Reabilitação Preguiçosa: Corrigir a Síndrome do Cruz Superior
Reinicie seu corpo da postura de cabeça à frente e ombros arredondados
Você já percebeu sua postura ao trabalhar?
Quando ficamos sentados por longos períodos, especialmente ao usar computadores ou celulares, nosso corpo gradualmente assume uma postura de “C”:
๐ Postura de cabeça para frente
๐ Ombros arredondados
๐ Húmero curvado para frente
๐ Abdômen projetado
Essa posição causa:
๐ Músculos do peito tensionados, levando a uma respiração superficial
๐ Músculos do upper back e escápula sobrecarregados
๐ Aumento do risco de síndrome de escritório
O que é a Posição de Alívio de Bruegger (Reabilitação Preguiçosa)?
A Posição de Alívio de Bruegger é um exercício corretivo simples que aborda as causas raízes da Síndrome do Cruz Superior.
๐ Liberar músculos rígidos do pescoço e do peito
๐ Ativar e fortalecer os músculos do upper back
๐ Melhorar o alinhamento postural
๐ Reduzir o arredondamento dos ombros
Como realizar a Posição de Alívio de Bruegger
Siga estes passos:
1. Sentar na borda de uma cadeira, apoiando o peso nos ossos do quadril
2. Espalhar ligeiramente as pernas, com os dedos apontando para fora
3. Alongar a coluna (extensão axial) e sentar-se ereto
4. Virar as palmas das mãos para cima e girar os braços para fora (rotação externa), com os polegares apontando para trás
5. Apertar as escápulas uma contra a outra e puxá-las suavemente para baixo
6. Fazer uma retração do queixo - puxar a cabeça para trás, alinhando com os ombros
7. Respirar profundamente pelo diafragma e segurar por 30 segundos
Como funciona
Este exercício é baseado no princípio da Inibição Recíproca
Quando você ativa os músculos do upper back e rota externamente os braços:
๐ Os músculos rígidos do peito são automaticamente relaxados
๐ Músculos do ombro sobrecarregados são alongados e aliviados
Por que você deve fazer diariamente
Praticar essa posição regularmente ajuda seu cérebro a reaprender como uma postura adequada deve se sentir. Com o tempo, ela pode:
๐ Reduzir dores crônicas no pescoço e ombros
๐ Melhorar a eficiência da respiração
๐ Prevenir problemas posturais a longo prazo
๐ Melhorar o alinhamento geral do corpo
Conclusão
A Posição de Alívio de Bruegger (Reabilitação Preguiçosa) é um exercício altamente eficaz e que economiza tempo, capaz de ajudar a corrigir a postura e aliviar o desconforto causado pelos estilos de vida sedentários modernos.
fonte: Pyong Rehabilitation Group
**Traduzido e compilado pela Equipe de Conteúdo ArokaGO**
Pyong Rehabilitation Group
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