (Headache): ရေဆာခြင်းနှင့် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးကြောချဲ့ထွင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

  - ဆော်ခြင်း (Nausea): အရက်သည် အစာအိမ်သိုင်းတပ်ပြားကို မွှေ့ယက်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်းအန်ခြင်းဗဟိုကို ထိခိုက်စေသည်။

  - မူးယစ်ခြင်း (Dizziness): သွေးအတွင်း သကြားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ချိုးဖောက်ခံရခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။

 

အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်မှ မြန်မြန်ဆုံး ပြန်လည်သက်သာစေရန် နည်းလမ်း ၁၀ ချက်

.၁။ ရေများများသောက်ပါ၊ အရက်ထွက်ကင်းစေနှင့် လက္ခဏာများလျှော့ချပါ။
အရက်သောက်သည့်အခါမှာ ရေဆာမှု ပြင်းပြသည့်အတွက် နိုးနေသည်နှင့်အမျှ ရေ ဖြည့်ဆည်းသောက်သင့်သည်။ ရေသောက်ခြင်းက သွေးထဲမှ အရက်ကို မြန်မြန်ထွက်ကင်းစေပြီး မူးယစ်မှုကိုလည်း သက်သာစေသည်။

၂။ electrolyte ဖြည့်ဆည်းသော rehydration drinks သောက်ပါ။
ORS၊ Sports drinks သို့မဟုတ် Energy drinks တို့က Sodium၊ Potassium နှင့် Magnesium ကဲ့သို့သော electrolyte များ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

၃။ ပျားရွက်ရည်သေားအပူရေဆွဲသောက်ပါ၊ စွမ်းအင် တိုးစေသော်လည်း မူးယစ်မှုလျှော့စေ သည်။
ပျားရည်တွင် Fructose အဖြစ် သဘာဝသကြား ပါဝင်၍ အသည်းအတွင်း အရက်ကိုပိုမြန်မြန်လည်ပတ်စေရန်ကူညီသည်။ ပျားရည်သေားအပူရေသောက်ခြင်းက စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး မူးယစ်မှုကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ပေးနိုင်သည်။

၄။ သံပယိုသစ်သီးရည်ပူသောက်ခြင်းက Detox လုပ်၍ မြန်မြန်ပြန်သက်သာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
သံပယိုတွင် ဓာတုဆစ်တရစ် (Citric acid) နှင့် ဗီတာမင် C ဖြစ်သောကြောင့် အသည်း detoxification ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာကြေ ဗျည်းစိတ်မြှင့်စေသည့်အတွက် အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ် မနက်ခင်းတွင် သင့်တော်သည်။

၅။ ဂျင်းရည်အပူသောက်ခြင်းဖြင့် ဆော်ခြင်းနှင့် မူးယစ်မှုလျှော့ပါ။
ဂျင်းတွင် Gingerol ပါဝင်သဖြင့် ဆော်ခြင်း၊ မူးယစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဂျင်းရည်အပူသောက်ခြင်းသည် မြန်မြန်ပြန်လည်သက်သာစေပါသည်။

၆။ ချိုကောရောရနော် (coconut water) သို့မဟုတ် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောသစ်ဖျော်ရည်များ သောက်ပါ။
ချိုကောရောရနော်တွင် Potassium နှင့် သဘာဝ electrolyte များပါဝင်သဖြင့် သာလွန်သည်။ သာမန်လှစွာ လိမ္မော်၊ မက်မွန်၊ Kiwi စသည့် သစ်သီးများတွင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝ အရမ်းပါဝင်သဖြင့် အရက်အလွန်သောက်ပြီးနောက် ကိုယ်ခန္ဓာ ပြန်လည်စုစည်းစေခြင်းနှင့် ရောဂါခံနိုင်မှုတိုးတက်စေသည်။

၇။ အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်အချိန် Coffee မသောက်သင့်ပါ။
လူအများစုက Coffee ကို မလွှတ်နိုင်ပေမယ့် Caffeine သည် အရက်အတူတူ Diuretic အကျိုးရှိသည်။ ဒါကြောင့် ရေဆာမှုနှင့် ခေါင်းကိုက်မှုကို ပိုပြီးဆိုးရသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ ပြန်လည်သက်သာသည်အထိ နေ့ ၁-၂ နေ့ စောင့်ပါ။

၈။ ကာဗိုဟိုဒရိတ်များပါသော အစားအစာသုံးပါ။
ထမင်းပေါင်ရည်၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် မုန်လာဉတို့က သွေးအတွင်း သကြားညီနေမှုကိုတည်ပြုပေးပြီး မူးယစ်ခြင်းလျှော့ချပေးကာ အစာစနစ်၏ အဆိပ်အတောက်များစုပ်ယူနိုင်စေသည်။

၉။ အလှပြေ® သို့မဟုတ် ညှိလှုပ်မှုသေးသေးလေး လုပ်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သွားဖြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများက သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်သို့ အော်ဂျင်ရောက်မှု တိုးစေသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာ မြန်မြန်ပြန်သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၁၀။ Vitamin IV Drip ဖြင့် အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်သက်သာစေခြင်း။
Vitamin IV Drip သည် Recovery သို့မဟုတ် Detox formula များအပါအဝင် Vitamin B၊ Vitamin C နှင့် electrolyte များ တိုက်ရိုက်သွေးကြောထဲသို့ ပေးသည်။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်၊ မောပန်းခြင်းကဲ့သို့သော အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်လက္ခဏာများ ပြေလျော့စေသဖြင့် အထူးသဖြင့် အလုပ်မနက်ခင်းတွင် အမြန်ပြန်သက်သာလိုသူအတွက် သင့်တော်သည်။

 

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQ)

 - မြန်မြန်ဆုံး သတိပြုအောင်ပြန်သက်သာနိုင်ရန် ဘာလုပ်သင့်သလဲ?
အရက်ကို အလျင်အမြန်ထုတ်ပယ်ရန် ရေ အများအပြားသောက်ပါ၊ တိတ်တိတ် လုံလုံအိပ်ပါ၊ နောက်ထပ် အရက်မသောက်ပါနှင့်။ electrolyte drinks သို့မဟုတ် ချိုကောရောရနော် သောက်ပါက electrolyte ချိန်ညှိမှုပြန်ရရှိ၍ ပြန်လည်သက်သာမှု မြန်မြန်ရနိုင်သည်။

 - အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်ကြောင့် ဆော်ခြင်း၊ အန်ခြင်းပျောက်ရန် ဘာစားသင့်သလဲ?
ထမင်းပေါင်ရည်၊ မုန်လာဥ၊ ဂျင်းရည်အပူ သို့မဟုတ် ပျားရွက်ရည်သေားအပူရေ ကဲ့သို့ အစာကြေများနိုင်သော အနုအမဲစားအစားအစာများဖြင့် စတင်ပါ။ အဆီပြန်အစာ သို့မဟုတ် အရသာစိမ်းအလွန်အမင်း အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ အစာအိမ် раздражant ဖြစ်စေနိုင်မှန်အလို့ငှာ လက္ခဏာများ ပိုဆိုးနိုင်သည်။

 - အသည်းသောက်ကျန်းမာရေးဓာတ်ဆားနာမ်ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို အဘယ့်သို့ သက်သာစေသနည်း?
ရေဆာခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းကြောင့် ရေ၊ electrolyte များပါဝင်သည့် အရည်များများသောက်ပါ။ Coffee သို့မဟုတ် Soda မသောက်သင့်ပါ။ တိတ်ငြိမ်သောမှောင်သည်တဲ့နေရာတွင် အနားယူပါ၊ လိုအပ်လျှင် Paracetamol သောက်နိုင်သည်။ Ibuprofen (NSAIDs) ကဲ့သို့သော ဆေးများကို အစာအိမ် ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

 

 

ရင်းမြစ် : 

Siam Clinic Phuket

Arokago Providers Siam Clinic Phuket

**ArokaGO Content Team မှဘာသာပြန်ရေး၊ စုပေါင်းရေးသားမှု

.