Ленивая реабилитация: Исправление верхнего перекрещенного синдрома
Сбросьте нагрузку с тела, вызванную удержанием головы впереди и опущенными плечами
Заметили ли вы когда-нибудь свою осанку во время работы?
Когда мы сидим долгое время, особенно работая за компьютером или телефоном, наше тело постепенно переходит в «форму с извилистой спиной»:
๐ Постановка головы впереди
๐ Опущенные плечи
๐ Округленная верхняя часть спины
๐ Выпирающий живот
Эта поза вызывает:
๐ Напряжение грудных мышц, ведущие к поверхностному дыханию
๐ Перегрузку мышц верхней части спины и лопаток
๐ Повышенный риск развития офисного синдрома
Что такое позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление)?
Позиция облегчения Брюггера — это простое корректирующее упражнение, нацеленное на устранение корней синдрома верхней кроссовой патологии.
๐ Освобождение от напряжения шеи и грудных мышц
๐ Активация и укрепление мышц верхней части спины
๐ Улучшение правильной осанки
๐ Снижение округления плеч
Как выполнить позицию облегчения Брюггера
Следуйте этим шагам:
1. Сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости
2. Немного разведите ноги, носки направлены наружу
3. Вытяните позвоночник (осева разгрузка) и держите спину прямо
4. Поверните ладони вверх и поверните руки наружу (наружное вращение), большие пальцы указывают назад
5. Сожмите лопатки вместе и мягко потяните их вниз
6. Выполните зажим подбородка — оттяните голову назад, чтобы она оказалась в одной линии с плечами
7. Глубоко вдохните диафрагмой и удерживайте дыхание 30 секунд
Как это работает
Это упражнение основано на принципе р reciprocal inhibition — взаимного торможения
Когда вы активируете мышцы верхней части спины и внешне вращаете руки:
๐ Напряженные грудные мышцы автоматически расслабляются
๐ Перегруженные мышцы плеч расслабляются и растягиваются
Почему следует выполнять его ежедневно
Регулярная практика этой позиции помогает вашему мозгу заново научиться правильной осанке. Со временем это может:
๐ Снизить хроническую боль в шее и плечах
๐ Улучшить эффективность дыхания
๐ Предотвратить долгосрочные проблемы с осанкой
๐ Повысить общее выравнивание тела
Заключение
Позиция облегчения Брюггера (Ленивое восстановление) — это высокоэффективное и экономное по времени упражнение, которое помогает скорректировать осанку и устранить дискомфорт, вызванный современным малоподвижным образом жизни.
Источник: Pyong Rehabilitation Group
Перевод и подготовка команды ArokaGO Content
Pyong Rehabilitation Group
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Что такое SMAS-лифтинг? Понимание тканей под кожей
Люди, изучающие операцию по подтяжке лица, часто сталкиваются с SMAS-лифтингом и задаются вопросом, чем он отличается от подтяжки только кожи. Этот термин обозначает слой ткани под кожей, который хирурги могут учитывать при планировании лифтинга лица.
Закупоренные маточные трубы + плохое качество спермы. История успеха двойной беременности.
Даже при гидросальпинксе (маточные трубы, заполненные жидкостью и непроходимые), в сочетании с низким качеством спермы, рождение ребенка все еще возможно с помощью ЭКО/ИКСИ. Это связано с тем, что процесс оплодотворения полностью минует маточные трубы. Однако перед началом ЭКО врачи часто рекомендуют хирургически удалить или пережатать пораженную маточную трубу, чтобы повысить шансы на успешную беременность — как в этом реальном случае матери, которая наконец зачала близнецов после 3 лет ожидания.
Сколько длится ИКСИ? Хронология от первой консультации до наступления беременности
ИКСИ является одной из самых популярных вспомогательных репродуктивных технологий для пар, испытывающих бесплодие. Один из наиболее часто задаваемых вопросов: «Сколько времени занимает ИКСИ?» или «Сколько месяцев занимает ИКСИ, прежде чем станет известен результат?» Ответ не является просто одной фиксированной цифрой, а зависит от нескольких медицинских факторов и индивидуальной реакции каждого пациента на лечение.