လျော့လျော့အုပ်သို့ ပြန်တမ်းမိမူ: မျက်နှာအပေါ်လတ်တ လေးမြှောက်ရောဂါကို ပြုပြင်ခြင်း

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ေရွ႔တောင်ခေါင်းပုံစံနှင့်လက်မတူသောဘူမကအနေအထားမှ ပြန်လည်အေးချမ်းစေခြင်း

 

အလုပ်လုပ်နေစဉ် မင်းပုံစံကို သတိမထားလေရာက်ခဲ့ဘူးလား?

 

ကြာကြာ ထိုင်ပြီးနေစဉ်မှာ မင်းခန္ဓာကိုယ်သည် လေးလေကြောင်းအနေအထားဖြစ်လာတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်း သုံးစွဲနေစဉ်မှာ ဤအနေအထားအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

๐ မျက်နှာတောင်ခေါင်းပုံစံ

๐ ပုံသွင်းခံလေးတင်သော ဘူမ

๐ ထောင့်ထူသောရိုးတံခါးအပေါက်

๐ ရင်အူထူ

 

ဤအနေအထားသည် အားနာမှုများကို ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။

๐ ခြင်းပုံသွင်းသော ရင်အူလွယ်မြန်စေသောကြောင့် အသက်သက်အသက်ရှူရလွယ်ကျက်သည်။

๐ အပေါ်ရေနာပ်စု၊ ခြေထောက်ကူလေး တက်စေပြီး လုပ်အားမြှင့်တင်ပေးသည်။

๐ ရုံးဆိုင်းအနေအထားမမှန်ခြင်းကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

 

 

Bruegger အနားလေ့လာမှုအနေအထား (Lazy Rehab) ဆိုတာဘာလဲ?

 

Bruegger အနားလေ့လာမှုအနေအထားသည် Upper Crossed Syndrome ရောင်းစစ်မှ အကြမ်းခံသော ဆိုးရွားသောအကြံပြုချက်ကို ထိခိုက်မခံအောင် လုပ်ပေးသောရိုးရှင်းသော အဖြေရှာပုံဖြစ်ပါသည်။

๐ ခန္ဓာကိုယ်ပိတ်ငြင်းနေသော ဗိုက်နှင့် ခြမ်းသစ်သားကို လွှတ်ပေးသည်။

๐ အပေါ်ရေနာပ်စုလည်ပင်း များကို လည်ပတ်ပါ။

๐ ရုံနားအလမ်းတန်းကို တိုးတက်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

๐ ခြေထောက်ထိပ်များကို ရှည်လျားအောင် ပြုလုပ်ပါ။

 

Bruegger အနားလေ့လာမှုအနေအထားကို မည်သည့်နည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း?

 

အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ:

1. ခုံ၏နားတစ်ဖက်အနားမှာ ထိုင်ပြီး ထိုင်ခုံအိမ်အရိုးပေါ်မှာ အလေးချိန်ထားပါ။

2. ခြေထောက်ကို မျှတစွာ ဖြာပါ၊ လက်အနားတွင် ဦးနှောက်အနေအထားထားပြီး မျှတစေပါ။

3. ခန္ဓာကိုယ် အရိုးအတွင်းကို အားကောင်းစေသောအနေအထား (axial extension) ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပြီး တစ်ကြိမ် တင်နိုင်ပါ။

4. ပါးစပ်များကို အပေါ upward လှည့်ပြီး လက်ဘေးသွားချထားအောင် (external rotation) လုပ်ပါ။ ဂရုစိုက်ရန် Thumbs များကို ပြန်ကျောပိုင်းဆီ ဦးတည်စေပါ။

5. ခြေခုံလေးများကို ပွင့်ထောက်ပြီး မျက်နှာတင်ထားသော မျိုးကြီးများကို ညစ်စနပ်စေပါ။

6. နှုတ်ခမ်းကို ရှုပ်ပြီး ခွဲခွာနေသော ခြေထောက်ရာဂါင်ကို ချူင်းထားပါ။

7. သက်တမ်းရှည်သော အသက်ရှူမှုကို ယူပြီး ၃၀ ဦးစွာထားပါ။

 

How It Works

 

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Reciprocal Inhibition သဘောတရားကို အခြေခံထားသည်။

အပေါ်ရေနာပ်စု လက်လှမ်း များကို လှုပ်ခါး၏အခါ:

๐ ချဉ်းကပ်သော မျက်နှာကြား ရင်အူကို သဘာဝအတိုင်း မျှပစေသည်။

๐ မျက်နှာတောင်ခေါင်းများဖြစ်ပြီး ခြေထောက်အလုပ်ကြောင့် မျှချိန်းထားနိုင်သည်။

 

 

ဒါကြောင့် မည်သည့်အချိန်မှာမဆို လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ?

 

ဤအနေအထားကို ပါမောက္ခအဖြစ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို စနစ်တကျ မနားမရာနေသည့် အနေအထားကို ပြန်လည်သတိပေးပေးသည်။ အချိန်အတော်ကြာ ပြုလုပ်လျှင်:

๐ ချဉ်းကပ်နေသော ခေါင်းနှင့် လည်ပင်း ရောဂါကို လျှော့ချနိုင်သည်။

๐ အသက်ရှူမှုကို တိုးတက်စေသည်။

๐ သက်တမ်းကြာ ရောဂါများကို တားဆီးနိုင်သည်။

๐ ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံးကို အလှည့်အပြောင်းမြှင့်တင်ပေးသည်။

 

အကျဉ်းချုပ်

 

Bruegger အနားလေ့လာမှုအနေအထား (Lazy Rehab) သည် များစွာ ထိရောက်သော၊ အချိန်မေပးဘဲ လုပ်နိုင်သော အားကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နိုင်ငံတကာအသိုင်းအဝိုင်း၏ အနေအထားကို ပြုပြင်ကာ သက်တမ်းကြာစေသည့် ဖိနှောက်က်မှုကို လျော့ပါးစေပါသည်။

 

 

 

 

 

မြင်းခြည် နှင့်အကြောင်းအရာ : Pyong Rehabilitation Group
**အဓိပ္ပါယ်ပြုနှင့် အကြံပြုချက်များ : ArokaGO Content Team