Rééducation Paresseuse : Corriger le Syndrome de Croisement Supérieur
Réinitialisez votre corps contre la posture de tête avançée et les épaules arrondies
Avez-vous déjà remarqué votre posture en travaillant ?
Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, surtout en utilisant des ordinateurs ou des téléphones, notre corps se déplace progressivement en une position de « posture en C » :
๐ Posture de tête avancée
๐ Épaules arrondies
๐ Dos supérieur voûté
๐ Abdomen proéminent
Cette position entraîne :
๐ Muscles pectoraux tendus, entraînant une respiration superficielle
๐ Muscles du haut du dos et des omoplates surmenés
๐ Risque accru du syndrome de la posture assise
Qu'est-ce que la position de soulagement de Bruegger (Rééducation paresseuse) ?
La position de soulagement de Bruegger est un exercice correctif simple qui cible les causes profondes du Syndrome de Croisement Supérieur.
๐ Relâcher les muscles du cou et de la poitrine tendus
๐ Activer et renforcer les muscles du haut du dos
๐ Améliorer l'alignement de la posture
๐ Réduire l'arrondissement des épaules
Comment réaliser la position de soulagement de Bruegger
Suivez ces étapes :
1. Asseyez-vous au bord d'une chaise, en plaçant votre poids sur vos ischions
2. Écartez légèrement les jambes, avec les orteils pointant vers l'extérieur
3. Allongez votre colonne vertébrale (extension axiale) et tenez-vous droit
4. Tournez vos paumes vers le haut et faites pivoter vos bras vers l'extérieur (rotation externe), avec les pouces pointant vers l'arrière
5. Serrez les omoplates ensemble et tirez-les doucement vers le bas
6. Effectuez une rétraction du menton : ramenez votre tête en ligne avec vos épaules
7. Prenez une profonde respiration diaphragmatique et maintenez pendant 30 secondes
Comment cela fonctionne
Cet exercice est basé sur le principe de l'inhibition récproque
Lorsque vous activez les muscles du haut du dos et faites une rotation externe des bras :
๐ Les muscles pectoraux tendus se détendent automatiquement
๐ Les muscles des épaules surutilisés sont étirés et soulagés
Pourquoi le faire tous les jours
Pratiquer régulièrement cette position aide votre cerveau à réapprendre ce qu'est une posture correcte. Avec le temps, cela peut :
๐ Réduire la douleur chronique au niveau du cou et des épaules
๐ Améliorer l'efficacité de la respiration
๐ Prévenir les problèmes de posture à long terme
๐ Améliorer l'alignement général du corps
Conclusion
La position de soulagement de Bruegger (Rééducation paresseuse) est un exercice très efficace et peu chronophage, pouvant contribuer à corriger la posture et soulager l'inconfort causé par le mode de vie moderne sédentaire.
source : Pyong Rehabilitation Group
**Traduit et compilé par l'équipe de contenu ArokaGO
Pyong Rehabilitation Group
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