Quando você começa a perceber uma quantidade incomumente alta de cabelos caindo no chuveiro, ao escovar ou durante a rotina diária, e seu cabelo começa a parecer mais ralo, pode ser hora de revisar o que você come todos os dias. A dieta desempenha um papel importante na saúde do cabelo e do couro cabeludo.

1. Salmão e Peixes de Águas Profundas

Exemplos de peixes de águas profundas incluem atum, sardinhas e cavala. Nutrientes importantes para a saúde capilar incluem:

Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a manter a hidratação do couro cabeludo. Eles podem reduzir ressecamento, descamação, coceira e caspa, que podem contribuir para a queda de cabelo.

O ômega-3 também pode auxiliar no equilíbrio hormonal, o que é relevante para a queda de cabelo, especialmente entre homens com níveis elevados de di-hidrotestosterona, ou DHT.

Proteína de Alta Qualidade

O cabelo é composto principalmente por proteína, especialmente queratina. O peixe é uma fonte de proteína de fácil digestão que contém aminoácidos essenciais que o corpo pode usar para produzir queratina de forma eficiente.

Vitamina D

A vitamina D proveniente de peixes de águas profundas apoia o ciclo normal de crescimento capilar e ajuda os folículos pilosos a permanecerem na fase ativa de crescimento. Também pode ajudar a reduzir a inflamação do couro cabeludo.

Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem ter um risco maior de queda de cabelo do que aquelas com níveis adequados.

Recomenda-se comer salmão ou outros peixes de águas profundas aproximadamente duas a três vezes por semana.

2. Ovos

Os ovos são acessíveis e amplamente disponíveis, mas fornecem vários nutrientes que apoiam um cabelo saudável.

Biotina

A biotina é uma vitamina do complexo B envolvida na produção de queratina, a principal proteína encontrada no cabelo.

Ela também apoia o metabolismo de gorduras, carboidratos e aminoácidos, que estão envolvidos na divisão e no crescimento das células da raiz do cabelo.

Proteína Natural

Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os nove aminoácidos essenciais. O corpo pode usar esses aminoácidos para criar novas células, incluindo células do cabelo e do couro cabeludo.

Vitamina B12

A vitamina B12 apoia o sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio até as raízes do cabelo.

Comer pelo menos um ovo por dia pode ajudar a fornecer os aminoácidos essenciais necessários para a produção capilar.

3. Nozes e Grãos Integrais

Nozes e grãos contêm vários nutrientes que podem ajudar a prevenir a queda de cabelo e apoiar a recuperação capilar.

Zinco

O zinco está envolvido no reparo dos tecidos e apoia o funcionamento normal dos folículos pilosos. A deficiência de zinco pode contribuir para queda de cabelo, afinamento capilar e inflamação do couro cabeludo.

Selênio

O selênio é um mineral antioxidante que ajuda a proteger as células do couro cabeludo e da raiz do cabelo contra danos oxidativos. Ele pode ajudar a reduzir a queda de cabelo associada ao estresse e à exposição ambiental.

Vitamina E

A vitamina E atua como antioxidante, ajudando a proteger as células do cabelo e do couro cabeludo da radiação ultravioleta, do estresse e da poluição. Ela pode contribuir para um cabelo mais forte e com aparência mais saudável.

Ácidos Graxos Insaturados

Certas nozes contêm ácidos graxos ômega-6, que ajudam a manter a hidratação do couro cabeludo e reduzem ressecamento, descamação e caspa.

Proteína de Origem Vegetal

Alimentos como quinoa e grão-de-bico fornecem proteína vegetal de alta qualidade e podem ser alternativas adequadas para pessoas que não comem carne.

Exemplos recomendados incluem:

๐ Amêndoas, que contêm vitamina E, biotina e magnésio

๐ Nozes, que fornecem ácidos graxos ômega-3 e selênio

๐ Castanha de caju, rica em zinco

๐ Quinoa, grão-de-bico e arroz integral, que fornecem proteína, vitaminas do complexo B e minerais

Uma porção adequada é de aproximadamente um punhado, ou 20–30 gramas, por dia. Escolha nozes sem sal e que não tenham sido fritas por imersão.

4. Vegetais Verdes Folhosos

Os vegetais verdes folhosos não são benéficos apenas para o controle do peso e a digestão, mas também fornecem nutrientes que apoiam o cabelo e o couro cabeludo.

Ferro

O ferro é um componente importante da hemoglobina nos glóbulos vermelhos, que transporta oxigênio até as raízes do cabelo. A oferta adequada de oxigênio favorece cabelos mais fortes e crescimento normal.

Vitamina C

A vitamina C melhora a absorção do ferro de origem vegetal, o que é especialmente útil para vegetarianos. Ela também atua como antioxidante, apoia a produção de colágeno e pode ajudar a reduzir a inflamação do couro cabeludo.

Vitamina A

A vitamina A apoia o funcionamento normal das glândulas sebáceas do couro cabeludo, ajudando a prevenir ressecamento excessivo e caspa. Também contribui para o crescimento das células da raiz do cabelo.

Folato

O folato é uma vitamina B envolvida na produção de novas células e no suporte à função dos glóbulos vermelhos. Isso ajuda a promover uma circulação saudável no couro cabeludo.

Magnésio e Cálcio

Esses minerais apoiam os sistemas nervoso e hormonal, o que pode afetar indiretamente a saúde capilar e a queda de cabelo.

Os vegetais verdes recomendados incluem:

๐ Espinafre, rico em ferro e folato

๐ Couve kale, que contém cálcio e vitamina C

๐ Brócolis, que fornece antioxidantes

๐ Folhas de maxixe-ivy, que contêm vitaminas A e C e vários minerais

๐ Kangkong (espinafre-d’água tailandês), rico em vitaminas A e C

Tente consumir de uma a duas xícaras de vegetais verdes folhosos por dia. Eles podem ser cozidos, no vapor, salteados, adicionados a sopas ou batidos em smoothies. Evite cozimento excessivo em alta temperatura, pois isso pode reduzir algumas vitaminas.

5. Frutas Vermelhas

As frutas vermelhas são frequentemente consideradas alimentos ricos em nutrientes que apoiam a saúde geral. Para o cabelo, elas podem ajudar a fortalecer os fios, reduzir a queda e proteger o couro cabeludo contra danos ambientais.

Vitamina C

A vitamina C apoia a produção de colágeno. O colágeno contribui para a estrutura ao redor das raízes do cabelo e ajuda a proteger as células da raiz contra o estresse oxidativo causado pela poluição, luz solar e estresse.

Antocianinas

As antocianinas são antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias. Elas podem apoiar a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajudar os nutrientes a chegar às raízes do cabelo com mais eficiência.

Quercetina e Resveratrol

Esses compostos têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e ajudam a proteger as células contra danos.

O resveratrol, encontrado em uvas vermelhas e mirtilos, tem sido estudado por seu possível papel no suporte à ჯანმრთade celular e na desaceleração de alterações relacionadas à idade.

Fibras e Outras Vitaminas

As frutas vermelhas contêm fibras, vitamina E, vitamina K e outros nutrientes que apoiam a digestão, a hidratação do couro cabeludo e a saúde geral.

As frutas recomendadas incluem:

๐ Morangos, ricos em vitamina C

๐ Mirtilos, que contêm antocianinas

๐ Amoras-pretas, que fornecem vitamina K e manganês

๐ Framboesas, ricas em fibras

๐ Uvas vermelhas, que contêm resveratrol

Uma porção adequada é de aproximadamente 70–150 gramas por dia. Evite produtos de frutas preservadas, cristalizadas ou com muito açúcar, porque seu alto teor de açúcar pode contribuir para a inflamação.

6. Iogurte

O iogurte apoia não apenas a digestão e a imunidade, mas também fornece nutrientes que podem beneficiar o couro cabeludo e o cabelo.

Vitamina B5

A vitamina B5, ou ácido pantotênico, apoia o crescimento, o reparo e a flexibilidade do cabelo. Ela pode ajudar a reduzir a quebra durante a escovação e o penteado.

Proteína

A proteína de alta qualidade do iogurte fornece aminoácidos que o corpo usa para criar e reparar o cabelo.

Cálcio

O cálcio apoia ossos e dentes e também está envolvido no crescimento normal das células, incluindo as células da raiz do cabelo.

Probióticos

Uma digestão saudável apoia a absorção de vitaminas, minerais e proteínas necessários para as raízes do cabelo. Os probióticos do iogurte podem ajudar a manter um sistema digestivo equilibrado.

Escolha iogurte natural ou iogurte grego sem açúcar. Evite variedades com corantes, aromatizantes, xaropes adicionados ou grandes quantidades de açúcar.

Pessoas sensíveis ao leite devem evitar o consumo excessivo, pois ele pode causar inchaço, diarreia ou problemas de pele.

7. Ostras

As ostras estão entre as fontes naturais mais ricas em zinco.

O zinco é essencial para o crescimento e o reparo das células da raiz do cabelo. Ele também ajuda a regular as glândulas sebáceas do couro cabeludo, que influenciam a hidratação do cabelo.

A deficiência de zinco pode causar:

๐ Cabelo seco

๐ Aumento da queda de cabelo

๐ Crescimento mais lento de novos fios

Uma porção moderada pode ser de cerca de duas a três ostras por refeição, uma ou duas vezes por semana. O consumo excessivo deve ser evitado, especialmente entre pessoas com alergia a frutos do mar ou preocupações com colesterol.

Alimentos Que Podem Ser Prejudiciais ao Cabelo

Alimentos Processados e com Alto Teor de Açúcar

Doces, bebidas açucaradas e alimentos processados podem promover inflamação e causar oscilações na insulina e em outros hormônios.

Alterações frequentes da insulina podem afetar a DHT, um dos hormônios associados à alopecia androgenética. O consumo excessivo de açúcar também pode enfraquecer as raízes do cabelo e contribuir para maior queda.

Excesso de Cafeína e Álcool

O consumo moderado de cafeína pode estimular o sistema nervoso, mas o consumo excessivo de café, chá, bebidas energéticas ou álcool pode contribuir para a desidratação.

Isso pode interferir na entrega de nutrientes às raízes do cabelo e reduzir a absorção de nutrientes como vitaminas do complexo B, ferro e zinco.

Alimentos Ricos em Gordura Saturada

Alimentos fritos, fast food e carnes gordurosas contêm altos níveis de gordura saturada.

Esses alimentos podem contribuir para inflamação e desequilíbrio hormonal, especialmente entre homens que já têm tendência genética ao afinamento capilar.

O excesso de óleo também pode piorar a caspa, a oleosidade do couro cabeludo e o bloqueio dos folículos pilosos.

Hábitos Adicionais Que Apoiam um Cabelo Saudável

Consumir alimentos nutritivos é importante, mas seus benefícios podem ser reduzidos se outros hábitos continuarem a danificar o cabelo e o couro cabeludo.

Promova a saúde capilar por meio de:

๐ Beber água suficiente

๐ Dormir o bastante

๐ Controlar o estresse

๐ Evitar o uso excessivo de produtos químicos no cabelo

๐ Massagear suavemente o couro cabeludo para promover a circulação

๐ Evitar penteados muito apertados

๐ Manter uma dieta equilibrada e variada

Quando a queda de cabelo se torna incomumente severa, continua por muito tempo ou causa áreas visivelmente mais ralas, consulte um especialista médico para identificar a causa subjacente e receber o cuidado apropriado.

 

Referência :

M CLINIC 7 Food For Men

ArokaGO Providers M CLINIC