Съедайте 400 граммов фруктов и овощей — это не так сложно, как кажется.

Ешьте 400 граммов фруктов и овощей — это не так сложно, как вы думаете.

Согласно рекомендациям органов общественного здравоохранения и медицинской науки, а также многочисленным исследованиям на сегодняшний день, если употреблять до 400 граммов фруктов и овощей в день, можно снизить риск развития многих хронических неинфекционных заболеваний. Мы, вероятно, уже едим фрукты и овощи, но как на самом деле выглядит 400 граммов фруктов и овощей, ведь мы же не взвешиваем все фрукты и овощи, которые съедаем каждый день, перед тем как есть, верно?

Тогда давайте попробуем составить рацион так, чтобы сделать акцент на овощах. Давайте посмотрим, действительно ли можно набрать 400 граммов овощей и фруктов.

- Сначала я обычно ел обычный куриный рис, и в блюде был только один овощ — «огурец», и если съесть только 2–3 кусочка, получится около 30 граммов овощей. Мы попросили добавить больше огурцов, и в магазине куриного риса Hia Chicken Rice не поскупились, дали примерно половину огурца, что составило около 50 граммов. И мы также не забываем добавить бананы, чтобы немного поесть после еды, — это даст ещё 50 граммов фруктов (всего 100 граммов).

- Раньше я ел клейкий рис с тайской папайей и ларбом из свинины, где обычно ел только свинину и клейкий рис, но овощей почти не было. И не забывайте есть свежие овощи вместе с ларбом из свинины, включая чечевицу. У нас получилось как минимум 90 граммов овощей, а если в конце трапезы съесть фрукт, то получится около 120 граммов фруктов (всего 210 граммов).

- Днём перед работой я мог съесть ещё половину пакета ананаса, который остался у меня после обеда (получилось 120 граммов фруктов).

- Что съесть вечером, чтобы были овощи? Не стоит слишком долго думать — идите прямо в лапшичную с пельменями, закажите специальное добавление кантонской зелени, и вы получите около 50–80 граммов овощей. Не забудьте попросить свинину, красную свинину; не зацикливайтесь на этом, можно немного уменьшить жирность блюда. Если в этом приёме пищи вы захотите съесть бананы, как утром, то в итоге получится 100–130 граммов (всего).

В итоге было получено 190 граммов овощей и 340 граммов фруктов, всего 530 граммов. Принцип полноценного употребления овощей и фруктов основан на простом правиле: «три-четыре порции овощей в день и фрукты при каждом приёме пищи». Мы будем ориентироваться на оценку по весам. Чтобы оценить количество овощей и фруктов, попробуйте практиковать правило: «добавляйте овощи, если можете, ешьте фрукты, чтобы освежить вкус». Немного измените рацион и уделяйте больше внимания поиску фруктов и овощей для еды. Теперь вы можете употреблять 400 граммов фруктов и овощей в соответствии с Рекомендациями по здоровому поведению.

 

 

Источник :

Больница Thonburi Bamrungmuang: Ешьте 400 граммов фруктов и овощей — это не так сложно, как вы думаете.

Поставщики ArokaGO: Больница Thonburi Bamrungmuang