အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်စားပါ။ သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ် စားသုံးပါ၊ သင်ထင်သလို မခက်ခဲပါဘူး။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးသိပ္ပံအဖွဲ့အစည်းများ၏ အကြံပြုချက်များအပြင် ယခုအချိန်အထိ ပြုလုပ်ထားသော သုတေသနများအပေါ် အခြေခံ၍၊ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးရာတွင် တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ ဂရမ်အထိ စားနိုင်ပါက နာတာရှည် ကူးစက်မဟုတ်သော ရောဂါများ အများအပြား ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပြီးသားဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ ဂရမ်ဆိုတာ ဘယ်လောက်ပမာဏလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်စားသော အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းကို မစားမီ အလေးချိန်ချိန်လေ့မရှိကြပါဘူး၊ ဟုတ်ပါသလား?

ဒါဆို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အဓိကထားပြီး အစားအစာကို စီစဉ်ကြည့်မယ်။ ၄၀၀ ဂရမ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံကို တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်မလား ဆိုတာလည်း စမ်းကြည့်ကြမယ်။

- စစချင်းမှာ ကျွန်တော်က ပုံမှန် ကြက်ထမင်းစားလေ့ရှိတယ်၊ ပန်းကန်ထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်က “သခွားသီး” တစ်မျိုးတည်းပဲ ပါတယ်။ အဲဒါကို ၂-၃ ချပ်လောက်ပဲ စားရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀ ဂရမ်လောက် ရမယ်။ အဲဒီနောက် သခွားသီး ပိုတောင်းခဲ့တော့ Hia ကြက်ထမင်းဆိုင်က ညစ်ပတ်တဲ့စိတ်မရှိဘဲ သခွားသီး တစ်ဝက်လောက် ပေးလိုက်ပြီး ၅၀ ဂရမ်လောက် ရခဲ့တယ်။ ထမင်းစားပြီးနောက် ငှက်ပျောသီးလည်း နည်းနည်းစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ အဲဒီလိုဆိုရင် အသီးအနှံ ၅၀ ဂရမ် ထပ်ရမယ် (စုစုပေါင်း ၁၀၀ ဂရမ်)။

- မူလက ထမင်းကပ်၊ ထိုင်းပေါက်ပလာနှင့် ဝက်သားလားပ် စားခဲ့တယ်။ မူလစားတာက ဝက်သားနဲ့ ထမင်းကပ်ပဲ ဖြစ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကတော့ ခဲယဉ်းခဲယဉ်းပဲ ရတယ်။ ပြီးတော့ ဝက်သားလားပ်နဲ့အတူ ပဲပင်ပေါက်အပါအဝင် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၉၀ ဂရမ်လောက် ရသွားပြီ၊ ပါးစပ်ပိတ်ချိန်မှာ သစ်သီးတစ်မျိုးတွေ့ရင် အသီးအနှံ ၁၂၀ ဂရမ်လောက် ရမယ် (စုစုပေါင်း ၂၁၀ ဂရမ်)။

- နေ့လယ်ပိုင်း အလုပ်မစတင်ခင်၊ နေ့လယ်စာကနေ စုဆောင်းလာတဲ့ နာနတ်သီးကို နောက်တစ်ဝက်လောက် ထပ်စားနိုင်တယ် (အသီးအနှံ ၁၂၀ ဂရမ် ရရှိ)။

- ညနေပိုင်းမှာ ဘာစားသင့်လဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါလား? အများကြီး မစဉ်းစားပါနဲ့၊ တန်းတန်းမတ်မတ် ကွမ်းညှင်းခေါက်ဆွဲဆိုင်ကို သွားပြီး Cantonese ထပ်ထည့်ပေးဖို့ အထူးအော်ဒါ မှာလိုက်ပါ၊ အဲဒီလိုဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅၀-၈၀ ဂရမ်လောက် ရမယ်။ ဝက်သားနီလည်း ထည့်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အဲဒါကိုပဲ အာရုံမစိုက်ဘဲ စားရင် အစားအစာထဲက အဆီကို နည်းနည်းလျှော့နိုင်မယ်။ ဒီအသီးအနှံအစားအစာမှာ မနက်ပိုင်းလို ငှက်ပျောသီး စားချင်ရင် စုစုပေါင်း ၁၀၀-၁၃၀ ဂရမ်လောက် ဖြစ်မယ်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၉၀ ဂရမ်နှင့် အသီးအနှံ ၃၄၀ ဂရမ် ရရှိပြီး စုစုပေါင်း ၅၃၀ ဂရမ် ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံကို အပြည့်အဝ စားသုံးခြင်း၏ အခြေခံသဘောတရားမှာ “တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃-၄ ကြိမ်၊ အစားအစာတိုင်းတွင် အသီးအနှံ ပါဝင်စေ” ဆိုသည့် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းအပေါ် အခြေခံသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလေးချိန်တိုင်းတာကိရိယာမှ ခန့်မှန်းချက်ကို အားထားမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံ ပမာဏကို ခန့်မှန်းရန် “ထည့်နိုင်ရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထပ်ထည့်၊ ပါးစပ်သန့်စင်ဖို့ အသီးအနှံ စား” ဆိုသည့် လက်တွေ့နည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ကြမည်။ နည်းနည်းပြောင်းလဲပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံ ရှာစားခြင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ ယခု သင်သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အပြုအမူလမ်းညွှန်ချက်များအရ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်ကို စားသုံးနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

 

 

ကိုးကားချက် :

Thonburi Bamrungmuang Hospital Eat 400 grams of fruits and vegetables, it’s not as difficult as you think.