Ленивая реабилитация: Исправление верхнего перекрещенного синдрома

Сбросьте нагрузку с тела, вызванную удержанием головы впереди и опущенными плечами
Заметили ли вы когда-нибудь свою осанку во время работы?
Когда мы сидим долгое время, особенно работая за компьютером или телефоном, наше тело постепенно переходит в «форму с извилистой спиной»:
๐ Постановка головы впереди
๐ Опущенные плечи
๐ Округленная верхняя часть спины
๐ Выпирающий живот
Эта поза вызывает:
๐ Напряжение грудных мышц, ведущие к поверхностному дыханию
๐ Перегрузку мышц верхней части спины и лопаток
๐ Повышенный риск развития офисного синдрома

Что такое позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление)?
Позиция облегчения Брюггера — это простое корректирующее упражнение, нацеленное на устранение корней синдрома верхней кроссовой патологии.
๐ Освобождение от напряжения шеи и грудных мышц
๐ Активация и укрепление мышц верхней части спины
๐ Улучшение правильной осанки
๐ Снижение округления плеч
Как выполнить позицию облегчения Брюггера
Следуйте этим шагам:
1. Сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости
2. Немного разведите ноги, носки направлены наружу
3. Вытяните позвоночник (осева разгрузка) и держите спину прямо
4. Поверните ладони вверх и поверните руки наружу (наружное вращение), большие пальцы указывают назад
5. Сожмите лопатки вместе и мягко потяните их вниз
6. Выполните зажим подбородка — оттяните голову назад, чтобы она оказалась в одной линии с плечами
7. Глубоко вдохните диафрагмой и удерживайте дыхание 30 секунд
Как это работает
Это упражнение основано на принципе р reciprocal inhibition — взаимного торможения
Когда вы активируете мышцы верхней части спины и внешне вращаете руки:
๐ Напряженные грудные мышцы автоматически расслабляются
๐ Перегруженные мышцы плеч расслабляются и растягиваются

Почему следует выполнять его ежедневно
Регулярная практика этой позиции помогает вашему мозгу заново научиться правильной осанке. Со временем это может:
๐ Снизить хроническую боль в шее и плечах
๐ Улучшить эффективность дыхания
๐ Предотвратить долгосрочные проблемы с осанкой
๐ Повысить общее выравнивание тела
Заключение
Позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление) — это высокоэффективное и экономное по времени упражнение, которое помогает скорректировать осанку и устранить дискомфорт, вызванный современным малоподвижным образом жизни.
Источник: Pyong Rehabilitation Group
Перевод и подготовка команды ArokaGO Content
Pyong Rehabilitation Group
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.

Преимущества безсиликоновой коррекции носа для коррекции формы носа
Ринопластика без силикона становится все более популярной среди тех, кто ищет естественный внешний вид и долгосрочную безопасность. Она особенно подходит для тех, кто столкнулся с осложнениями после силиконовых имплантатов, такими как extrusion (выступание), смещение или капсулярная контрактура. Эта технология не только улучшает внешний вид, но и эффективно исправляет существующие проблемы носа более устойчивым и надежным образом.

Что такое кистозный акне (акне конглобата)?
Кистозная акне, широко известная как тяжелая воспалительная акне, является одним из самых неприятных кожных заболеваний. Она проявляется в виде больших, опухших, болезненных уплотнений под кожей и может значительно влиять как на внешний вид, так и на уверенность в себе.

6 Common Myths About Acne You Should Stop Believing!
It’s completely normal for everyone to deal with acne-related problems-whether it’s pimples, acne marks, or acne scars. When acne appears, many people want to get rid of it as quickly as possible. But WOW Clinic wants to point out that these 6 beliefs are actually wrong and should definitely not be followed!