ကျန်းမာသော အစားအစာအတူ စားသောက်ရန် အကြံပြုချက်များ: ကိုယ်ခန္ဓာအားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းသော အလေ့အထများ

ကျန်းမာရေးအတွက် မည်သို့ကျွေးစားမလဲ - ခန္ဓာကိုယ်အားမတော်အောင် ကျန်းမာခြင်းအလေ့အထများ

 

ပုံမှန် အားကစားလုပ်ခြင်းအပြင် ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျန်းမာသောအစားအသောက်အလေ့အထများဖြစ်သည်။ ကျွေးစားပုံမူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်ပြီး အသည်းအသန်ဝ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါများကိုတားဆီးနိုင်သည်။

 

ထိုက်တန်သော အစားအသောက်အလေ့အထများ လက်ခံလိုက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေး စုစုပေါင်းကို တိုးတက်စေပါသည်။

 

ရောဂါကာကွယ်နိုင်စေရန် အကျိုးရှိသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအသောက်အလေ့အထများ

 

၁။ အစားအသောက် ၅ မျိုးလံုးမှ ချုပ်၍ကျွေးစားပါ

 

မှန်ကန်သောအစားအသောက်တွင် ပါ၀င်သင့်သည်မှာ-

๐ ချိုဓာတ်

๐ ပရိုတင်း

๐ ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်

๐ အသီးများ

๐ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

 

ဤအာဟာရများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင်-

๐ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်စေရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်

๐ ေသြးကြေးနီပါဝင်မှုကိုနိမ့်စေသည်

๐ အချို့သောအဆိပ်အတောက်နှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေသောပစ္စည်းများကို တိုက်ဖျက်ရန်

๐ အစာမွေးခြင်းနှင့် အသည်းအသန်အောင်သွားစေရာကို တိုးတက်စေသည်

 

၂။ ထုပ်လုပ်ပြီးသောမုန့်၊ မုန့်ဖုတ်အစား လျော့လျော့စားပါ

 

အောက်ပါ ပစ္စည်းများများနဲ့ ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

๐ အဆီဓာတ်

๐ သကြား

๐ ဆား

๐ ဓာတုပစ္စည်းလည်ထည့်ထားမှုများ

 

အစားထိုး များသုံးသင့်သည်မှာ-

๐ သစ်ပါးစေး(Whole grain) အသုံးပြုထားသော မုန့်၊ အစာများ

๐ ငနှပ်ပြင်ဖုတ် မုန့်(Whole wheat bread)

 

ဤအစားအစာများသည် အာဟာရပိုများသည့်အပြင်၊ ရေဝင်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအကျိုးပြုသည်။

 

၃။ သကြားပါသောအချိုရည်နှင့် အရက်မသောက်ရန်

 

သကြားဓာတ်အလွန်များသော အချိုရည်၊ အသားနူးနူးရည်ဆိုင်အချိုရည်တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် နှစ်သက်စရာမကောင်းပါ။

 

အစားထိုးသုံးသင့်သည်မှာ-

๐ အသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်စေသည့် သန့်ရှင်းတဲ့ဖရုတ်ရည်

๐ မုတ်ဆတ်နွယ် အခြေခံ ပြုလုပ်သော သောက်စရာ

 

ဤသောက်စရာများတွင်-

๐ ချိုဓာတ်

๐ ပရိုတင်း

๐ ဗီတာမင်

๐ လိုအပ်သည့် သတ္တုဓာတ် ၅၀ ကျော် ပါဝင်သည်

အသက်အရွယ်အားလုံးတိုင်အောင် သုံးစားနိင်ပါသည်။

 

၄။ ရေများများသောက်ပါ

 

ရေသောက်ခြင်းသည် အောက်ပါအတွက် အရေးကြီးသည်-

๐ အစာမွေးခြင်းကိုကူညီသည်

๐ ဆဲလ်အတွင်း ရေတိမ်းထားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်

๐ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ရန်

သန့်ရှင်းသော ရေကို တနေ့တာလျှင် လုံလောက်အောင်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များ ပိုမိုမှန်ကန်စေသည်။

 

၅။ အဆီဓာတ်ပါတော်တော်များများပါဝင်သောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ

 

အောက်ပါအမျိုးအစား အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

๐ ပေါင်ကင်၊ ရေနစ်ကြော်ကဲ့သို့သောအစားအစာ

๐ ထန်းလက်သုတ်နို့(ဥပမာ၊ coconut milk) ပါ အစားအစာများ

๐ ကြက်အရေ၊ ဘဲအရေ

๐ ဝလျှံအသား၊ ဝလျှံဝက်အသား

 

အစားထိုးသုံးသင့်သည်မှာ-

๐ ငါး

๐ ကြက်ဥ

๐ ဝနည်းသောအသားများ

 

ထိုသည်လေ့အထများသည်-

๐ ခန္ဓာကိုယ်အလုံအလောက်နေစေသည်

๐ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန် အကျိုးပြုသည်

๐ အသည်းအသန်ဝနှင့် ေသြးကြေးနီမြင့်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်

 

၆။ သန့်ရှင်းသော အာလူးမပါဘဲ မသန်မစင် ချိုဓာတ်စာများထက် ပို၍ သစ်ပါးစေးပဲစားပါ

 

ချိုဓာတ်စာများကို တိုတောင်းတစ်ပါတ်moderation ဖြင့် စားသုံးပြီး အောက်ပါတို့ကဲ့သို့ မကြေ/မသန်မစင် ချိုဓာတ်ရရှိသောအစားအစာများကိုရွေးပါ-

๐ ထမင်းနွမ်း

๐ အမ်ပဲ

๐ ပဲပင်များ

๐ သစ်ပါးစေး ငနှပ်

๐ နေကြဖို့စေ့

 

ဤအစားအစာများသည်-

๐ အာဟာရအားကြီးသည်

๐ ဖိုက်ဘာ ပြည့်သည်

๐ အန္တီအောက်စီဒန်ကြွယ်ဝသည်

๐ ကိုလက်စထောရောလ မပါဝင်

နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချစေနိုင်ပြီး ရေဝင်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ကြာတစ်မြန်ကောင်းမွန်စေသည်။

 

 

အကျဉ်းချုပ်

 

ကျန်းမာသောအစားအသောက်သည် ခက်ခဲစရာ မလိုအပ်ပါ။ သဘာဝအစားအစာရွေးစားခြင်း၊ သကြားနှင့်အဆီဓာတ်စားသုံးမှုလျှော့ခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းကဲ့သို့ သေးသေးလေး ငယ်ငယ်ပင်အလေ့အထလေးများပင် ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို အထူးကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

 

 

 

 

 

ရင်းမြစ် : The Vogue Clinic

**ArokaGO Content Team မှ ဘာသာပြန်နှင့် စုစည်းတင်ပြပါသည်