脱水：不要等到身体发出警告信号才采取行动

脱水

脱水是指身体流失的液体多于摄入的液体。其原因可能包括摄入水量不足、过度出汗、腹泻、呕吐，或高热等多种因素。这种状况可严重影响身体的多个系统。

水约占人体的60%，在维持体温、清除废物、调节电解质平衡以及确保所有身体系统高效运作方面起着至关重要的作用。即使是轻度脱水也会立即影响大脑、血压和循环系统。

脱水可根据液体丢失程度分为轻度至重度。例如：

๐ 口腔和咽喉干燥

๐ 排尿减少或尿色深黄

๐ 疲劳和头晕

๐ 站立过快时头晕

๐ 快速心跳和低血压（严重时）

๐ 皮肤干燥，出汗很少或没有出汗

๐ 老年人：通常不易察觉口渴，或存在基础疾病。

๐ 幼儿：因高热、腹泻或呕吐容易失去体液。

๐ 患者：有高热或正在服用利尿药物者。

๐ 长时间户外工作的人群

๐ 每天饮用足够的水，大约6到8杯，若运动时应适量增加。

๐ 观察尿液颜色；透明或浅黄色代表水分充足。

๐ 避免饮用如酒精和咖啡因等可能引起脱水的饮料。

๐ 在炎热天气或户外工作时随身携带水。

๐ 对于老年人，即使不觉得口渴也要定时饮水。