ရုံးအညွှန်းရောဂါៈ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ပညာရှင်များအတွက် ဒေါ့ဒေါ့ကျစရာအကြံပေးရာဖြစ်ပါတယ်

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါ: အလုပ်လုပ်သူများတွင် တွေ့ကြုံရစေရန် အကြံပေးချက်များ

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါ သည် အလုပ်လုပ်သည့်လူကြီးများအကြား တွေ့ရလေ့ရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အဖွဲ့စည်းအလေ့အထများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်ပြီး၊ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် ရပ်တည်မှုမပြောင်းဘဲ နည်းနည်းကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေရ၍ ဖြစ်တတ်သည်။ ကြပ်တည်းသောကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားပင်ပန်းခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ကျော၊ ပိုက်၊ လက်၊ နှင့် တင်ပါး၊ နှုတ်၊ ဒူး အပါအဝင် အစိတ်အပိုင်းများ တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသက်သေခံလက္ခဏာများသည် ရုံးလူသားရောဂါ၏ များသောအားဖြင့် စတင်စဉ်အဆင့်တွင်သာ တွေ့ရဆုံး ဖြစ်သည်။

အခြားအကြောင်းအရင်းများတွင် အလုပ်နှင့်စပ်လျဉ်းသော စိတ်ဖိစီးမှု၊ အနားမနေရခြင်းနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိသော အာဟာရ စသည်ဖြစ်ပါသည်။ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် သက်သေအနာတာများထူးခြားမှုမရှိလောက်ပေမယ့်၊ ဆောင်ရွက်လျက်မနေလျှင် ကျန်းမာရေးအလေ့အထ ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပြီး မကြာခဏဖြစ်ပေါ်လာသော ဗာဝန်နာအခြေအနေပုံစံ သို့ တဖြည်းဖြည်း အောင်မြင်သွားပေမည်။

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါ၏ လက္ခဏာများ

 

ကြားဖြစ်လက္ခဏာများမှာ:

 

๐ လည်ပင်း၊ ပိုက်၊ လက်နှင့် ကျော တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှု

๐ အာရုံကြောဖိစီးမှုအနာတာများ - လက်နှင့် လက်ချောင်းထိပ်များတွင် တင်းတိပ်ခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှုနည်းကျခြင်း၊ အာရုံကြောဖိစီးမှုကိုအချိန်အတောအတွင်း မဖြေရှင်းလျှင် ကြွက်သားအင်အားလျော့နည်းမှု

๐ လက်မောင်းနာခြင်း (Wrist pain) သို့မဟုတ် trigger finger

๐ မကြာခဏဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိုင်ဂရေးင်

๐ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးပင်ပန်းခြင်း

 

ဘယ်သူတွေ စိုးရိမ်ရသလဲ?

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါသည် အလုပ်လုပ်သူအကြားများသည့်ရုံသာမက၊ အောက်ပါတို့အပါအဝင် အခြားအုပ်စုပေါင်းများစွာကိုလည်း ထိခိုက်စေလှတတ်ပါသည်:

 

๐ အသက် ၂ဝ နှင့်အထက် ကို သုံး၍ တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့လာကြသူများ

๐ တစ်နည်းတစ်ဖုံပြုလုပ်နေရသူများ - ဥပမာရုံးဝန်ထမ်း၊ ကော်ဖီဆိုင်ဝန်ထမ်း၊ ယာဉ်မောင်းများ

๐ အသက်ကြီးလူကြီးများ - မိုဘိုင်းဖုန်း သို့မဟုတ် လပ်တပ်ကို ပိုမိုသုံးနေရသူများ

๐ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ - ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲတင်ကြွက်သားစုများ ခပ်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသူများ

๐ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသူများ

 

ကုသမှုနည်းလမ်းများ

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းရည်ရွယ်ခန္ဓာကိုယ် အသုံးအဆောင်ပြုပြင်မှု (self-care and lifestyle adjustments) ဖြင့် စတင်ထိန်းချုပ်လို့ရပါသည်။ လုပ်ငန်းခွင်လည်ပတ်မှုတိုးတက်ရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ရပ်တည်မှု ပြင်ဆင်ခြင်း၊ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ၀င်စားလှုပ်ရှားခြင်းမျိုး ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခြားနားပေးပြီးနားချိန်တွက်ခိုင်းခြင်းတို့သည်လည်း အလုပ်ချိန်တွင် ပင်ပန်းမှုလျော့နည်းရေးနှင့် ထုတ်လုပ်ငန်းစွမ်းအားတိုးမြှင့်ရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ထို့အပြင် Triyama Health and Beauty Institute တွင် လိုအပ်သောလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေအရ သင့်တော်သော ကုသမှုအစီအစဥ္များ၊ အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာဝန်များမှ အကြံပေးနှင့်ကုသမှု လုပ်ပေးပါသည်။

ရရှိနိုင်သည့် ကုသမှုများမှာ:

 

ချက်ဖျန်းခြင်း (Acupuncture)

Acupuncture သည် တိုက်ရိုက်နှင့်ဝေးရာ ချက်ဖျန်းမှတ်များကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ ညီမျှမှု ပြန်လည်ရရှိအောင် ကူညီသည်။ ခွေးရှင်းတရုတ်ဆေးပညာနည်းလမ်းများ (Traditional Chinese Medicine) – ကြွက်မသွေးခုခံထိန်းထုတ်ခြင်းနှင့် လျှာစစ်ဆေးခြင်း စသည်ဖြင့် ရောဂါကို ခွဲခြားထုတ်ပြန်သည်။ အချို့ဖျားပါးမှုများတွင်၊ မျှတအာရုံခံထုတ်ရန်မို့၊ မီးစက်လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှု (electrical stimulation) ဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း၊ နာကျင်မှုလျော့နည်းစေရန် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

 

ဖန်ခွက်ခြောက်ခြင်းကုသမှု (Cupping Therapy)

ဖန်ခွက်ခြောက်ခြင်းသည် ဖန်ခွက်အတွင်း၌ တစ်ခဏခန့်မီးထိုးခြင်းဖြင့် လေထုဗက်ခူတစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်၍ ထိုနေရာတွင် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်စေပေးသည်။ ဤနည်းသည် သွေးကြောများစီးပေါက်သွားပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အကြွင်းအမြစ်များသို့ အောက်စီဂျင်ပိုမိုရောက်ရှိခြင်း၊ ဖျားနာမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ဖောင်းအော့တက်ခြင်းပြေလျော့စေခြင်း၊ ကြွက်သားကြွက်ရိုးနာကျင်မှုလျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဖန်ခွက်ခြောက်ခြင်းကို လှိမ့်လှိမ့်ဖန်ခွက်ခြောက်နည်း နည်းလမ်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် fascia တင်းကြပ်မှုကို ဖြေလျော့စေရန် မူရင်းအနာတာအကြောင်းရင်းကိုဖြေရှင်းသွားစေနိုင်သည်။

 

ဖိတင်း(အပြည့်အဝ)နိုးပေးကုသမှု (Acupressure Therapy)

Acupressure ဆိုသည်မှာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ကြွက်သားအလွှာ များရှိ အရိုးနာကြပ်မှုကို ဖြေလျော့စေရန် ဦးတည်သည်။ ဤသံသယပျောက်ဗဟုသုတအတွက် ဆေးတင့်နွေးထုပ်ကုသမှု (Herbal compress treatment) များနှင့် တွဲယှဉ်အသုံးပြုလေ့ရှိရာ၊ ၎င်းနည်းသည် ဖျားနာမှုလျော့နည်းစေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို ဖြေလျော့စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါ မဖြစ်ရစေရန်

 

ရုံးလုပ်သားရောဂါ မဖြစ်မီကာကွယ်ချင်ပါက၊ ကိုယ်တိုင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်သည့် နည်းလမ်းလေးများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်:

 

๐ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပတ်လည်လုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရပ်တည်မှု ပြင်ဆင်ပါ - မကြာခဏအနားယူခြင်း၊ မနေထိုင်ဘဲ ထထိုင်သွားခြင်း စသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနားယူစေနိုင်သည်။

๐ အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကြွက်သားဆန့်ကြိုးနည်းလေးများ အနည်းငယ်လုပ်ပါ - အနီးအနားရှိသောက်ရေဘူးသည်ဖြစ်စေ၊ လေးလေးနက်နက်မဟုတ်သော ကိရိယာဖြင့်လည်းလုပ်နိုင်သည်။

๐ ကြွက်သားဗလာစွမ်းအားတိုးတက်ရေးအတွက် ထုံးစံကျလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ၊ ကြွက်သားတင်းတိပ်မှုလျော့စေရန် - ဥပမာ ကာဒီယို (Cardio)、အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း (Strength training) နှင့်ဆန့်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း (Stretching)

๐ ဆရာဝန်များမှ အကြံပြုသော ဖိနှိပ်ကာကွယ်ထောက်ပံ့သော ကိရိယာများ သုံးပါ၊ ထပ်မံထိခိုက်စေနိုင်မှု မဖြစ်စေရန်

๐ ​အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကြွက်သားကြွက်ရစ်များအကြိမ်ကြိမ်ဆန့်ကြိုးခြင်း ဖြင့် တင်းတိပ်မှုဖြေရှင်းပါ

 

 

 

ရင်းမြစ် : TRIA Medical Wellness

**ArokaGO အကြောင်းအရာအဖွဲ့မှ ဘာသာပြန်၍ စုစည်းထားပါသည်