了解益生菌：健康与健康老龄化的关键
常被形容为维护整体健康的“第二个心脏”，益生菌被认为是促进消化健康、免疫平衡和健康老龄化的重要因素。
什么是益生菌？
益生菌是被归类为有益微生物的微小微生物，存在于人体内。
它们在维持正常消化功能、支持食物消化以及促进必需维生素的合成方面发挥重要作用。
益生菌还有助于保护身体免受有害微生物侵害，维持免疫系统平衡，并促进整体健康。
益生菌有哪些健康益处？
益生菌可为身体带来多种潜在益处，包括：
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帮助维持健康的消化系统，并恢复体内微生物平衡。
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通过产生多种消化酶来支持消化。
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产生一些物质，通过增强肠黏膜的保护屏障，帮助防止有害微生物附着于肠道内壁。
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抑制机会致病微生物在体内的生长。
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支持消化健康，并帮助预防或缓解与肠易激综合征（IBS）、腹泻和便秘相关的症状。
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帮助调节并平衡免疫系统。
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帮助减少炎症和感染，包括泌尿道和阴道感染。
如何增加体内的益生菌？
增加益生菌摄入的一种方法是选择天然含有有益微生物的食物。
益生菌可见于多种发酵食品中，包括：
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无糖原味酸奶。
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泡菜。
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味噌。
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天贝。
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康普茶。
益生菌也有补充剂形式，如：
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水溶性粉末。
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胶囊。
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咀嚼片。
然而，长期持续摄入同一种益生菌补充剂或品牌，与通过食物获取益生菌是不同的。
根据原文，某些益生菌补充剂的长期使用可能具有潜在缺点，其弊端可能超过益处。
因此，益生菌补充应在医疗监督下进行。
什么是益生元，它们如何支持益生菌？
除益生菌外，另一类重要的膳食成分称为益生元。
益生元存在于以下食物中：
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芦笋。
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香蕉。
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大蒜。
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洋葱。
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豆薯。
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菊芋。
这些膳食成分不能在小肠中被完全消化和吸收。
相反，它们会被肠道内的有益微生物分解，并作为其营养来源。
益生元有助于支持肠道有益微生物的生长和活性，增强益生菌的作用。
益生菌及其在健康老龄化中的作用
益生菌被认为是维持人体天然微生物平衡、支持整体健康和促进健康老龄化的重要组成部分。
然而，良好的健康状况和有效的健康老龄化管理不仅仅涉及营养。
定期体检、适当的健康评估以及对日常生活习惯的评估也很重要。
将适当营养与预防性医疗保健及健康生活方式实践相结合，有助于支持长期健康和更好的生活质量。
参考资料：
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