Ленивая реабилитация: Исправление верхнего перекрещенного синдрома

Сбросьте нагрузку с тела, вызванную удержанием головы впереди и опущенными плечами

 

Заметили ли вы когда-нибудь свою осанку во время работы?

 

Когда мы сидим долгое время, особенно работая за компьютером или телефоном, наше тело постепенно переходит в «форму с извилистой спиной»:

๐ Постановка головы впереди

๐ Опущенные плечи

๐ Округленная верхняя часть спины

๐ Выпирающий живот

 

Эта поза вызывает:

๐ Напряжение грудных мышц, ведущие к поверхностному дыханию

๐ Перегрузку мышц верхней части спины и лопаток

๐ Повышенный риск развития офисного синдрома

 

 

Что такое позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление)?

 

Позиция облегчения Брюггера — это простое корректирующее упражнение, нацеленное на устранение корней синдрома верхней кроссовой патологии.

๐ Освобождение от напряжения шеи и грудных мышц

๐ Активация и укрепление мышц верхней части спины

๐ Улучшение правильной осанки

๐ Снижение округления плеч

 

Как выполнить позицию облегчения Брюггера

 

Следуйте этим шагам:

1. Сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости

2. Немного разведите ноги, носки направлены наружу

3. Вытяните позвоночник (осева разгрузка) и держите спину прямо

4. Поверните ладони вверх и поверните руки наружу (наружное вращение), большие пальцы указывают назад

5. Сожмите лопатки вместе и мягко потяните их вниз

6. Выполните зажим подбородка — оттяните голову назад, чтобы она оказалась в одной линии с плечами

7. Глубоко вдохните диафрагмой и удерживайте дыхание 30 секунд

 

Как это работает

 

Это упражнение основано на принципе р reciprocal inhibition — взаимного торможения

Когда вы активируете мышцы верхней части спины и внешне вращаете руки:

๐ Напряженные грудные мышцы автоматически расслабляются

๐ Перегруженные мышцы плеч расслабляются и растягиваются

 

 

Почему следует выполнять его ежедневно

 

Регулярная практика этой позиции помогает вашему мозгу заново научиться правильной осанке. Со временем это может:

๐ Снизить хроническую боль в шее и плечах

๐ Улучшить эффективность дыхания

๐ Предотвратить долгосрочные проблемы с осанкой

๐ Повысить общее выравнивание тела

 

Заключение

 

Позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление) — это высокоэффективное и экономное по времени упражнение, которое помогает скорректировать осанку и устранить дискомфорт, вызванный современным малоподвижным образом жизни.

 

 

 

 

 

Источник: Pyong Rehabilitation Group
Перевод и подготовка команды ArokaGO Content